美国黄维仁博士心理课程 亲密 之旅 倾听就是爱，了解中有医治 主讲：甜妈&瑞敏.

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1 美国黄维仁博士心理课程 亲密 之旅 倾听就是爱，了解中有医治 主讲：甜妈&瑞敏

2 课程设计者：黄维仁博士 国际著名家庭婚姻专家、顶尖华裔心理学家； 美国西北大学终身荣誉教授，现执教于西北大学医学院；
曾应邀担任联合国世界家庭研讨会的主题讲员； 擅长婚姻、家庭、群体与跨文化心理治疗； 其著作有《窗外依然有蓝天》、《爱就是彼此珍惜》、《活在爱中的秘诀》等 1、爱情博士黄维仁综合了过去30多年最尖端的临床实证研究，再加上全世界许多一流的婚姻治疗和培训课程里的一些最有效的要素 2、课程的特色，是不需要依赖别人的改变，只要有一分善意和一颗愿意成长的心，我们每个人都可以借着学习，增加让我们亲密关系更上一层楼的可能性 课程介绍

3 爱 练 习 第一课：爱的探索 第二课：智慧存款：了解爱的语言，建立爱的账户 第三课：了解差异与冲突 第四课：和谐的两性关系
第五课：原生家庭对人格和亲密关系的影响 第六课：发展情感智慧 第七课：四种依附形态与亲密关系 第八课：亲密关系中的“四大杀手”&情绪调节的“五大要诀” 第九课：关系修复的十大步骤 第十课：需求双赢，发展健全人格 第十一课：学习饶恕 第十二课：爱的行动 爱 练 习

4 上课方式： 知识点讲解； 视频示范； 自我分析； 群体分享； 体验式互动练习；

5 或许没有人 在进入婚恋关系的时候 就知道如何去爱与被爱 但我们可以 从知道的那一天开始 借着学习 去做积极的改变 无论在我们人生的什么时刻…… 2016漠子家第二家庭

6 走进“漠子家第二家庭” 要求 人间最重要的，人与人之间的连接，感受到“亲” 人生是最棒的学校，爱是最重要的功课
人最可贵的是有一颗谦卑愿意学习的心 在有爱、安全、私密的环境中有一群爱你、懂你、愿意倾听、为你保密，并且带着自己人生智慧帮助你成长的人，以亲密之旅课程为纽带一起相约在漠子家第二家庭，在这里我们互相医治，彼此疗愈，共同成长。 你愿不愿意完全去接纳一个人？用珍惜、领受的心去倾听别人？ 你愿不愿意讲真心话，无私的奉献出你的生命礼物，大家一起学习、成长？ 6C的家庭:爱你、懂你、倾听你、保密、有人生智慧、助你成长

7 第一章 爱的探索 认识爱情的真谛 了解婚姻成败的关键

8 你有好的动机，并不见得能够带来好的效果，爱是需要学习的
爱与身心健康（有意义爱的连接）

9 爱 练 习 1、讨论真爱与迷恋的区别

10 迷 恋 真 爱 迷恋与真爱的区别 1 瞬间发生，一见钟情 基于长期了解 2 基于片面心理投射 基于全面认知 3 自我中心 利他性 4
以激情与化学作用为主 以友情与亲密感为主 5 经不起时间考验 以意志承诺厮守终身

11 爱情三大要素 承诺 亲密感 与友情 激情

12 爱 练 习 亲密关系评估 整体来说，由0分(极不满意）到100分（极满意），你对这个亲密关系的满意程度是几分？________

13 预测离婚的静态指标（不太容易改变的因素）
1、人格（无法控制自己情绪的人） 2、父母离婚 3、同居历史 4、以往的离婚经历 5、带着以往婚姻中所生的儿女 6、宗教信仰上的差异 7、太早结婚，如18岁之前(最好>23岁) 8、婚前两人彼此认识的时间很短(<2年) 9、贫穷（生活压力大）

