全民健康总动员 保健有三个里程碑 2009年6月初，著名电视播音员罗京病逝，引发新一轮对健康的讨论。 其实最近几年名人英年早逝的很多，

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1 全民健康总动员 保健有三个里程碑 2009年6月初，著名电视播音员罗京病逝，引发新一轮对健康的讨论。 其实最近几年名人英年早逝的很多，
每一次都引起一些讨论。但不知道你自己的生活方式，有没有在每次讨论后，有了变化？ 文化传播网 手动翻页

2 保健有三个里程碑 第一个叫平衡饮食， 第二个叫有氧运动， 第三个叫心理状态。

3 一．平衡饮食： “饮” 国际食品会议定出了６种： 第一绿茶；第二红葡萄酒；第三酸奶； 第四骨头汤；第五蘑菇汤；第六豆浆．

4 在所有的饮料里，绿茶是第一的． 红葡萄酒还有个作用是降血压，降血脂． １．绿茶 ２．葡萄酒 绿茶里面含有茶坨酚，茶坨酚是抗癌的；
还含有氟，氟不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑，每天拿绿茶水漱口，就可以保健牙齿．到了老年，你就可以牙齿坚固，不得虫牙； 绿茶本身含有茶甘宁，它可以提高血管韧性，使血管不容易爆裂． １．绿茶 在所有的饮料里，绿茶是第一的． ２．葡萄酒 红葡萄皮上有种东西叫“逆转醇”，它可以抗衰老，是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病．还有它可以帮助防止心脏的突然停搏． 每天喝葡萄酒不超过５０－１００毫升，不会喝酒的，可以吃红葡萄不吐葡萄皮，都是一样保健的． 红葡萄酒还有个作用是降血压，降血脂．

5 ３．酸奶 4．骨头汤 酸奶是维持细菌平衡的．所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病． 骨头汤里有琬胶．
（牛奶里含的是乳糖，对乳糖吸收最大的是白种人，在亚洲黄种人中有７０％不吸收乳糖．所以牛奶虽好，但喝得再多，不吸收还是没用－－－牛奶不是不可以喝，喝的时候，适当加点豆浆就好） 4．骨头汤 骨头汤里有琬胶． 琬胶是延年益寿的

6 对我们黄种人来说，最适合的是豆浆． 5．蘑菇汤 蘑菇能提高免疫功能 6．豆浆
大豆制成的豆浆，里面含的是寡糖，它能被人体１００％吸收．而且豆浆里还含有钾，钙，镁等．钙比牛奶含量多． 对我们黄种人来说，最适合的是豆浆．

7 “食”

8 四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）
三、加工类肉食品 （肉干、肉松、香肠等） 一、油炸类食品 1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉) 2、含致癌物质 3、破坏维生素，使蛋白质变性 二、腌制类食品 1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌 2、影响粘膜系统（对肠胃有害） 3、易得溃疡和发炎 1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用） 2、含大量防腐剂（加重肝脏负担） 全球十大垃圾食物 四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干） 五　汽水可乐类食品 1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担） 2、严重破坏维生素 3、热量过多、营养成分低 1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙 2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐 世界卫生组织公布

9 全球十大垃圾食物 世界卫生组织公布 七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） 六、方便类食品 九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）
主要指方便面和膨化食品 1、破坏维生素，使蛋白质变性 2、热量过多，营养成分低 全球十大垃圾食物 1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） 2、只有热量，没有营养 九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕） 八、话梅蜜饯类食品（果脯） 1、含三大致癌物质之一： 　　亚硝酸盐（防腐和显色作用） 2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） 1、含奶油极易引起肥胖 2、含糖量过高影响正餐 十、烧烤类食品 1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首） 2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性 3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担） 世界卫生组织公布

10 １．谷 老玉米==“黄金作物” 荞麦=三降，降血压，降血脂，降血糖．
老玉米里含有大量的卵磷脂，亚油酸，谷物醇，ＶＥ，所以多吃老玉米，可以预防高血压和动肪硬化． 荞麦=三降，降血压，降血脂，降血糖． 荞麦里含有１８％的纤维素，常吃荞麦不会得肠道癌，直肠癌，结肠癌．

11 薯类==白薯，红薯，山药，土豆． 燕麦==降血脂，降血压．能降甘油三酯 小米==除湿，健脾，镇静，安眠．
“三吸收”－－－吸收水份（不得直肠癌，结肠癌），吸收脂肪，糖类（不得糖尿病），吸收毒素（不发生胃肠道炎症） 燕麦==降血脂，降血压．能降甘油三酯 如果血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥，燕麦片．使你的血脂降下来． 小米==除湿，健脾，镇静，安眠．

