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全民健康总动员 保健有三个里程碑 2009年6月初,著名电视播音员罗京病逝,引发新一轮对健康的讨论。 其实最近几年名人英年早逝的很多,

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1 全民健康总动员 保健有三个里程碑 2009年6月初,著名电视播音员罗京病逝,引发新一轮对健康的讨论。 其实最近几年名人英年早逝的很多,
每一次都引起一些讨论。但不知道你自己的生活方式,有没有在每次讨论后,有了变化? 文化传播网 手动翻页

2 保健有三个里程碑 第一个叫平衡饮食, 第二个叫有氧运动, 第三个叫心理状态。

3 一.平衡饮食: “饮” 国际食品会议定出了6种: 第一绿茶;第二红葡萄酒;第三酸奶; 第四骨头汤;第五蘑菇汤;第六豆浆.

4 在所有的饮料里,绿茶是第一的. 红葡萄酒还有个作用是降血压,降血脂. 1.绿茶 2.葡萄酒 绿茶里面含有茶坨酚,茶坨酚是抗癌的;
还含有氟,氟不仅能坚固牙齿,还能消灭虫牙,消灭菌斑,每天拿绿茶水漱口,就可以保健牙齿.到了老年,你就可以牙齿坚固,不得虫牙; 绿茶本身含有茶甘宁,它可以提高血管韧性,使血管不容易爆裂. 1.绿茶 在所有的饮料里,绿茶是第一的. 2.葡萄酒 红葡萄皮上有种东西叫“逆转醇”,它可以抗衰老,是抗氧化剂,常喝红葡萄酒的人不得心脏病.还有它可以帮助防止心脏的突然停搏. 每天喝葡萄酒不超过50-100毫升,不会喝酒的,可以吃红葡萄不吐葡萄皮,都是一样保健的. 红葡萄酒还有个作用是降血压,降血脂.

5 3.酸奶 4.骨头汤 酸奶是维持细菌平衡的.所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长,有害的细菌消灭,所以吃酸奶可以少得病. 骨头汤里有琬胶.
(牛奶里含的是乳糖,对乳糖吸收最大的是白种人,在亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖.所以牛奶虽好,但喝得再多,不吸收还是没用---牛奶不是不可以喝,喝的时候,适当加点豆浆就好) 4.骨头汤 骨头汤里有琬胶. 琬胶是延年益寿的

6 对我们黄种人来说,最适合的是豆浆. 5.蘑菇汤 蘑菇能提高免疫功能 6.豆浆
大豆制成的豆浆,里面含的是寡糖,它能被人体100%吸收.而且豆浆里还含有钾,钙,镁等.钙比牛奶含量多. 对我们黄种人来说,最适合的是豆浆.

7 “食”

8 四、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
三、加工类肉食品 (肉干、肉松、香肠等) 一、油炸类食品 1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉) 2、含致癌物质 3、破坏维生素,使蛋白质变性 二、腌制类食品 1、导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌 2、影响粘膜系统(对肠胃有害) 3、易得溃疡和发炎 1、含三大致癌物质之一:亚硝酸盐(防腐和显色作用) 2、含大量防腐剂(加重肝脏负担) 全球十大垃圾食物 四、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干) 五 汽水可乐类食品 1、食用香精和色素过多(对肝脏功能造成负担) 2、严重破坏维生素 3、热量过多、营养成分低 1,含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙 2、含糖量过高,喝后有饱胀感,影响正餐 世界卫生组织公布

9 全球十大垃圾食物 世界卫生组织公布 七、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类) 六、方便类食品 九、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)
主要指方便面和膨化食品 1、破坏维生素,使蛋白质变性 2、热量过多,营养成分低 全球十大垃圾食物 1、盐分过高,含防腐剂、香精(损肝) 2、只有热量,没有营养 九、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕) 八、话梅蜜饯类食品(果脯) 1、含三大致癌物质之一:   亚硝酸盐(防腐和显色作用) 2、盐分过高,含防腐剂、香精(损肝) 1、含奶油极易引起肥胖 2、含糖量过高影响正餐 十、烧烤类食品 1、含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首) 2、1只烤鸡腿=60支烟毒性 3、导致蛋白质炭化变性(加重肾脏、肝脏负担) 世界卫生组织公布

10 1.谷 老玉米==“黄金作物” 荞麦=三降,降血压,降血脂,降血糖.
老玉米里含有大量的卵磷脂,亚油酸,谷物醇,VE,所以多吃老玉米,可以预防高血压和动肪硬化. 荞麦=三降,降血压,降血脂,降血糖. 荞麦里含有18%的纤维素,常吃荞麦不会得肠道癌,直肠癌,结肠癌.

11 薯类==白薯,红薯,山药,土豆. 燕麦==降血脂,降血压.能降甘油三酯 小米==除湿,健脾,镇静,安眠.
“三吸收”---吸收水份(不得直肠癌,结肠癌),吸收脂肪,糖类(不得糖尿病),吸收毒素(不发生胃肠道炎症) 燕麦==降血脂,降血压.能降甘油三酯 如果血压高,一定要吃燕麦,燕麦粥,燕麦片.使你的血脂降下来. 小米==除湿,健脾,镇静,安眠.