14 第二课 智慧存款 了解爱的语言，建立爱的帐户

15 夫妻离婚的两个高危险期 平均婚龄5.2年时，与无法有效处理冲突有关 平均婚龄 16.4年时，与丧失友情和亲密感有关

16 活在爱中的秘诀（可改变的三个要素） 有效地处理差异与冲突 刻意地经营友情 发展健全的真我

17 大脑的三个构造 脑 干 主张呼吸、睡眠、消化等功能 情绪的脑 主掌情绪，人际关系等 大脑皮层 主掌逻辑思考，理性分析等

18 爱情银行 人与人之间的感情帐户 存款的原则： 要“投其所好”，而非“ 给己所要 ” 举例： 掌握“存一进百”的秘决

19 按照对方爱的语言去存款 看到对方有需要的时候存款 了解对方的心理感觉，才能有智慧地存款 “存一进百”的秘诀 Ⅰ Ⅱ Ⅲ
按照对方爱的语言去存款 （例子：铺床，用心理学“增强”原则 最后发展出一个“铺床”的习惯） 看到对方有需要的时候，是“存一进百”的时候。（当对方做错事情，而你不埋怨，这是一个存款），可以举例，丢IPAD的事。当在火上省油，就是提款 可以：先存款，先支持他，再慢慢讲理 （先爱了之后，就比较容易听进去） 存款其实的是心理问题 （举例，妻子的父亲生病，要寄300埠钱） 先体恤对方的需要，尤其是心里的感觉。 图像语言：你给人吃了江汉全席，却给人臭水沟的水漱口 （要避免的事情） 从对方最经常有的抱怨中，了解对方爱的语言。只要你在抱怨中做到1%，就是存款的时候。（比如对方总是的抱怨你迟到，你刻意早回来） 了解自己爱的语言，避免用自己的方式去给给予

20 爱 练 习 【投其所要的秘诀】用对方的爱语去爱TA 爱的五种语言 珍惜的相处 1 精心的礼物 2 服务的行动 3
探索自己及另一半爱的语言？ （P14） 4 身体的接触 珍惜的相处：花高品质的时间在一起，如夫妻一起散步，两个聊天 精心的礼物：重点是“精心”，而不与钱花的多少，如对方很喜欢的甜点 服务的行动：在对方需要的时候，提供服务的行动，如看到对方很累，就主动提出（有一项研究，会洗碗的男人活的比较久，当然这不是一个有因果关系的研究，而是说夫妻关系比较好的人，男人愿意去洗碗。但不管是蛋生鸡还是 身体的接触：用语言表达不出来的东西，需要用身体接触表达。女性需要除非性的（性与温馨的拥抱的调查，90%以上选择拥抱） 肯定的语言：看到对方好处，感谢对方时，用口语的表达方式，这是中国人最弱的。有时只用行动，但行动有的人收不到（ 5 肯定的语言

21 什么最能使你感觉到你的配偶爱你？你最渴望的是什么？
如何辨别爱的主语 1 你经常抱怨对方什么？ 2 什么最能使你感觉到你的配偶爱你？你最渴望的是什么？ 3 你的爱人做的哪些事，或者哪些没有做、没有说，伤害你最深 4 你最常请求爱人的是什么？你最常请求的事，可能是最能使你感觉到爱的事 5 检查你用什么方式向你的配偶表示爱，你为她所做的可能也是你希望她能为你做的

22 爱 存款是最好的破冰----用肯定的言语存款 练 习 1、 两个人分角色：存款人、收款人。存款人说，收款人安静听。做完一轮之后交流。
2、 存款人说：三人一事。A、三个欣赏、赞美对方人格特质的形容词。我很欣赏你的…..因为……。B、一件谢谢对方为你做过的事情。 3、 收款人专心领受对方的赞赏与感激，切忌推辞。 按照对方爱的语言去存款 （例子：铺床，用心理学“增强”原则 最后发展出一个“铺床”的习惯） 看到对方有需要的时候，是“存一进百”的时候。（当对方做错事情，而你不埋怨，这是一个存款），可以举例，丢IPAD的事。当在火上省油，就是提款 可以：先存款，先支持他，再慢慢讲理 （先爱了之后，就比较容易听进去） 存款其实的是心理问题 （举例，妻子的父亲生病，要寄300埠钱） 先体恤对方的需要，尤其是心里的感觉。 图像语言：你给人吃了江汉全席，却给人臭水沟的水漱口 （要避免的事情） 从对方最经常有的抱怨中，了解对方爱的语言。只要你在抱怨中做到1%，就是存款的时候。（比如对方总是的抱怨你迟到，你刻意早回来） 了解自己爱的语言，避免用自己的方式去给给予 切忌：1、用“不过……”“可是…..”“虽然…..”打折扣 2、提自己的款给对方存款 肯定的语言，存款练习（P15）

