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如何健康地使用互聯網 Using Internet in a Healthy Way
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鍵盤 / 滑鼠 擺放鍵盤 / 滑鼠的高度，最好是當你把手放在 鍵盤 / 滑鼠上時，手臂輕鬆下垂，手肘屈曲成 大約 90 度，前臂近乎平放。
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文件架 使用文件架，可減少打字時頸部頻密的轉動 。文件架最好可調校高度和斜度，如果能夠 前後伸縮則更好。文件架與雙眼的距離，最 好與視距相等，而高度則最好和電腦熒幕相 同，以減少視覺疲勞。
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座椅 座椅最好有五個滑輪的座腳。另外，座椅的 高度、背靠的高度和斜度、手靠均可以調校 。
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姿勢 視距 ( 即操作電腦時，眼睛與熒幕中心的距離 ) 最好為 35-60 厘米 電腦熒幕應位於眼睛水平線下約 15-25 度，視 線與熒幕成 90 度，這既可避免眼睛疲勞，亦 可避免因抬頭而增加頸部的負荷。 要用電腦用得健康，除了要有一個良好的工 作環境之外 平放，前臂與上臂成 90 度，手腕 和前臂保持同一水平位置，經常挺直，腰靠 椅背，大腿和椅面成水平線，小腿與大腿約 成 90 度，腳能整個平放在地上。避免經常保 持固定的上肢姿勢。有需要時，亦可變換坐 姿。
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小運動 1 如果想避免肌肉筋骨過分勞損，切記使用電 腦工作每一小時，便休息數分鐘，轉換一下 工序。另外，不妨利用休息時間，在辦公室 內做一些簡單小運動，以達鬆弛筋骨之效。
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小運動 2 眼部︰將眼珠順著上、下、左上、左下、右 上、右下方向轉動。 頸部︰雙手托著頸部，將頭慢慢向右轉 ( 停頓 10 秒 ) ；向左轉 ( 停頓 10 秒 ) ；垂下 ( 停頓 10 秒 ) 。
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小運動 3 手部︰ 1. 將手指盡量張開 ( 停頓 10 秒 ) ，然後放 鬆。 2. 雙手向前平伸，手掌向下，然後手腕慢慢 向上屈曲 ( 停頓數秒 ) ；向下屈曲 ( 停頓數秒 ) 。 腰部︰雙手叉着腰，然後向後拗腰。 腳部︰坐在椅上，雙腳交疊，左右腳踝分別 打圈。
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甚麼是「電腦視覺綜合症」？ 然沒有証據証明使用電腦會引致永久性視覺 問題，但卻能導致電腦視覺綜合症（ Computer Vision Syndrome ）。電腦視覺綜合 症是美國眼科協會提出的名詞，令電腦使用 者感到眼睛疲倦的癥狀，而最終影響其生產 力。
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「電腦視覺綜合症」病癥 眼部疲倦及不適如乾涸、刺痛、痕癢及流眼 水。 疲勞：包括眼臉或額頭沉重。 難以集中精神、視覺模糊。 頭痛、背痛及肌肉抽搐等。
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甚麼原因引致「電腦視覺綜合症」？ 由於電腦以圖素或小點組成，眼睛難以保持 焦點，電腦使用者便需不斷聚焦，以達致清 晰影像，所以眼部肌肉負荷特別加重 過量的熒幕反射光亦會減低影像之清晰對比 ，引致不必要的眼睛疲勞及困倦。使用者往 往需調校頭部位置來避開反射光，引致頭痛 、背痛及肌肉緊張。 在使用電腦時，眼睛眨動次數會較正常少一 半，因而出現乾涸、困倦。
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問題是否普遍？ 很多患上電腦視覺綜合症的人都未能察覺問 題。美國眼科協會報告指出大概 14 ％的病者 因電腦視覺綜合症而安排眼部檢查。此外， 美國職業安全及健康中心亦指出，大部份電 腦使用者均把反射光列為頭號問題及引致眼 睛疲倦之首因。
