健康秘笈 三个半分钟： 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来又坐半分钟； 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了， 心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的 心肌梗塞，不必要的脑中风。

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2 健康秘笈

3 三个半分钟： 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来又坐半分钟； 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了， 心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的 心肌梗塞，不必要的脑中风。

4 三个半小时： 就是 每天早上起来运动半小时 ，打打太极拳， 跑步，但不能少于三公里 ，或者进行其它运 动，但要因人而异，运动适量。 其次， 中午睡上半小时 ，这是人生物钟需要， 中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人 更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早， 中午非常需要休息。 三是， 晚上 6 至 7 时慢步行走半小时 ，老年 人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率。

5 一个重要的问题，就是观念问题。观念必须 转变，观念不转变绝对不能成功。 我们要充分认识到现在这么多的各种各样 的病，归根到底就是生活方式不文明造成的， 如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不 得病。

6 请记下四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 这四句话，十六个字，能使高血压减少 55% ，脑 中风、冠心病减少 75% ，糖尿病减少 50% ，肿瘤减少 1/3 ，平均寿命延长 10 年以上，而且不花什么钱，因 此健康方式很简单，效果非常大。

7 其实，在慢性病中内因所占的作用只占 20 ％， 80 ％是外因造成的。因此可以通过外 因调控，科学的生活方式来减少疾病。健康的 钥匙就在自己手里。 这亦被称作是健康的四大基石。 外因，就是前面提到的四句话十六个字， 这亦被称作是健康的四大基石。

8 社会中的弱势群体 —— 男人 谁来拯救男人 解放初期：男性比女性多活 3 年 60 年代 ：二者平了 70 年代 ：女的反比男的多活 1 年 80 年代 ：女的比男的多活 2 年 90 年代 ：女的比男的多活近 4 年

9 如此下去：男人就没有活路了 为什么？ 男人有泪不轻弹 男人有话不爱说 男人有病不去看 男人有家不愿回

10 倒霉富翁的困惑

11 他的血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了，这个血 放了 8 小时后，上面厚厚一层油，血里高脂血症，他体重 188 ，腰围 3 尺 3 寸半。 原因是： 第一，膳食不合理，这个大款，天天大吃大喝，山珍海 味，生猛海鲜，所以重 188 斤。 第一，膳食不合理，这个大款，天天大吃大喝，山珍海 味，生猛海鲜，所以重 188 斤。 第二，不适量运动，出门就坐奥迪，上楼都是坐电梯， 根本不运动。 第二，不适量运动，出门就坐奥迪，上楼都是坐电梯， 根本不运动。

12 第三，抽烟酒酒，一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒 无度。 第四，心理不平衡，大款哪有心理平衡，身边那么 多女秘书，平衡得了她们吗？这个大款，今天拉小秘的 手，心里就擅抖，心跳加快，明天拉着情人的手，血压 往上走，血压升高，大哥大， BB 机身上挂着，白天呼你， 晚上叫你，挣了钱就激动，赔了钱就着急，天天没有心 理平衡。

13 健康四大基石，条条对着干，不得心肌梗， 谁得心肌梗。这正好说明上帝公平，健康面前人 人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康。 这就叫 好人一生平安 ！

14 健康第一大基石 合 理 膳 食

15 合理膳食怎么办呢？ 两句话，十个字： 第一句话叫做一、二、三、四、五， 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。

16 记住这两句话十个字，那就是科学的合理 的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是自 己的事，健康面前人人平等，遵循健康规律， 一生平安；违背健康规律，肯定碰得头破血流； 就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为他 违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富 地位而有所变化。

17 “ 一 ” 是： “ 一 ” 是： 每天一袋牛奶，一袋牛奶拯救一个民族。 中国人差不多 99% 缺钙，缺钙什结果呢？ 第一 骨疼 第二 龟背 第三 骨折

18 正常人每天需要 800 毫克钙，而我们 的饮食里仅有 500 毫克，缺少 300 毫克，怎 么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。 什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到 什么时候呢？终身喝奶。

19 牛奶什么时候喝好呢？ 睡觉前，加一片维生素 C 和一片复合维生素 B ， 而且抵力抗强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧 什么也没有，很健康。 一袋奶加维生素 C 、 B 总共才几元钱。

20 有的家长给子买燕窝，买鳖精 电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖， 做了三百多箱鳖精，完了这两只憋还活着。 其实花那么多钱买补品，其实就是牛奶加维 生素 C 加复合维生素 B 就够了。

21 “ 二 ” 是： 二百五十克到三百五十克碳水化合物， 相当于六两至八两的主食，调控主食就可以 调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这 么减肥。

22 近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康。 广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖， 脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降。瘦人要变胖，饭后喝汤；胖人想变瘦，饭前喝汤。