23 ······ 爱 练 习 爱在彼此的思维空间里 最喜欢的食物、书籍…… 1 最好的朋友，最讨厌的人…… 2 最喜欢做的事…… 3
探索彼此的心灵世界（P19） ······ 4 关于童年的一个快乐/痛苦的回忆 5 一个深切的期盼或梦想……

24 每天给自己和他人（父母、爱人、孩子、朋友、同事…）各一句肯定的话语，标明善意、长处或所做的努力
练 习 每日作业：为爱点一盏灯 每天给自己和他人（父母、爱人、孩子、朋友、同事…）各一句肯定的话语，标明善意、长处或所做的努力

25 第三课 了解差异和冲突 能否正确处理差异和冲突，是婚姻维持的关键

26 1）夫妻中间的差异程度跟他们的离婚率是否有关系？（换句话说，夫妻之间比 较相近的人比较容易恩爱呢？还是夫妻之间差异大的比较容易恩爱？）
差异与冲突的实质 冲突=危机=危险+机会 1）夫妻中间的差异程度跟他们的离婚率是否有关系？（换句话说，夫妻之间比 较相近的人比较容易恩爱呢？还是夫妻之间差异大的比较容易恩爱？） 2）夫妻吵架次数的多寡跟离婚率是否有关系？ 3）那些彼此恩爱的夫妻之间是否所有的问题都解决了？ 他们中，仍有86%的问题不能解决！

27 冲突，很少跟事实有关，大部分是跟一个人的观点、角度、对这个事实的解释，以及双方的价值体系有关。
差异与冲突的实质 冲突，很少跟事实有关，大部分是跟一个人的观点、角度、对这个事实的解释，以及双方的价值体系有关。 比如，有个妻子总说丈夫晚回家，其实丈夫每周可能有一天晚回，丈夫就不理解了，为什么你只看到其中一天，而不看不到其他六天。而妻子会觉得自己很难受，是因为太渴望和丈夫在一起

28 差异与冲突的实质 他们中，仍有69%的问题不能解决！

29 差异与冲突的实质 比如，有个妻子总说丈夫晚回家，其实丈夫每周可能有一天晚回，丈夫就不理解了，为什么你只看到其中一天，而不看不到其他六天。而妻子会觉得自己很难受，是因为太渴望和丈夫在一起

30 1、冲突是不可避免的 2、瞎子摸象及双赢原则 3、冲突出现时的五种模式 化冲突为机会的三个重要观念
1、人与人之间的冲突，很少是与事实本身有关，而大部分是与一个人对这件事的看法和双方的价值观有关。 2、别人也许不记得你过去说过什么，也不记得你过去做过什么，但他们会永远刻你带给他们的心理感觉。（是觉得被羞辱，还是被疼爱） 3、你到底是争自己是对的，还是愿意保护你们的关系，维持一个好的婚姻

31 五种冲突模式 & 五种应变模式 1 攻击 1 指控型 2 屈就、顺服 2 讨好型 3 冻结、冷战 3 电脑型 4 逃逸、避重就轻、转变话题
五种冲突模式 & 五种应变模式 1 攻击 1 指控型 2 屈就、顺服 2 讨好型 3 冻结、冷战 3 电脑型 4 逃逸、避重就轻、转变话题 4 小丑型 每个人都有主要的或次要的保护方式，一个人的内心其实分好几个问好，有成人的部分，有孩子的部分。 真诚型：有成熟健康的人格，知道自己是谁，需要什么，也了解伴侣，知道对方需要什么。 5 妥协、化解、寻求双赢 5 真诚型

32 实质：并非最后找到满足双方需求的办法，而是因两人平日不断的存款，建立深厚的感情，彼此有一颗疼惜对方、愿意看到对方快乐、看到对方梦想成真的心。
真诚型——寻求双赢，真诚处理冲突 我们要先让自己本身安全起来。 1 觉察表面立场 2 探索深层需求，了解表面立场下必须被满足的深层需求 3 合力寻求双赢 如果我们本身不安全，就没有办法爱别人。爱别人的时候，别人就会爱回来。 例：丈夫要种菜，妻子想种花 2、丈夫来自农家，想念大自然，并享受绿色生命成长的感觉。但妻子因从小家脏乱，心种梦寐以求的是美观的家园 3、全力双赢：共同写下可执行的方案、各选出自己喜欢并容易达成的方案，在双选出的方案中，共同找一个愿意尝试去做方案。 实质：并非最后找到满足双方需求的办法，而是因两人平日不断的存款，建立深厚的感情，彼此有一颗疼惜对方、愿意看到对方快乐、看到对方梦想成真的心。

