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腰部酸痛保健法 主講人:吳建國醫師. 前言 大部分的人都有腰背酸痛的經驗及困擾, 包括:運動選手、上班族、家庭主婦、 老年人及勞動工作者等。因此,平時的 預防與積極的治療是遠離酸痛的最佳法 寶。

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1 腰部酸痛保健法 主講人:吳建國醫師

2 前言 大部分的人都有腰背酸痛的經驗及困擾, 包括:運動選手、上班族、家庭主婦、 老年人及勞動工作者等。因此,平時的 預防與積極的治療是遠離酸痛的最佳法 寶。

3 定義 指由脊椎及鄰近肌肉、肌腱、韌帶等軟 組織之病變引起的酸痛症狀。

4 引起腰背痛的原因 -1 一、外傷性:腰背之扭、挫傷,腰肌勞 損,胸椎後關節錯縫,腰椎間盤突出。 二、先天性:腰椎脊椎裂,腰椎骶化、 脊椎側彎、畸形。 三、風濕性:僵直性脊椎炎、類風濕性 關節炎

5 引起腰背痛的原因 -2 四、老年性:骨質增生(骨刺),骨質 疏鬆,腰椎滑脫、腰椎管狹窄症。 五、長期姿勢不良:脊椎側彎、駝背。 六、因內臟病變而引起:腎盂腎炎、輸 尿管結石、前列腺炎、盆腔炎、痛經等。

6 胸椎關節錯縫 本症是引起後背疼痛的主因之一。常見 於勞動工作者,長期負重者,或因搬重 物不慎引起的小關節錯縫。 因不當的擠壓及過度的扭轉,造成單或 數個關節突的滑移、錯縫。

7 急性腰扭挫傷 本症多發生在腰薦部、椎間關節和兩側 豎棘肌等部位。 常因劇咳、大笑、運動及搬重物不當而 引起腰軟組織急性損傷。 腰部挫傷多因外來暴力所引起。

8 腰椎間盤突出 本症係因椎間盤組織的退變、損傷造成 纖維環破裂、髓核向外突出,刺激及壓 迫神經根血管,產生腰痛及坐骨神經痛。 本症好發於腰四、五椎及腰五、薦一處。 常見於 20-40 歲之間,男性勞動者多見

9 僵直性脊椎炎 本症好發於 20-30 歲之間的年輕男性。 主要特徵是背痛,由骨盆腰薦關節開始 僵硬,慢慢向上延伸,轉身、彎腰都困 難。 早晨睡起時特別僵硬,活動後即可改善。 血液檢查 HLA-B27 的組織抗原(+)。

10 骨質增生〈骨刺〉 五十歲以上的人易發生,是脊椎退化或 老化的現象(退化性關節炎)。 骨刺是因為關節不穩定、受傷,再加上 長時間的退化、疲勞所致。 不同的位置有不同的影響。 若壓迫神經,則會出現下背痛、坐骨神 經痛、跛行、下肢麻痺或酸痛無力。

11 腰椎側彎 本症好發於青少年(女>男)及老年人。 關節韌帶無力、鬆脫,是主要原因。 二十度以內:觀察。 四十度以內:建議穿背架。 超過四十度;手術矯正。

12 慢性腰肌勞損 本症是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織 的慢性損傷。 勞累、搬重物、久坐或過度運動會使症狀 更明顯。 本正常見於老年人、勞動者或有舊傷史者。

13 改善腰背酸痛 DIY 膏肓穴 虎豹拔背法 十指交叉、拱背、挺胸法 搖腰、拍腰法 委中穴 吹氣強腎法

14 正確姿勢 站姿:雙足交替站立、避免彎腰過久、 提肛挺胸。 搬重物:貼近腹部,挺直腰椎、運用腿 力。 坐姿:腰部墊物或足下墊椅。 睡姿:枕頭適高、膝下墊枕、側臥。

15 藥膳 1 續斷杜仲枸杞煲豬尾 做法:用續斷 20 克,炒杜仲 25 克、枸杞 20 克、豬尾一條洗淨,加水煮熟,放調 味料少許服用。 功效:能改善慢性腰肌勞損之酸痛及腰 酸背痛等症狀。

16 藥膳 2 茴香碎補燉豬腰 做法:豬腰子 2 個、茴香 10 克、骨碎補 20 克、食鹽少許。先將豬腰剖開洗淨,納 入茴香及鹽,再放入骨碎補,入瓦盅內, 加適量清水燉服。 功效:改善腎虛腰部酸痛,有溫腎散寒 之功效。

17 溫灸療法 症狀:腰酸痛、勞累痛甚,腿膝無力, 尿清,便溏,舌淡,脈虛弱或沈細。 取穴: 1. 腎俞:第二腰椎下旁開一寸五分處。 2. 大腸俞:第四腰椎下旁開一寸五分處。 3. 腰俞:尾椎與薦骨交接處。 4. 氣海:臍下一寸半處。 5. 命門:第二腰椎下處。

18 預防與保健 忌久坐、負重、熬夜、激烈運動。 忌冰冷食物、啤酒、過量飲茶。 溫灸、藥膳、尋找合格醫師診察及治療。

19 ~~THE END~~


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