长岭中学高三学生 心理辅导讲座 主讲: 长岭中学付校长 中学语文高级教师 白文涛.

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1 长岭中学高三学生 心理辅导讲座 主讲: 长岭中学付校长 中学语文高级教师 白文涛

2 2005年陕西省高考招生计划 据省教育厅副厅长、省招办主任李谦介绍
----全省报名考生计339406人，比去年增加43434人 　　据省教育厅副厅长、省招办主任李谦介绍    今年普通高校的招生计划还在编制之中，由于全国计划比去年实际录取要增长8％，而增加计划主要在二本、三本和高职（专科）层次，重点院校、特别是“211”和“985”院校本科计划很少增加，这种供需极不对称的矛盾，导致普通高校招生、尤其是重点本科院校的招生，竞争会越来越激烈。在报名人数大幅增加而招生计划增加较少的情况下，也就意味着我省今年高考录取率有可能下降。 最新消息： 147所高校第一批本科录取计划22431名。其中文史类3832名，理工类18599名。今年，军队院校将在陕西省招生1110名，其中男生1089名，女生18名。

3 影响高考成绩的若干要素 心理学家剖析北大高考“状元”，考前心态和考场心态已成为学生能否发挥自己能力的最重要因素， 对历年全国高考北大51个第一名的调查 ，各种因素在高考成功中的作用（百分比） ： 很小、较小、 中等、 较大、 很大、 重要性排名 考场心态 1 自学能力 考前心态 2 父母教育 学习方法 3 考试策略技巧 13 学习基础 4 身体健康 学习态度 5 班级学习气氛 15 努力学习 6 想象能力 临场发挥 7 记忆力 思维能力 8 考前营养 复习方法 8 考试居住环境 18 老师指导 10 同学帮助

4 专家说，心态好成绩可涨100分 “良好地运用日积月累的知识，加上临门一脚时稳定的心态，是打好高考之战必备的硬件和软件。” ：
“考生心态是高考的软件，起重要调节作用。据调查，心态调节得好能使总分最高涨100分，反之，最高可丢300分。” 考前心理抽样调查显示：高考信心不足者占77.1%；认为高考是终生大事，心里很紧张占79.3%；复习时，注意力难以集中占76.8%；对高考很烦恼占75%。

5 文科状元谈高考前的复习 　　其一，扬长避短。就多数同学而言，各科知识的掌握程度是有差别的，甚至可以说有点悬殊。因此，在这个阶段，最好是采取扬长避短的战略，如果有一两门薄弱科目，就要瞄准靶子，对症下药，不让弱科拖后腿。如果有一两门强项学科，可以把它作为高考的“杀手锏”拿出来，这样可使分数明显提高。 　　其二，勿下“题海”。这个阶段最为重要的并非演算那些浩如烟海的习题，而应该是努力培养心理上的自我承受意识及学习上举一反三、触类旁通的能力。升学考试约80%考的是基础知识和基本能力，而且做出那20%难题的功夫，也不是短时间所能练就的；花大量时间做难题，如果做不出，则会影响情绪，自寻烦恼。 　　其三，强化记忆。同学们也许都有这样的体会：历史、政治、英语复习以后，长则几个月，短则几天就会忘记。所以，要尽量加快复习速度，缩短复习周期，将中学所学的知识迅速地在脑中“过”几遍，反复刺激大脑皮质，强化记忆，以收到最佳效果。

6 往届理科高考状元谈应考“六要六忌”　 　　要谨小慎微，忌粗心.审题、解题、组织答案需细心，关键字眼、中心思想要抓准，运算过程、书写过程要谨慎，避免因非智力因素带来的不必要的失分。 　　要充满斗志，忌怯场。信心是成功的法宝，哀兵必败，历来如是。踏入考场要精神抖擞，斗志昂扬，忌无精打采，甚至畏惧三分。 　　要先易后难，忌盲目。在每科考试题目中，难题均占有一定的比例，考生做题要先易后难，一方面可以赢得时间，抓住基础分，另一方面也可以避免因难题而造成对信心的动摇，所以解题时忌“从一而终”。 　　要知难而上，忌畏缩。前面所说的先易后难，是从方法上的要求，而这里的知难而上则侧重于毅力方面，要求同学们遇到难题要有一股拼劲。 　　要处乱不惊，忌烦躁。考试过程中往往会遇到很多意想不到的问题，比如，教室周围环境的影响，难题的困扰，题型的新颖，设问的刁钻等。这就要求同学们要处乱不惊。要知道，若有以上问题的出现是很正常的事情，同学们只要保持良好的心理素质，以不变应万变，一切均可迎刃而解。 　　要坚守最后一分钟，忌好胜心理 　　时间就是胜利，珍惜一分钟，有可能减少你一分甚至几分的失误。 　　答完卷后，要认真检查，反复核对，切忌为出风头而草率交卷。要恪守“不到最后一分钟绝不停笔”的良训。

7 临考期间应怎样具备最佳的心理状态 调控情绪 情感乐观、思维活跃 积极暗示、挖掘潜能 增强自信 排除干扰、克服怯场 情绪愉悦、从容镇静

8 复习时走神怎么办 1、集中注意力 制定明确的学习目标，具体、明确经过努力能达到。 座右铭效应。 扬长避短，学习内容的调整。
培养兴趣，培养成功动机。 善于控制自己，使命感，、责任感、紧迫感。 保持愉快的心境，让不开心的事走开。 劳逸结合。 合理地选择学习时间和学习环境。

