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關節的最怕和最愛 文字取材: 蕭宏慈
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關節是骨頭的關鍵節點，關鍵的最怕和最愛是什麼？一旦知道了這個秘密和秘方，加以實施，活過百歲不是夢！
一、關節的最怕： 1、怕老： 如果在年齡和骨關節炎的發病率之間畫一條曲線，我們會發現，隨著年齡的增長，骨關節炎的發病率明顯上升。隨年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節軟骨和骨退行性病變。
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2、怕胖： 與一個體重正常的人相比，如果你肥胖或體重超標，那麼將面臨著更高的骨關節炎風險，一方面，體重會增加負重下肢關節的承重壓力，引起體位、步態等的變化，從而改變了關節的生物力學；另一方面，有不少研究發現，代謝異常也會對關節造成一定的損傷。
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3、怕傷： 外傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因，在運動、出行等過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症，此外，關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。
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4、怕勤： 關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現骨關節炎。過於頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節的，建議大家別把每個週末爬山作為定期運動，每月一次就差不多了。
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5、怕冷： 寒冷會增加骨關節炎的發病率。因此關節炎患者都需要注意保暖了。因為對關節不好的人來說，寒冷會加重病情，這主要與血液迴圈不暢有關。
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二、關節的最愛筋： 全球數千萬人的大量實踐表明，拍打拉筋是關節的最愛，因為拍打拉筋不僅預防，而且診斷、自癒各種關節疾病，說拍打拉筋對各類關節炎有奇效不為過。 無論是風濕性關節炎，還是類風濕關節炎、退行性關節炎全部有效，因為拍打拉筋打通了通過關鍵的經絡，關節組織得多濡養和保護，故喜之！
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三、如何保養我們的關節？ 1、首先拍打通用部位，即雙肘、雙膝、雙手、雙腳關節，然後再過渡到拍打全身所有的關節，如肩關節、胯關節、整個脊柱、頸椎等等，每次每處15-50分鐘，力度由輕到重，手不夠力，可用工具拍打。
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2、每天堅持用拉筋凳拉筋1-2次，每次每腿半小時，加5-10公斤沙袋。
3、選擇性用站板拉筋、蹲式拉筋、立位拉筋、Y式拉筋、睡覺拉筋、頸部拉筋等方法。
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4、每天禪跑30-60分鐘，如果天氣和地形允許，赤腳最好。
5、早晚靜坐1次，30-60分鐘/次。
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6、素食為主，每週可做1-3天辟穀，喝薑棗茶。
7、早睡早起，順應自然！ THE END
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