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會否影響兒童？ 兒童花在電腦的時間亦越來越長。有些兒童 使用電腦後會表示眼睛疲倦、視覺模糊及頭 痛。但他們可能因為受電腦遊戲所吸引，即 使感到不適仍繼續使用電腦。相反，兒童亦 可能因眼睛不適而抗拒使用電腦作為學習工 具。父母及教師對此兩種情況均需加倍注意 。
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怎樣預防「電腦視覺綜合症」 ? 在使用電腦時，定期暫停工作讓眼睛 充份休息。 反光、反映或過強的室內光線均會加 重您的眼睛負荷，引致眼部不適。改 善熒幕反光的方法包括： 1. 在熒幕前加設防反光濾鏡。 2. 移動電腦熒幕位置或方向。 3. 加設窗廉或遮光簾。 4. 使用較暗室內照明。
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怎樣預防「電腦視覺綜合症」 ? 盡量在整天內加密眨眼次敷。 調校熒幕位置， 距離及高度，與眼睛保持 20 至 24 吋的距離，及較眼部水平低 20 度角。確 保文字頂行與眼睛成水平。 熒幕積聚塵埃或指模，眼睛便需要加倍用神 ，因而令眼睛疲倦。
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電腦濾鏡能否有效減低電腦視覺綜合症？ 電腦熒幕濾鏡來減低熒幕反光是預防措施。 1996 年康奈爾大學研究指出，在使用高質素 的防反光玻璃濾鏡後，有關「電腦視覺綜合 症」的問題在每天或每星期出現的次數減低 ： 50 ％， 80 ％的使用者表示，防反光濾鏡令 電腦熒幕更易閱讀，超過 50 ％使用者認為濾 鏡有助提高生產力。
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如何正確選用電腦熒幕濾鏡？ 優質的防反光電腦熒幕濾鏡需為玻璃裂造。 其品質及效能獲有關機構，如美國視光學會 、美國脊椎神經科學會等認可。 確保生產商提供完善的清潔護理指引，以及 針對防反光濾鏡所建議的清潔方案。
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孩 子 與 互 聯 網孩 子 與 互 聯 網 家 長 應 鼓 勵 孩 子 充 分 利 用 互 聯 網 。 只 要 與 孩 子 謹 慎 行 事 ， 緊 記 以 下 事 項 ， 孩 子 就 應 該 不 會 受 傷 害 。
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網 上 危 機網 上 危 機 不 良 物 品 互 聯 網 載 有 不 少 色 情 、 暴 力 、 帶 種 族 主 義 、 與 毒 品 有 關 等 等 的 不 良 物 品 。 對 有 意 搜 尋 或 無 意 發 現 這 些 資 料 的 人 ， 包 括 你 的 孩 子 ， 這 些 資 料 不 但 易 於 搜 尋 而 且 費 用 全 免 。
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「 網 上 對 話 」 (ICQ, CHAT ROOM) 任 何 人 可 在 網 上 隱 瞞 真 正 身 分 ， 佯 裝 他 人 。 孌 童 癖 者 就 是 利 用 這 手 段 在 談 話 室 伺 機 尋 覓 對 象 ( 通 常 害 羞 、 輕 信 別 人 或 自 尊 心 弱 的 孩 子 較 有 可 能 成 為 受 害 人 ) 。 談 話 室 一 詞 並 非 從 字 面 上 理 解 ， 而 是 指 興 趣 類 似 的 人 在 網 上 透 過 打 字 互 傳 訊 息 的 「 虛 擬 」 空 間 。
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網 上 騷 擾 (SPAM) 網 上 騷 擾 指 某 人 向 另 一 人 傳 送 粗 鄙 、 意 識 不 良 或 語 帶 恐 嚇 的 電 子 郵 件 或 網 上 訊 息 ， 情 形 類 似 電 話 騷 擾 。 孩 子 特 別 易 受 這 些 騷 擾 傷 害 ， 造 成 創 傷 。
