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主講:張 維 揚 行政院公務人力發展中心 講座 行政院暨所屬機關特約心理顧問 臺北醫學大學臨床心理師兼講師

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1 主講:張 維 揚 行政院公務人力發展中心 講座 行政院暨所屬機關特約心理顧問 臺北醫學大學臨床心理師兼講師
正向的快樂 主講:張 維 揚 行政院公務人力發展中心 講座 行政院暨所屬機關特約心理顧問 臺北醫學大學臨床心理師兼講師

2 平衡成功的五大要素 工作 成就 身體 健康 自我 實現 成功 社交 關係 親密 關係

3 認識健康 

4 【健康的定義】 世界衛生組織(WHO,1948)憲章中提及:
「健康是身體的、心理的及社會的達到完全安適狀態,而不僅是沒有疾病或身體虛弱而已。」 Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.

5 【健康與身心疾病】 WHO研究顯示,世界前三大疾病: 2005年現況: 1.癌症 2.愛滋病 預言2020年: 3.憂鬱症 1.心血管疾病
 2005年現況: 1.癌症 2.愛滋病 3.憂鬱症 預言2020年: 1.心血管疾病 2.憂鬱症 3.愛滋病

6 【台灣十大死因排行榜 】衛生署2007年公布 95年死因別 93年死因別 92年死因別 84年死因別 1 惡性腫瘤 26.8%
惡性腫瘤   26.8% 惡性腫瘤 % 惡性腫瘤 2 腦血管疾病  9.5% 心臟疾病 % 腦血管疾病 3 心臟疾病 ↑ 9.3% 腦血管疾病 % 心臟疾病 意外事故及 不良影響 4 糖尿病    7.6% 糖尿病 % 糖尿病 5 事故傷害   6.0% 事故傷害 % 事故傷害 6 肺炎  ↑ % 肺炎 % 慢性肝病及 肝硬化 7 肝硬化  ↑ % 肝硬化 % 肺炎 腎炎、腎徵候群及 腎變性疾病 8 腎變性疾病↑ 3.5% 腎變性疾病 % 9 自殺  ↑ 3.1% 自殺 % 自殺 高血壓性疾病 10 高血壓性疾病 1.40% 高血壓性疾病1.42% 支氣管炎、 肺氣腫及氣喘

7 【體重 vs 身體質量指數(BMI)】 體脂肪率判定基準 ‧脂肪量:身體所含脂肪之重量。
‧除脂肪量:體重減去脂肪後之重量,即脂肪以外的成份  (肌肉、水份、骨骼等)之重量。 ‧體水份量:表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔  體重50~70﹪,男性肌肉較多,其體水份量亦較女性多。 ‧標準體重:  身高㎡×22所計算出來之值即為標準體重  正常體重=±10﹪標準體重  肥胖度大於20﹪即屬肥胖

8 BMI值計算公式 BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2) 例如:一個52公斤的人,身高是155公分,
1.552 = 21.6 (公斤) (公尺2) = BMI 理想的BMI值是22  BMI─20以下為體重不足  BMI─20~25為理想範圍  BMI─26~29具危害健康因子  BMI─30以上具高危險因子

9 【生物因素】 由生理、生物醫學觀點介入了解健康與疾病 A、是否有結構上的缺陷而使得器官運作受損 B、自身的免疫力是否能有效地反應以保衛自己
   【生物因素】 由生理、生物醫學觀點介入了解健康與疾病 A、是否有結構上的缺陷而使得器官運作受損 B、自身的免疫力是否能有效地反應以保衛自己 C、防衛功能是否過度而產生過敏現象

10 心身症狀 

11 何謂心身症? 心身症(Psychosomatic Disorder)  指心理、社會壓力透過大腦造成與自律神經系統、內分泌系統有關的身體症狀。

12 【心身症盛行率與社會人口因素】 國內早期研究,盛行率約42%
神經肌肉系統比率最高,其次為腸胃系統、心臟血管系統,其他還包括呼吸、泌尿生殖、皮膚、感覺、內分泌系統等症狀 青春期與青年期以機能障礙的心身症頻率較高 成人期與老年期則器質性障礙的頻率較高 中年人口的罹患率較年輕及年老者高 早婚、離婚、分居、遷徙的人口也較高

