經絡按摩 自我保健 陳潮宗 中醫師. 養生按摩的秘訣養生按摩的秘訣  髮常梳，面常擦，  目常運，鼻常揩，  齒常叩，耳常彈，  足常搓，肢常搖，  腹常摩。

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1 經絡按摩 自我保健 陳潮宗 中醫師

2 養生按摩的秘訣養生按摩的秘訣  髮常梳，面常擦，  目常運，鼻常揩，  齒常叩，耳常彈，  足常搓，肢常搖，  腹常摩。

3 效 用  減輕或消除  減輕或消除筋骨酸痛、腰酸背痛、脖 子肩膀酸痛、眼睛疲勞等的症狀。 疏暢全身經絡，五臟六腑  可疏暢全身經絡，五臟六腑。

4 按摩工具按摩工具 手  自己的手  其他工具來協助，例如： 熱風 熱敷  用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以 代替熱敷 ; 筆心按 壓穴道  取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按 壓穴道 ; 按摩腳底  用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或 棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。

5 注意事項注意事項 酸、軟、脹  按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可， 不須過度強烈，以免造成發炎。 一日可做一 至三次  隨時隨地都可以實施行，一日可做一 至三次便可達到養生的目的。

6 部位按摩 DIY

7 頭部按摩頭部按摩  具有醒腦開竅的功能  可治療頭痛  預防老人癡呆症  增加腦細胞的活動

8 頭部按摩 DIY  以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際 處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也 可以用梳子做同方向的梳頭數次。  按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、 風府穴，至有酸脹感為宜。  拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合 手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至 肩部。

9 眼面部按摩眼面部按摩  對於長時間做近距離工作的人，可以 消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛 視力的減退及眼袋的產生。

10 眼部按摩 DIY-1  眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛， 由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空 穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼 眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至 尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次， 至整個眼眶都有酸脹感止。

11  按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌 心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦 到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻 塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻 根處，反覆連續約１０次。  舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連 續 20 次。 眼部按摩 DIY-2

12 耳部按摩耳部按摩  耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有 密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟 腑的功能外，還可預防聽力的減退及 耳鳴。  搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後， 作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。

13 四肢保健按摩四肢保健按摩  加強手腳的新陳代謝，治療酸痛  可預防手肘、膝蓋的退化

14 四肢按摩 DIY  從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、 曲澤等穴。  互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。  按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點 按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹 感為宜。  一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝 關節的動作，２０－３０次。  推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功 能，防止腳底冰冷。

15 腰部保健按摩腰部保健按摩  雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作 旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下 擦動，至腰部發熱為止，並可做些彎 腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌 肉。

16 加強腸胃功能加強腸胃功能  摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心 貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時 針方向作柔和的摩腹動作，持續約２ －５分鐘。  擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部， 以腹部發熱為宜。