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奪 網 者 與 奪 網 活 動 (HACKING) 奪 網 的 廣 義 指 透 過 互 聯 網 未 經 許 可 進 入 遠 程 電 腦 系 統 ， 情 形 類 似 電 子 破 門 入 屋 。 奪 網 者 指 進 行 這 種 活 動 的 人 。孩 子 經 常 受 奪 網 活 動 所 吸 引 。 須 注 意 一 點 ， 香 港 與 其 他 國 家 一 樣 ， 擅 進 他 人 電 腦 系 統 是 一 項 嚴 重 的 刑 事 罪 行 ， 違 例 者 可 被 重 判 。
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給 家 長 的 建 議 措 施 1 家 長 或 監 護 人 加 強 自 己 的 電 腦 知 識 ， 十 分 重 要 。 若 對 電 腦 或 互 聯 網 並 不 熟 悉 ， 可 由 孩 子 作 嚮 導 。 騰 出 時 間 與 孩 子 一 起 上 網 ， 了 解 孩 子 進 行 的 網 上 活 動 和 進 入 的 網 站 ， 並 認 識 孩 子 的 電 郵 筆 友 。 告 訴 孩 子 准 許 和 不 准 許 進 入 甚 麼 類 型 的 網 站 、 新 聞 組 或 瀏 覽 甚 麼 類 型 的 資 料 。 新 聞 組 是 一 個 電 子 告 示 版 ， 興 趣 共 通 的 人 在 那 裏 張 貼 或 閱 讀 訊 息 。
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給 家 長 的 建 議 措 施 2 鼓 勵 孩 子 到 專 為 孩 子 而 設 的 網 站 ( 這 些 網 站 寓 教 育 於 娛 樂 ， 為 數 不 少 ) 。 與 孩 子 討 論 上 網 時 可 能 會 遇 到 的 危 險 ， 及 保 護 自 己 的 方 法 。 鼓 勵 孩 子 若 在 網 上 發 現 令 他 們 感 到 奇 怪 、 尷 尬 、 憤 怒 、 迷 惑 或 不 安 的 資 料 時 ， 要 與 你 討 論 。 別 因 孩 子 無 意 中 發 現 這 些 資 料 ， 向 你 尋 求 指 引 ， 而 加 以 怪 責 或 懲 罰 。
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給 家 長 的 建 議 措 施 3 與 孩 子 協 定 一 套 規 則 ， 或 「 原 則 與 戒 條 」 。 這 些 規 則 應 張 貼 在 電 腦 旁 ， 讓 孩 子 每 次 使 用 電 腦 時 都 可 以 看 到 。 此 頁 底 部 載 有 一 些 「 原 則 與 戒 條 」 ， 對 你 可 能 會 有 幫 助 。 將 電 腦 放 置 在 家 中 的 客 廳 或 飯 廳 ， 而 非 孩 子 的 房 間 。 即 使 不 能 直 接 控 制 孩 子 的 行 為 ， 但 是 這 樣 可 以 觀 察 到 孩 子 的 活 動 。 然 而 ， 須 緊 記 一 點 ， 有 時 也 需 要 給 予 孩 子 一 些 私 人 空 間 ， 以 表 示 對 孩 子 的 信 任 。
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給 家 長 的 建 議 措 施 4 觀 察 孩 子 上 網 時 間 的 長 短 ， 以 及 於 甚 麼 時 間 上 網 。 孩 子 花 太 多 時 間 於 電 腦 上 並 不 健 康 ， 會 影 響 其 群 性 發 展 。 考 慮 使 用 過 濾 軟 件 。 過 濾 軟 件 阻 止 孩 子 進 入 不 良 的 網 站 、 談 話 室 或 新 聞 組 ， 或 過 濾 某 些 資 料 。 另 外 ， 有 些 軟 件 則 防 止 孩 子 在 網 上 透 露 個 人 資 料 ， 或 記 錄 孩 子 曾 進 入 的 網 站 。 影 視 及 娛 樂 事 務 管 理 處 已 在 其 網 站 列 出 這 些 過 濾 軟 件 ， 網 址 ： www.info.gov.hk/tela/care html 。