33 爱 练 习 1、你的主要与次要的冲突模式是什么？ 2、你的伴侣或亲密关系另一方最常用的主要和次要冲突模式是什么？
3、你俩的冲突模式如何影响你俩的关系？

34 第四课 和谐的两性关系 男女有别

35 爱 男女之间的差异 练 习 差异：年龄，种族，城乡，宗教，个性，出生年代，原生家庭，出生次序等
在众多的差异中间，一个非常重要的差异是性别差异。 爱 练 习 1、异性经常带给我们的困扰是什么？ 2、你觉得女人最需要什么？比较容易从什么方面感受到爱？ 3、你觉得男人比较需要什么？比较容易从什么方面感受到爱？ 1、“我没有衣服穿了”——女人：我没有新衣服；男人：我没有干净衣服 2、“我想跟你谈一谈”3、女人是左右脑同时动作，俩半脑之间有16条线，男人两个半脑中间的连线则是一条过来，一条过去，有时候还会发生短路。女人受感情刺激反应时间快，而且有效率，通常会这里反应一下，那里反应一下。但男人会有延迟，但一旦反应就是连篇轰炸一样。 3、男女的沟通方式不一样

36 男女之间的差异 平均说来/较倾向于 男 人 女 人 自我价值感的主要来源
男 人 女 人 自我价值感的主要来源 自我定义的需要：通过事业成就，办事能力，来建立自尊心， 职位多高，薪资多少等等，婚姻家庭只占生活的一部分。 爱的联结的需要：更重视关系上的成功有没有有意义的爱的联结，来证明自己存在的价值。婚姻家庭常占生命的一大部分。 权力倾向 较重视上下主从关系，较需要能出头当领袖。 较重视平等关系，较需要被群体接纳。 较难忍受 被羞辱，工作表现或能力被批评。 被抛弃，失去爱的关系。 生命两大心理需求 被无条件的接纳 在所爱的人心中居首位 亲友遇到困难时 较喜欢给意见，替人解决问题。 较能倾听给人同情与支持。 面对压力时 较需要别人给予空间，自己慢慢安抚情绪。 较需要别人倾听，给予同情与支持。

37 如何让对方感受到爱 给男人的建议—— 给女人的建议—— 她受困扰时，放下手边的事专注聆听，不要急着给建议。
多口头赞美，标明她的长处：“你做的菜很好吃！”“你的衣服很好看！” 常打电话或发短信给她，让她知道她在你的思念中。 常给她温馨的拥抱。 常主动做家务或倒杯茶给她，替她按摩，服务。 记得她的生日与重要节日。 买她喜欢的小礼物。 善待对方的家人，关系紧张存不进款时，多做“第三国存款” 多欣赏他的才华，个性，多口头赞扬。 多接纳，少批评，少给“不请自来”的劝告。注意到他的长处，他的努力与进步之处。 想清楚自己的各样需求的优先次序，只挑最重要的请他帮助。 若他不反对，多陪他从事他感兴趣的活动。 若他不反对，多亲他抱他，表达爱意。 “食疗法”，多做他喜欢吃的东西，抓住他的胃口抓住他的心。 多满足他的性需求。 善待对方的家人，关系紧张存不进款时，多做“第三国存款” “我没有衣服穿了”——女人：我没有新衣服；男人：我没有干净衣服 女人一般喜欢用语言，男人一般喜欢用行动 （平均起来，男人一般不喜欢沟通）

38 爱 练 习 请每人思考写下一两项自己可以稍做改变，运用到自己生活中，增进亲密关系的事情。
1、“我没有衣服穿了”——女人：我没有新衣服；男人：我没有干净衣服 2、“我想跟你谈一谈”3、女人是左右脑同时动作，俩半脑之间有16条线，男人两个半脑中间的连线则是一条过来，一条过去，有时候还会发生短路。女人受感情刺激反应时间快，而且有效率，通常会这里反应一下，那里反应一下。但男人会有延迟，但一旦反应就是连篇轰炸一样。 3、男女的沟通方式不一样