13 【心身症的種類】 骨骼肌肉系統:頭痛、腰酸背痛、肌肉痛 皮膚系統:皮癢症、禿頭、異位性皮膚炎、多汗症等 呼吸系統:過度換氣症候群、打嗝、歎氣
心臟血管系統:心悸、偏頭痛、心律不整等 腸胃系統:慢性胃炎、便秘、十二指腸潰瘍 生殖泌尿系統:經期不順、性無能、性交疼痛等 內分泌系統:甲狀腺機能亢進、更年期症候群等 特殊感覺神經系統:視力模糊、頭暈、手麻等

14 【心理因素】 由生活型態、性格、認知、情緒等歷程了解健康與疾病 A、認知— 含知覺、學習、記憶、思考、解釋、信念、 問題解決等心理活動
  【心理因素】 由生活型態、性格、認知、情緒等歷程了解健康與疾病 A、認知— 含知覺、學習、記憶、思考、解釋、信念、      問題解決等心理活動 B、情緒— 影響思考、行為、生理等之主觀經驗 C、動機— 用以解釋為何人們表現出他們所做的行為,      即為何他們開始某些行動、選擇其方向和堅      持下去 ●貝克焦慮量表

15 【社會因素】 由家庭、團體、文化了解健康與疾病 A、與他人互動時,彼此互相影響
  【社會因素】 由家庭、團體、文化了解健康與疾病 A、與他人互動時,彼此互相影響 B、藉著提倡文化中的某些價值觀來影響個人的健康; 這些價值觀之一是「能夠合宜和健康就是好的 (being fit and healthy is good)」

16 正確養生小關鍵

17 【小關鍵毀健康】 餓了才吃: 食物在胃內僅停留4-5小時,感到饑餓時,早已排空。胃黏膜這時會被胃液“自我消化”,引起胃炎或消化性潰瘍。
(2)渴了才喝: 據調查研究,有經常飲水習慣的人,便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。

18 【小關鍵毀健康】 (3) 累了才歇: 過度疲勞容易積勞成疾,降低人體免疫力,使疾病乘虛而入。 (4) 睏了才睡:
(3) 累了才歇: 過度疲勞容易積勞成疾,降低人體免疫力,使疾病乘虛而入。 (4) 睏了才睡: 養成定時睡覺的習慣,保證每天睡眠時間不少於7小時,才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。 (5) 胖了才減: 減肥不如防止肥胖。 飯前百步減少脂肪。

19 【小關鍵毀健康】 (6) 急了才排: 大小便在體內停留過久容易引起,便秘或膀胱過度充盈,糞便和尿液內的有毒物質被人體重吸收, 將導致「自身中毒」。 應養成按時排便的習慣, 尤以晨間最好,以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。 (7) 病了才治: 平時應該加強鍛煉,提高自身抵禦疾病的能力,感到身體出現疲倦、容易感冒時,就要特別注意,要把疾病消滅在萌芽狀態。

20 善用紓壓技巧

21 建立適當的運動習慣

22 【健走】 走路,人類最好的醫藥。 ‧醫學之父 希波克拉提斯 健走是一項完美的運動。 (Walk, Don‘t Run)一書的作者史塔曼博士
走路,人類最好的醫藥。  ‧醫學之父 希波克拉提斯 健走是一項完美的運動。 (Walk, Don‘t Run)一書的作者史塔曼博士 健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸,比慢跑安全,也比散步有效。

23 ‧Martin E.P. Seligman Ph.D.(正向心理學鼻祖)
Authentic Happiness (真實的快樂): 「真實的快樂來自長處和美德的發揮: 快樂不是來自好的基因和好運, 它是來自你智慧的選擇。」 ‧Martin E.P. Seligman Ph.D.(正向心理學鼻祖) 主  講:張維揚

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