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給 家 長 的 建 議 措 施 5 注 意 過 濾 軟 件 並 非 時 常 百 分 百 有 效 ， 有 時 也 會 過 濾 一 些 無 害 的 資 料 。 即 使 決 定 安 裝 過 濾 軟 件 ， 你 仍 需 繼 續 留 意 孩 子 的 活 動 。 很 多 網 站 自 願 依 照 業 內 的 評 核 級 別 標 準 ， 就 裸 照 或 粗 言 穢 語 等 網 站 內 容 作 出 評 估 。 有 些 互 聯 網 瀏 覽 器 ( 即 讓 用 戶 在 萬 維 網 上 檢 視 文 件 或 從 一 份 文 件 轉 到 另 一 份 文 件 的 程 式 ) 會 根 據 級 別 提 供 選 項 ， 阻 止 用 戶 進 入 某 些 網 站 。 確 保 已 選 取 瀏 覽 器 上 的 有 關 選 項 。
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給 家 長 的 建 議 措 施 6 若 對 電 腦 有 點 認 識 ， 試 從 瀏 覽 器 的 快 取 記 憶 體 及 網 站 記 錄 表 找 出 孩 子 曾 進 入 的 網 站 。 告 訴 孩 子 切 勿 在 網 上 透 露 自 己 或 家 人 的 個 人 資 料 ， 例 如 ： 姓 名 、 電 話 號 碼 、 住 宅 地 址 ， 就 讀 學 校 等 。 孩 子 亦 不 應 告 知 他 人 自 己 的 動 向 和 常 到 的 地 方 。 除 了 你 認 識 或 信 任 的 朋 友 外 ， 切 勿 讓 孩 子 在 網 上 張 貼 家 人 的 照 片 、 家 居 照 、 孩 子 的 學 校 照 ， 或 與 他 人 交 換 這 些 照 片 。
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給 家 長 的 建 議 措 施 7 盡 量 避 免 讓 孩 子 使 用 談 話 室 。 倘 若 准 許 孩 子 進 入 談 話 室 ， 則 須 確 保 談 話 室 是 專 為 孩 子 而 設 ， 並 且 受 談 話 室 管 理 者 監 控 管 制 不 恰 當 行 為 。 觀 察 孩 子 的 網 上 對 話 ， 無 論 如 何 ， 勿 讓 孩 子 進 入 「 私 人 」 ( 即 單 對 單 ) 的 談 話 室 。 確 保 孩 子 被 網 上 的 朋 友 邀 請 出 外 見 面 時 ， 會 通 知 你 。 如 同 意 的 話 ， 確 保 他 們 初 次 會 在 公 眾 場 所 見 面 ， 而 你 亦 需 在 場 。
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給 家 長 的 建 議 措 施 7 鼓 勵 孩 子 在 網 上 保 持 禮 貌 ， 像 日 常 生 活 中 一 樣 。 告 訴 孩 子 倘 若 收 到 任 何 粗 鄙 或 意 識 不 良 的 電 子 郵 件 或 圖 片 ， 就 要 通 知 你 。 留 意 孩 子 行 為 上 的 轉 變 。 異 常 或 反 社 會 行 為 ， 例 如 ： 脾 氣 暴 燥 、 情 緒 低 落 、 有 所 隱 瞞 、 暴 戾 、 作 出 不 恰 當 的 身 體 接 觸 等 都 是 出 現 問 題 的 先 兆 。
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給 家 長 的 建 議 措 施 8 掌 握 最 新 資 料 ， 從 網 上 找 出 保 護 孩 子 的 方 法 。 政 府 機 關 、 過 濾 軟 件 公 司 、 孩 子 基 金 均 在 網 上 為 家 長 提 供 大 量 有 關 的 軟 件 和 資 料 。 倘 若 發 現 涉 及 未 成 年 人 士 的 色 情 或 不 雅 物 品 ， 或 孩 子 受 到 傷 害 ， 切 記 立 即 報 警 。
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Useful Link –http://info.eshare.org.tw/health.htm –http://www.info.gov.hk/police/aa-home/chinese/cpb/adv/adv13.htm –http://www.info.gov.hk/tela/care html
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Q & A.
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多 謝多 謝
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