9 复习时走神怎么办 2、制定有效的复习策略 3、连续复习时间不宜过长，以40~60 分钟为最好 检查自己的复习计划。
主动出击，变被动复习为主动复习。 以教科书为主，理解透彻，融会贯通。 制定复习时间表，安排好有效时段的复习内容。 合理安排各门功课的复习，文理交叉，强弱搭配。 “三轮复习法” 按时完成复习计划，严格落实，不打折扣。 3、连续复习时间不宜过长，以40~60 分钟为最好

10 解决“高原现象”的秘方 如何克服高考复习中的“高原现象”？ 改变学习方法 提高心理素质 培养积极的学习动机 合理的休息
心理学上将随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。 解决“高原现象”的秘方 改变学习方法 提高心理素质 培养积极的学习动机 合理的休息

11 复习时记忆力下降怎么办？ 1、记忆就是大脑对经历过的事物的反应，包括识记、保持和回忆三个环节。 2、良好记忆力的标志：敏捷、持久、准确、有备
3、提高记忆效果的策略 专心 目的明确 复习要及时 采用意义识记，避免机械识记 多通道记忆：眼看、耳听、口诵、手写 尝试记忆法 抑制排除法 分散复习与集中复习

12 考前产生焦虑怎么办？ 　在面临重大事件时，一般人都会出现心理紧张等本能、自然的反应，只是每个人的紧张程度会有所不同。对外界干扰过度敏感就是过于紧张的反应之一。   高三学生焦虑、紧张等心理压力很大程度上源于对自己的不自信。   1.要学会多看到自己的进步，积极看待失败与挫折，经常给自己积极的自我暗示，否定消极的自我暗示； 2.多与父母、同学、好友沟通，通过交流、沟通，将紧张的情绪宣泄出去。 3.注意学习、生活的规律性，生活的规律性有助于稳定情绪， 4.每天花一定的时间做自己喜欢的运动或者休闲一下，可以提高学习效率。   你不怕干扰，干扰就干扰不了你。

13 考前几天应如何复习？ 1、生活要有规律。 2、要讲究效率。 3、适当的放慢复习节奏。 4、避免做大量习题。 5、不要沉迷于做难题。
6、要保证充足的睡眠。

14 如何调整自己的生物钟 　　第一、考试的时间是在白天，由于生物钟夜鸣昼息，大脑神经处于抑制状态，网络短路，不能互相接通，思维不敏捷，不深刻，判断力差。 　　第二、在24小时的生物节律中，有三个最适宜人工作和学习的节律旺盛期，即9∶00-11∶00；15∶00-17∶00；20∶00-22∶00。 　　第三、人的生物钟是可以改变的，现在是“猫头鹰”的考生不必过于恐慌。为了早日圆你的大学梦，在考前至少一个月，请按下列“百灵鸟”的时间作息：早晨5∶30-6∶00起床，晚上10∶00-10∶30睡觉，中午睡觉一个小时。

15 考前头脑发木怎么办？ 1、有效利用最佳时间复习：早上起床后一小时，上午8点至10点，下午6点至7点，临睡前1小时，是一天中记忆效果最佳的时期； 2、采用适合自己的复习方法，避免搞疲劳战术； 3、劳逸结合，注意休息。

16 考试时“突然慌乱”怎么办? 1、保持镇静 2、联想 3、回忆笔记页 4、利用其他考题 5、回想当时记忆的环境 6、转移视线 7、随便写点什么
8、在脑子里浮现出整体的形态 9、用感觉器官来恢复记忆 10、按时间顺序回忆 11、从后往前推想 12、反复审题

17 营养专家开出高考菜单 考生最好一日三餐都能进食适量的主食(米饭、面食)。 早餐配点儿面包、饼干、点心、粥、面食花样，
  考生最好一日三餐都能进食适量的主食(米饭、面食)。 早餐配点儿面包、饼干、点心、粥、面食花样， 午、晚餐配点儿米饭、面条、各种面食花样， 在考试时可自备加糖的凉开水喝。考生用早餐时， 可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包等， 午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等， 而且应尽量用植物油炒菜。保证维生素和无机盐的供给。 考生在考试期间，早餐最好能保证一个鸡蛋，可以吃煮鸡蛋、 蒸蛋羹或卧鸡蛋，午、晚餐配点儿酱猪肝、盐水猪肝、香菇炒油菜、 炝芹菜、木耳炒菠菜、小白菜氽丸子、青豆炒雪里蕻等。 情绪饱满（不要把焦虑看得太重） 控制情绪能力好（积极的自我想象）

18 高考应试心理辨证调适 一 考场如战场，惟勇者方胜， 惟“稳”者才赢。心稳、意稳、 情稳、行稳，方能稳操胜券 1.不必太在意，也不要太大意
2.不能一味紧张，也不能一味松弛 3.不仅作最美畅想，也应作最坏打算 轻松自如上考场，快乐做题不慌张， 心似止水神思定，青春唱响铸辉煌！ 不必太在意，也不要太大意 高考应试心理辨证调适 高考应试心理辨证调适 不必太在意，也不要太大意 高考应试心理辨证调适

19 考试第一天心态调整建议 一、按时起床、按时吃饭； 二、提前进入考场； 三、热情地与同学老师打招呼； 四、调整考场心态； 五、沉着应战；
六、运用考试策略与技巧； 七、午睡半小时； 八、不对题； 九、及时总结经验。

20 考试中应该注意些什么? 1、填好个人资料 2、浏览试卷、把握全 局 3、卷面整洁、争取卷面得分 4、先易后难，增强自信心
5、力求准确，防止欲速不达 6、认真审题，明确要求 7、尽量做完试题，分分必争 8、认真检查，把好最后一关

21 同学们： 结束语 高考是人生的一次重大考验， 让我们以深厚的知识、坚强 的自信、良好的心理状态， 轻松愉快地迎接挑战，创造
人生英雄无悔的美妙乐章。