养生小常识. 目录 概念问题相关常识 生活中的养生 总结 问题 靠谱的 1 、养生都是老人家的事， 我还年轻，不用养生； 2 、工作忙，养生没时间； …… 不靠谱的： 1 、养了生就不用死吗？ 2 、 “ 梦里有时终须有，梦里无时， 莫强求 ”—— 要死就死，养生干 嘛？

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1 养生小常识

2 目录 概念问题相关常识 生活中的养生 总结

3 问题 靠谱的 1 、养生都是老人家的事， 我还年轻，不用养生； 2 、工作忙，养生没时间； …… 不靠谱的： 1 、养了生就不用死吗？ 2 、 “ 梦里有时终须有，梦里无时， 莫强求 ”—— 要死就死，养生干 嘛？

4 概念 养生 “ 養 ” 篆文 = （羊） + （食，喂食），表示圈羊喂草。 所谓养，即保养、调养、补养之意。而生，就是生命、生存、生 长之意；养生就是保养生命的意思。 养生种类：饮食养生 ( 学会均衡饮食 ) 、调息养生 ( 道家养生 ) 、运 动养生 ( 跳舞、打拳、及其他运动方式 ) 、保健品养生（吃保健品）

5 十二地支：子 \ 丑 \ 寅 \ 卯 \ 辰 \ 巳 \ 午 \ 未 \ 申 \ 酉 \ 戌 \ 亥 子 丑 寅 卯 辰 巳 万物 “ 扭 ” 万物 万物 震动 万物 繁茂 捆住 生长 茂盛 生长 已成 (23-1) (1-3) (3-5) (5-7) （ 7-9 ） (9-11) 相关常识 胆 肝 肺 大肠 胃 脾

6 十二地支： 午 未 申 酉 戌 亥 万物 已成 初具 十分 消灭 万物 极盛 滋味 形体 成熟 归土 成种子 (11-13) (13-15) (15-17) (17-19) (19-21) (21-23) 心 肾 小肠 三焦 心包 膀胱 相关常识

7 亥时 (21 点至 23 点 ) ，三焦经最旺。 三焦是六腑中最大的 腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如 果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。 子时 (23 点至 1 点 ) ，胆经最旺。 胆汁需要新陈代谢，人在 子时入眠，胆方能完成代谢。凡在子时前入睡者，晨醒后头 脑清新、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，易 生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此 “ 胆怯 ” 。 丑时 (1 点至 3 点 ) ，肝经最旺。 人的思维和行动要靠肝血 的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代 谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输 出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。黄帝内 经讲： “ 卧则血归于肝 ” 。所以丑时未入睡者，面色青灰，情 志倦怠而躁，易生肝病。 寅时 (3 点至 5 点 ) ，肺经最旺，将肝贮藏的新鲜血液输 送于百脉，迎接新的一天的到来。 寅时 (3 点至 5 点 ) ，肺 经最旺。 “ 肺朝百脉。 ” 肝在丑时把血液推陈出新之后， 将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨 面色红润，精神充沛。寅时，有肺病的人反映尤为强烈， 剧咳或哮喘或发烧。 相关常识

8 卯时 (5 点至 7 点 ) ，大肠经最旺。 “ 肺与大肠相表里。 ” 肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进 入兴奋状态，完成吸收食物中水份与营养、排出渣滓 的过程。因此，大便不正常者在此时需要辨证调理。 辰时 (7 点至 9 点 ) ，胃经最旺。 所以，人在 7 点吃早 饭最容易消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或 生疮，可以在 7 点清胃火。胃寒者 7 点养胃健脾。 相关常识

9 已时 (9 点至 11 点 ) ，脾经最旺。 “ 脾主运化， 脾统血。 ” 脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是 人体血液的统领。 “ 脾开窍于口，其华在唇。 ” 脾 的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是 红润的。否则唇白，或唇暗、唇紫。脾虚者 9 点健 脾；湿盛者 9 点利湿。 午时 (11 点至 13 点 ) ，心经最旺。 “ 心主神明， 开窍于舌，其华在面。 ” 心推动血液运行，养神、 养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好 处，可使下午乃至晚上精力充沛。心率过缓者 11 点补心阳；心率过速者滋心阴。 相关常识

10 未时 (13 点至 15 点 ) ，小肠经最旺。 小肠分清浊，把 水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华输送进脾。小肠 经在未时对人一天的营养进行调整。饭后两肋胀痛者 在此时降肝火、疏肝理气； 申时 (15 点至 17 点 ) ，膀胱经最旺。 膀胱贮藏水液 和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有 热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚 的人尤为突出，在这个时间滋肾阴可调此证 。 相关常识