12 2.豆 大豆中起码有五种抗癌物质,特别是黄酮,只在大豆中才有,它能预防,治疗乳腺癌,直肠癌,结肠癌.
“大豆行动计划”==一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉。 —国家卫生部

13 3.菜 胡萝卜 南瓜 本草纲目里写胡萝卜是养眼蔬菜,它有几个功用, 第一,它养粘膜,不容易感冒; 第二,它养头发,养皮肤,有健美作用;
第三,它有抗癌作用,而且对眼睛特别好,尤其是夜盲症,吃了就好 南瓜 它刺激维生素细胞,产生胰岛素,所以常吃南瓜的人不得糖尿病.具有此功能的还有苦瓜,都一定要多吃.

14 大蒜有味不用怕,吃点山楂,嚼点花生米,再吃点好茶叶就没味了.
蕃茄 吃西红柿不得子宫癌,卵巢癌,胰腺癌,膀胱癌,前列腺癌.西红柿里面有个东西叫蕃茄素,它和蛋白质结合在一块,周围有纤维素包裹,必须加温到一定程度才能出来. 生吃西红柿不抗癌 西红柿最好的吃法是西红柿炒鸡蛋,或是蕃茄汤,西红柿鸡蛋汤. 大蒜 大蒜是抗癌之王.大蒜的吃法很特别,必须先把它切成片,一片一片的薄片放在空气里15分钟,它跟氧气结合以后产生大蒜素.大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌,而且是抗癌之王.所以大蒜熟吃,一瓣一瓣地吃,都等于零,没有抗癌作用. 大蒜有味不用怕,吃点山楂,嚼点花生米,再吃点好茶叶就没味了.

15 现在很多人属于高凝体质(血稠)---矮,粗.胖的人,更年期的女同胞,脖子短的人,血型AB的人特别容易高凝血稠.高凝血稠容易引发心肌梗死.
黑木耳 现在很多人属于高凝体质(血稠)---矮,粗.胖的人,更年期的女同胞,脖子短的人,血型AB的人特别容易高凝血稠.高凝血稠容易引发心肌梗死. 黑木耳最大功效就是可以使血不粘稠. 值得注意的一点是吃花生米时要剥皮吃,花生皮没有营养,它只能治血凝片,提高血小板,止血用的.

16 4.动物食品 如果有猪肉,又有羊肉,吃羊肉; 有羊肉又有鸡肉,吃鸡肉; 有鸡有鱼,吃鱼肉;
有鱼有虾,吃虾.其中小鱼小虾为最好,而且要吃全鱼全虾,因为有活性物质都在小鱼小虾的头部和腹部.

17 5.螺旋藻 营养分布最平衡,是碱性食品.它能平衡饮食. 螺旋藻还有防辐射作用. 它对几个病特别重要: 1.心脑血管病,它能降血压,降血脂.
2.糖尿病,这病缺少蛋白,维生素,螺旋藻能补充维生素还能使病人不得合并症,螺旋藻是干糖,糖尿病人血糖不稳定,用螺旋藻后可以逐渐停药,然后逐渐停螺旋藻,最后拿饮食控制. 3.胃炎,胃溃疡,螺旋藻有叶绿素,对胃粘膜有恢复作用. 4.肝炎,累旋藻能使病毒不复制,而且大量氨基酸能使肝细胞恢复,含有胆碱,能使肝功能恢复.提高免疫力.

18 原则: 要吃7成饱, 一辈子不得病 吃8成饱最多了 吃10成饱,那两成没有是废物 搭配为: 副食6主食4, 粗粮6细粮4, 植物6动物4.

19 二.有氧运动 第一,千万不要早上运动,早上基础血压高,基础体温高,肾上腺至少比傍晚高4倍,有心脏病的人很容易出问题.
  建议傍晚锻炼,饭后45分钟再运动. 第二.早上起床时间6点,开窗时间9点至11点,14点至16点. 若午睡,时间是饭后半小时,最好睡一个小时. 晚上10点到10点半睡觉,而且睡前洗个热水澡,水温40-50度,会使睡眠质量提高.

20 每天坚持步行30分钟左右的人,不管其体内脂肪含量有多高,长寿几率是每天步行少于30分钟的人的4倍
最好的运动是步行! 每天坚持步行30分钟左右的人,不管其体内脂肪含量有多高,长寿几率是每天步行少于30分钟的人的4倍

21 三.心里状态 如果心理状态不好,那就是白吃白锻炼了,这是很重要的.生气容易得肿瘤,全世界都知道. 国际心理学会提出5个避免生气的方法:
1.躲避 2.转移,人家骂你,你去下棋,钓鱼,没听见. 3.释放,是找知心朋友谈谈,释放出来,要不然搁在心里要得病的. 4.升华,就是人家越说你,你越好好干. 5.控制,这是最主要的一个方法,就是你怎么骂我不怕.

22 您的态度决定您的一切! 糊涂一点, 潇洒一点, 度量大一些, 风格高一点, 站得高一点, 望得远一点, 活得舒服多十点。

23 心里话 天天三笑容颜俏, 七八分饱人不老, 相逢借问留春术, 淡泊宁静比药好。
国际会议上已经给我们提出警告了,让我们喝绿茶,吃大豆,睡好觉,常运动,不要忘记常欢笑. 天天三笑容颜俏, 七八分饱人不老, 相逢借问留春术, 淡泊宁静比药好。

24 毛主席发来的 最高指示! 全体中国的人民,每个人都要活过100岁!

25 祝您健康! 更多精彩请点击这里访问


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