12 2．豆 大豆中起码有五种抗癌物质，特别是黄酮，只在大豆中才有，它能预防，治疗乳腺癌，直肠癌，结肠癌．
“大豆行动计划”==一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。 —国家卫生部

13 3．菜 胡萝卜 南瓜 本草纲目里写胡萝卜是养眼蔬菜，它有几个功用， 第一，它养粘膜，不容易感冒； 第二，它养头发，养皮肤，有健美作用；
第三，它有抗癌作用，而且对眼睛特别好，尤其是夜盲症，吃了就好 南瓜 它刺激维生素细胞，产生胰岛素，所以常吃南瓜的人不得糖尿病．具有此功能的还有苦瓜，都一定要多吃．

14 大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了．
蕃茄 吃西红柿不得子宫癌，卵巢癌，胰腺癌，膀胱癌，前列腺癌．西红柿里面有个东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，必须加温到一定程度才能出来． 生吃西红柿不抗癌 西红柿最好的吃法是西红柿炒鸡蛋，或是蕃茄汤，西红柿鸡蛋汤． 大蒜 大蒜是抗癌之王．大蒜的吃法很特别，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里１５分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素．大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王．所以大蒜熟吃，一瓣一瓣地吃，都等于零，没有抗癌作用． 大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了．

15 现在很多人属于高凝体质（血稠）－－－矮，粗．胖的人，更年期的女同胞，脖子短的人，血型ＡＢ的人特别容易高凝血稠．高凝血稠容易引发心肌梗死．
黑木耳 现在很多人属于高凝体质（血稠）－－－矮，粗．胖的人，更年期的女同胞，脖子短的人，血型ＡＢ的人特别容易高凝血稠．高凝血稠容易引发心肌梗死． 黑木耳最大功效就是可以使血不粘稠． 值得注意的一点是吃花生米时要剥皮吃，花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的．

16 ４．动物食品 如果有猪肉，又有羊肉，吃羊肉； 有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉； 有鸡有鱼，吃鱼肉；
有鱼有虾，吃虾．其中小鱼小虾为最好，而且要吃全鱼全虾，因为有活性物质都在小鱼小虾的头部和腹部．

17 ５．螺旋藻 营养分布最平衡，是碱性食品．它能平衡饮食． 螺旋藻还有防辐射作用． 它对几个病特别重要： １．心脑血管病，它能降血压，降血脂．
２．糖尿病，这病缺少蛋白，维生素，螺旋藻能补充维生素还能使病人不得合并症，螺旋藻是干糖，糖尿病人血糖不稳定，用螺旋藻后可以逐渐停药，然后逐渐停螺旋藻，最后拿饮食控制． ３．胃炎，胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用． ４．肝炎，累旋藻能使病毒不复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复，含有胆碱，能使肝功能恢复．提高免疫力．

18 原则: 要吃7成饱, 一辈子不得病 吃8成饱最多了 吃10成饱，那两成没有是废物 搭配为: 副食6主食4, 粗粮6细粮4, 植物6动物4.

19 二．有氧运动 第一，千万不要早上运动，早上基础血压高，基础体温高，肾上腺至少比傍晚高４倍，有心脏病的人很容易出问题．
　　建议傍晚锻炼，饭后４５分钟再运动． 第二．早上起床时间６点，开窗时间９点至１１点，１４点至１６点． 若午睡，时间是饭后半小时，最好睡一个小时． 晚上１０点到１０点半睡觉，而且睡前洗个热水澡，水温４０－５０度，会使睡眠质量提高．

20 每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，长寿几率是每天步行少于30分钟的人的4倍
最好的运动是步行！ 每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，长寿几率是每天步行少于30分钟的人的4倍

21 三．心里状态 如果心理状态不好，那就是白吃白锻炼了，这是很重要的．生气容易得肿瘤，全世界都知道． 国际心理学会提出5个避免生气的方法：
１．躲避 ２．转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼，没听见． ３．释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的． ４．升华，就是人家越说你，你越好好干． ５．控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕．

22 您的态度决定您的一切！ 糊涂一点， 潇洒一点， 度量大一些， 风格高一点， 站得高一点， 望得远一点， 活得舒服多十点。

23 心里话 天天三笑容颜俏， 七八分饱人不老， 相逢借问留春术， 淡泊宁静比药好。
国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑． 天天三笑容颜俏， 七八分饱人不老， 相逢借问留春术， 淡泊宁静比药好。

24 毛主席发来的 最高指示！ 全体中国的人民，每个人都要活过100岁！

25 祝您健康！ 更多精彩请点击这里访问