39 第五课 原生家庭对人格和 亲密关系的影响 了解原生家庭，破解爱的“咒语”

40 家的守望

41 什么是原生家庭？ 我们人的一生中有两个家庭，一个是我们从小长大，有爸爸妈妈，有兄弟姐妹的这个家。另一个是我们长大之后，自己结婚、成家的那一个家。我们把第一个家叫做原生家庭。 吃鱼没有头没有尾，当你不知道的时候会影响她怎么做一个家庭主妇。 过去受伤的人，会朝不同的两个方向发展 Soft love ,tough love，比如一个孩子骑大马去掐爸爸——将来会眼高手低

42 原生家庭模式图 过度放纵 亲密轴 过度疏离 过度亲密 弹性轴 过度掌控 强调平衡，太过亲密会窒息，太过疏离，会被抛弃
过度放纵，是一个混乱的状态， 过度掌控，是一个呆板 超过这个圆， 过度掌控

43 1 2 3 ONE FEELING ONE DECISION 隐形的内在誓言 环环相扣的心理情结 了解“强迫性重复”
每一个人的内在誓言不一样，即使来自同一个家庭.。 当夫妻两人的内在誓言不一样时，冲突就会多 内在誓言最敏感的地方，叫“情绪敏感期” 2 环环相扣的心理情结 在漆黑的房间里跳舞，共谱一支人生之舞，必须学习了解原生家庭，在漆黑的潜意识中为爱点燃一盏灯 3 了解“强迫性重复” 1、内在誓言：如两个孩子，一个是乖乖听话，一个是会打回去 工作中，老大总是没办法升迁，因为不会争取，老二总被吵鱿鱼，因为总是用过度抗争的方式 2、例子：一个美女，总是找一个普通的男朋友 3、例子，一个孩子比如在家老三，没人关注，好东西都给哥哥弟弟，所以他的内在誓言是“要公平”，而女孩在家是一个老大，11岁那年有外遇，站在母亲那边，父亲对她不好，专门疼老二。成长过程中最缺乏父爱。她的内在誓言，我要的是“我要得到注意力，我要在你心里居首位”。当谈恋爱的时候，男孩子不爱说话，女孩子很爱表达，女孩子会觉得被倾听。结婚以后，内在誓言开始产生问题。当女孩要撒娇，耍赖时，需要丈夫疼的时候，丈夫觉得不公平。 一个人看到母亲经常被打，他把母亲带到家里，妻子一个抱怨，就会让他非常暴燥。 一个牧师有五个姐姐，一天到晚管他，取了个排行老大的姐姐，动不动就对妻子说不要管我。后来经过学习，打开潜意识里的灯，他知道自己有责任。跟妻子 （从潜意识作主到意识作主） 想白天睡觉，你把所有的 有些人说我原生家庭是什么样，我改变不了，你必须改变； 共同学习之后，才发现其实是身不由己。成长之后，当看到太太的父亲对她多么不好的时候，他觉得妻子是多么需要的疼惜，而妻子也会越来越讲理，这就进入一个良性循环。 4、就像一个铁，扭曲之后，需要重新加热，才能够再恢复原形 学会幸福就重复幸福，学会不幸就重复不幸；学会信任就重复信任，学会敌视就重复敌视。 我们受伤的时候，如果能回到起初受伤的状态，得到的医治会最彻底、最深入。 一个人如果在原生家庭里受伤，就必须和他的原生家庭先分享，在外面先得到更多的爱，让自己变健康，然后才可以回到家，去解决以前的问题

44 爱 练 习 我们正在创造一个原生家庭，我们孩子的原生家庭 你从小最需要而最没有得到满足的一些心理需求是什么
你从小常常有的一些负性的情绪是什么？ 你从小受伤，特别让你情感过敏的心理按钮是什么？ 我们要为自己的成长负责，而不要去怪罪别人。 是没有影响力的人，是绝对不接受影响的人 只要道德无伤，就满足一个人的心理需求