11 酉时 (17 点至 19 点 ) ，肾经最旺。 “ 肾藏生殖之精和五 脏六腑之精。肾为先天之根。 ” 经过申时的人体泻火排毒， 肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最 为有效。 戌时 (19 点至 21 点 ) ，心包经最旺。 “ 心包为心 之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之 心伤。 ” 心包是心的保护组织，又是气血通道。心包 戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。 心发冷者戌时补肾阳；心闷热者戌时滋心阴 。 相关常识

12 卯时 (5 点至 7 点 ) ，大肠经最旺，有利于排泄；所以，此时不应该懒 床，要起床活动活动，以便于排除体内的废物，以免毒素回流；引 起很多疾病。 大肠经旺盛之慢慢起床 大肠经旺盛之喝水 先刷牙后喝水 先喝水在刷牙 大肠经旺盛之刷牙 2-3 分钟 温水（ 37C° ） 牙刷头不应太大 2-3 月换一次 大肠经旺盛之办大事 大肠经旺盛之洗澡 生活中的养生

13 辰时 (7 点至 9 点 ) ，胃经最旺，有利于消化，所以，此时要 吃早餐，否则，由于胃分泌过多的消化液无法被稀释而灼伤胃 黏膜引起胃病。 胃经最旺之吃早餐 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一 顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习 和工作效率。研究也发现有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记 忆力也比较好。坚果（维生素 B 防氧化） 胃经最旺之不吃早餐 严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易 “ 显老 ” 胃经最旺之快速健康吃早餐 西红柿（生） + 鸡蛋（熟） 生活中的养生

14 已时 (9 点至 11 点 ) ，脾经最旺，工作学习的第一个黄金时间 接下去上午 9 到 11 点是巳时，这时是脾经值班的时候。脾经是 主消化的，这个时候，它要吸收营养。而这个时候也是大脑最 具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是上班族的 工作效率高的时期。 黄金工作时间之工作 安排难度比较大的工作任务在这个时间段，能尽可能地提 高效率。 黄金工作时间之养生 1 喝绿茶，防止辐射 2 舒展运动：抬脚，手指运动，头部 “ 米 ” 字运动 3 大脑休息 2 分钟（抽烟 + 上厕所） 生活中养生

15 午时 (11 点至 13 点 ) ，心经最旺，有利于周身血液循环， 心火生胃土有利于消化。午餐，只宜吃六七分饱。食后用 茶叶水漱口，可去油腻，但刚饭后不宜饮茶。静坐或午休。 心经最旺之午睡 好处： 1 增强免疫力； 2 心脏更有利； 3 心情更舒畅； 注意：午餐后 15 分钟 + 头高脚低，右侧卧位 + 一杯水 （降低血液粘稠度） 感冒 手臂酸麻 眼球变形 青光眼 肌肤提前衰老 生活中的养生

16 申时（ 15 时至 17 时） ---- 工作学习的第二个黄金时间 未时 过了就到申时了。下午的 15 点到 17 点之间，大家要注意了，这 是我们的第二个黄金时间。这个时候小肠经已经把中午饭的营 养都送到大脑了， 大脑这时候精力很好，要抓紧工作，提高效率。 生活中的养生

17 酉时（ 17 时至 19 时） ---- 预防肾病的最佳时期 那么到了 酉时，也就是傍晚的 17 点到 19 点，这时候是肾经值班，我们 要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉， 还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石，不得膀胱癌， 不得肾炎。 生活中的养生

18 戌时（ 19 时至 21 时） ---- 工作学习的第三个黄金时 间 到了 19 点到 21 点，此时是心包经值班。心包经值班的时 候呢，我们的心气比较顺了。这个时候是我们一天当中的第 三个黄金段，这个时间你可以学习，可以去散步去锻炼身体。 但是，当心包经值班时间快结束时，可能是你散步回来以后， 你需要再喝一杯淡茶水或者是水，让你的血管保持通畅。 生活中的养生

19 亥时（ 21 时至 23 时） ---- 准备休息 然后就到了亥时， 亥时就是晚上的 21 点到 23 点，这时候应该休息，准备睡 觉到 22 点半你就一定要上床了。 到此为止， 12 时辰养生 就全部介绍完了。它的规律就是要按照经络和脏腑，还有 阴阳气化来进行养生。 生活中的养生

20 100% 98%59% 98%x98%x98%x98%x98%x98%x98%x98%x98%x98%x98%x98%x98% x98%x……..=59.1% 总结