23 标准体重 =( 身高 -100)*0.9= 公斤数 = 身高（ cm)-105 体重指数 = 体重（公斤） / 身高（米）的平方 正常范围为： 18.5 - 22.9 大于 23 为超重 大于 25 为肥胖

24 “ 三 ” 是： 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死 得越快。 我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是 臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬 菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。

25 什么蛋白质最好？ 鱼类蛋白质好，那植物什么蛋白质最 好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇 女特别好，可减轻更年期综合症。

26 “ 四 ” 是四句话： 有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、 红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益 寿。

27 有这样一个实验： 100 只猴子随它吃饱， 100 只猴子七八分饱， 定量供应，结果呢？ 10 年下来， 100 只随便吃 的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血 压多，死得多，只剩下 50 只。另外 100 只苗条、 健康，精神好得多，很少生病。

28 中国有句老话： 若要身体安，三分饥和寒。 美国有个很著名的作家说：吃饭七八分 饱，意思是说：当你离开饭桌时还有点饿， 还想吃。

29 “ 五 ” 是： 500 克蔬菜和水果。 人生最大的病痛是癌症，怎么能不得癌 症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点 “ 一、 二、三、四、五 ” 就是预防癌症的最好方法。

30 红、黄、绿、白、黑 指的是什么？

31 “ 红 ” 是指西红柿 特别提醒男同志，一天一个西红柿，前 列腺癌减少 45% 。 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒， 喝酒千万不要喝太多。

32 “ 黄 ” 是指红黄色蔬菜。 中国人膳食缺少维生素 A ，小孩感冒发烧， 扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人 眼睛发花，视力模糊都是缺少维生素的表现。 含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红 薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄 色蔬菜。

33 “ 绿 ” 是指绿茶 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减 少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶 农说： “ 我们这茶好，因为我们这里很多人 茶寿；这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。

34 “ 白 ” 是指燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃 药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元 老陈立夫今年 101 岁，每早喝燕麦粥，燕麦 粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿 病、通便、减肥特别好。

35 “ 黑 ” 是指黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血 小板聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃 黑木耳就最好。 黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓， 也不易得冠心病。

36 健康第二大基石 适 量 运 动

37 什么运动最好？走路是世界上最好的运动。 走路要做到三个字： 三、五、七 三、五、七

38 “ 三 ” ：最好一次三公里三十分钟以上。 “ 五 ” ：一个礼拜最少运动 5 次。 “ 七 ” ：每分钟心跳次数加自己年龄等于 170 。

39 抽烟危害健康，如果能戒烟的一定要戒 烟，一时戒不了的，一天抽烟不要超过 4 支。 喝酒一定要适量，不能喝醉。 健康第三大基石 戒 烟 限 酒

40 健康四大基石 心 理 平 衡

41 心理平衡的作用超过一切保障 作用的总和。 一看八宝山 二看井冈山 三看普陀山

42 第一句 忘掉过去。 第二句 不看现在。 第三句 享受今天。 第四句 展望明天。 一位老领导退休十年后总结出四句话：

43 人啊，只要有个良好的心态， 人体有很大的抗病能力，很大的抵 抗力，精神一崩溃，全完了。 一个哲学家讲过： " 生活象镜 子，你笑他也笑，你哭他也哭。 "

44 七十年代送礼送 ------ 点心 八十年代送礼送 ------ 保健品 九十年代送礼送 ------ 鲜花 二十一世纪，送礼送什么？二十一世纪最宝贵的是健康。

45 心情好，一切都美好。 如果心态好，世界上一切都变得很美好。比如今 天很高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光 明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴， 其实个人高兴就感到世界很美好；自己不高兴，心里 很难受，就是山光水色也欣赏不了，山珍海味也没有 什么味道。躺上一张最好的床，高级席梦思床，躺上 床去翻来复去，整夜地做恶梦也睡不着，心情不好， 多好的东西也没用。心情好，一切都美好。

46 用四句话总结健康： 一个中心， 一个中心， 二个基本点， 二个基本点， 三大作风， 三大作风， 八项注意。 八项注意。

47 “ 一个中心 ” “ 一个中心 ” ：以健康为中心。 “ 两个基本点 ” “ 两个基本点 ” ：糊涂一点，潇洒一点。 “ 三大作风 ” “ 三大作风 ” ：助人为乐，知足常乐，自得其乐。 “ 八项注意 ” “ 八项注意 ” ：四大基石，四个最好。

48 四大基石： 合理膳食，适量运动， 合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。 戒烟限酒，心理平衡。

49 四个最好： 最好的医生是自己， 最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。 最好的运动是步行。

50 健康七八九，百岁不难求。 我们如果能做到这些，基本上 不用吃什么药，个个都能