Mawmawme 2004 page 1. 龍游功 ~ 功法流程圖 mawmawme 2004 page 2.

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2 龍游功 ~ 功法流程圖 mawmawme 2004 page 2

3 龍游功又稱三環功，主要作用在於打通任督二脈， 據說對減肥、健美、強身、強腎，效用顯著。 作功時，兩手在體前移動的軌跡形成三個完整相 切的圓，臂部隨身體下降擺動三次，隨身體上升 擺動三次，擺動方向與手勢方向相反，腰部隨之 左右搖動，注意雙腳併攏，全身放鬆成一字形。 雙手合十，手指併攏，微收下顎，面含微笑，意 念青春。 作功時間忌諱飯後一小時內，其它時間在任何空 氣好的地方進行皆可。每天練二十分鐘左右，連 續練或分段練都無所謂，但絕不可貪多。 作功時身體重心始終放在腳掌湧泉穴上 ( 腳心處 ) ， 雙手畫圓越圓越好。 mawmawme 2004 page 3

4 初練者可不必注意呼吸，但求順暢即可。一、兩 個月後，可開始調息，身體上升時為吸，下降時 為呼，呼吸柔和，不可強猛。龍游功使身體做 S 型游移，五臟六腑都得到運動，一般人百日收效， 較敏感的人，據說一周內身體便有良好反應。 蕭先生提供的一份資料中提到龍游功的作用：中 華民族被稱為龍的傳人。在我國浩如煙海的幾千 年史料中，有許多關於龍的軼聞、傳說。龍，在 我國人民心目中是吉祥的象徵。 龍游功，顧名思義，是練功動作有如龍的游動。 其功法特點在於練功時軀體扭動形如蛟龍出水蜷 曲層出。它的歷史源出於道，千古秘傳，功法獨 特，功效顯著。 mawmawme 2004 page 4

5 功法特點： 1. 龍游功取龍的神態及動作：作功時，脊柱被最 大限度地拉開呈「 S 」形 ( 從後背看 ) ，而且，頭、 頸、及脊椎各關節無一不順龍游姿勢協調而動， 姿勢搖擺柔順，好似龍在起伏游動。這種以腰為 主宰帶動以軀幹為主體的全身性似龍游柔動，調 動了任督二脈，任督通，就可使十二經氣血暢通。 同時，作用於命門與氣海這兩個人體生命活動的 中樞，可以促進人體氣血的運行。 2. 意念：最初站立將要作功時，就全身放鬆入靜， 思想集中於雙掌掌心，當兩掌合掌時開始意念青 春，意想自己風華正茂、青春年華，這種意念的 誘導，有效地調動中樞神經系統，有助於使練功 者進入身體輕鬆、精神良好、積極的練功狀態， 增強了人體自我修復能力。 mawmawme 2004 page 5

6 3. 合掌：全功自始至終合掌進行。雙手合掌可使 全身渾圓一氣，氣不偏散。 4. 擺尾：作功時，掌手向一側偏擺時，背部則向 相反一側最大限度地擺。似游龍一樣，始終連續 不斷地游動。這是全身筋骨順勢搖擺的關鍵。游 動時，由於主要運動於腰腹，促進了該處積蓄的 脂肪燃燒。 5. 夾襠：本功與很多傳統法不同的地方是，作功 時兩 ` 踵始終相靠，兩大腿根始終相夾，在有節律、 有次序的運動中，對人產生有規律的生理效應， 從而內分泌得到調節。中老年人的肥胖大多是由 於內臟腺體激素分泌功能減弱，基礎代謝率降低， 從而脂肪堆積造成的。 mawmawme 2004 page 6

7 6. 提踵與重心升降：本功主宰於腰，形於首，發於腿，使 龍氣回轉，不會失氣，這是道家傳統功法的絕妙之處。重 心升降及提踵可以調動足三陰經、足三陽經，對肝、脾、 腎經也有一定的作用。同時，提踵使全身最大限度地拉長， 臀腹收縮，練功達一定時日，臀腹部肌肉鬆弛能得到明顯 改善。 龍游功的主要作用在於減肥、健美、健身。強腎功效也很 顯著。 肥胖，往往給人臃腫之感，且能引起多種疾病。 對於因內分泌失調而引起的肥胖者，最大的痛苦莫過於求 醫無效。 目前雖然有運動療法和飲食療法盛行於世界各國，也使一 些人改善了體型，但對於缺乏毅力的人，大運動量的苦練 及縮食，那是很難於堅持的。相比之下，龍游功對於減肥 與健美將是最有效的、輕鬆的。 mawmawme 2004 page 7

8 一、功時安排： 每日練功 20 分鐘，在室內即可進行。若有時間， 亦可增加 1 至 2 次。堅持百日，即會收效，飯後一 小時內不能練功。練功期間由於功法作用於腹部， 使內臟得以活動，會加速腸胃的蠕動。因此，欲 減肥者，還要繼續控制飲食量，不要隨便增加飲 食。 二、功法： 作功時，兩手在體前移動的軌迹形成三個完整相 切的圓。臀部隨身體下降擺動三次，隨身體上升 擺動三次，腰部呈左右搖擺。 mawmawme 2004 page 8

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17 龍游功 ~ 精華重點 雙腳併攏，雙手合十，手指併攏，微收下顎，面含微笑，意念 青春。意念的誘導 ~ 調動中樞神經系統 似龍游柔動，調動了任督二脈，讓任督逐漸疏通 命門與氣海 ~ 促進人體氣血的運行 使全身放鬆入靜，思想集中 於雙掌掌心 兩踵始終相靠，兩大腿根始終相夾 作功時身體重心始終放在腳掌湧泉穴 上 身體上升為吸，下降為呼，但不可強烈呼吸。 每日練功 20 分鐘飯後一小時內不能練功 兩手在體前移動軌迹形成三個完整相切的圓雙手畫圓越圓越好 身體做 S 型游移，脊髓五臟六腑都得到調適運動 *** 先做前導功 ~ 左右崑崙 ~ 雙腳微彎與肩同寬 ~ 雙肩向後交替畫圓