45 第六课 发展情感智慧 快乐且有意义的人生 幸福人生所需的两种技能，每个人都需要发展两种生命技能：专业技能、情感智慧（情商）

46 什么是情感智慧？（情商） 情感智慧是一种能够了解自己内在的情绪感受，能够疏导和掌控自己内在情感状态的能力。同时可以正确地解读别人心中的想法和感受，帮助别人去调整他们内在心灵情感世界的能力。 EQ 对于人生最重要的影响——事业 和 爱情

47 言语标明情绪的重要性： 情绪是不应该被压抑的，只能被疏导。情绪越被压抑，越容易在人最意想不到的时刻，以最意想不到的强度爆发出来。
过去的心灵创伤，容易在人进入爱情或亲子关系时被激发出来。 EQ(情商）高的人懂得为自己的情绪负责。只要愿意，人是可以控制自己的情绪的。如果我不合作的话，没有人可以让我生气。？ EQ高的人懂得，别人只能按我们的情绪按钮，但是我们自己却要为自己的心理程式来负责。 重要的事是改变自己内在的心理程式，而不是忙着叫别人不按我们的按钮，那样做是把太多的权力给别人。 当你改变思想和内在心理程式时，别人再按你按钮，你也不会因冲动的情绪反应而受制于人。

48 爱 练 习 1 感受一段音乐，分享你的感受 每个人可以拥有不同的感觉，行为可以有好坏之分；思想，可以有是非之分；但每个人的感觉反应是没有对与错， 用是非或道德论断去否定别人的感觉，会造成心理距离，损坏最值得珍惜的亲密感。 很多冲突都是观点和角度的问题，心理疆界不清的人，才会逼别人跟自己有一样的思想、喜好与感觉。 愿意自我长大的人，应学习设身处地了解别人各种感受，EQ越高，越能调节心境，增大自己的心理容器去接 别人负面的情绪。因为“倾听就是爱，了解中有医治”

49 爱 2 练 习 感觉词汇练习 我觉得这条路很长。 我觉得你很开心。 我感觉你有点儿累。 走了很长时间，我（觉得）很累。
你很外向，和你一起我（感觉）很开心。 你看起来有点累，我（觉得）很担心

50 爱 3 练 习 表达感受的练习 恳谈者： 描述一个事件和感受与需求 当……（事件，情境） 我觉得……（感觉的形容词）
那个感觉好像……（语言图像或词组） 倾听者回应： 请用自己的话复述恳谈者的语意，直到恳谈者觉得被了解。 例如： “你的意思是不是“当……时 ’‘你的感受是……’‘那感觉的图像好像……’‘这样我听对了百分之几？” 然后，倾听者不断复述，直到恳谈者觉得倾听者听对了90%以上为止，此时就可完成练习，交换角色。

51 第七课 四种依附形态 了解人间最强烈的爱与恨

52 恋爱时，人心灵深处最大的需求 被人无条件接纳 在爱人心中居首位

53 爱 练 习 表达感受与需求的练习 恳谈者： 描述一个与伴侣无关的事件和感受与需求 当……（事件，情境） 我觉得……（感觉的形容词）
那个感觉好像……（语言图像或词组） 我所需要的是……（了解、标明、表达内心深处的需求） 倾听者回应： 请用自己的话复述恳谈者的语意，直到恳谈者觉得被了解。 例如： “你的意思是不是“当……时 ’‘你的感受是……’‘那感觉的图像好像……’‘这样我听对了百分之几？” 然后，倾听者不断复述，直到恳谈者觉得倾听者听对了95%以上为止，此时就可完成练习，交换角色。

54 依附形态对人的影响 从18个月大（从一个人小时候）的孩子的依附形态，可以预测他18岁以后的依附形态。
身旁的人际环境，可以影响脑的发展。而影响最强的，是3岁以前的人际环境。 安全型的孩子比较能忍受挫折，在焦虑时能自我安慰，也比较能处理人际冲突。 父母的爱是安全感的基础。据玛丽.梅恩（Mary Main)的实证研究，70-80%的子女重复父母亲的依附形态。

55 2 1 3 4 四种依附关系的表现形式 别人好 焦虑型 安全型 自己不好 紊乱型 逃避型 别人不好 对爱饥渴 怕被抛弃 过度敏感 容易受伤
过于依赖 情感成熟 有信任感 能依赖 被依赖 给人空间 也能亲密 自己不好 对爱饥渴 充满惧怕 无法信任 过度掌控 不易信任 怕被依赖 回避型 紊乱型 3 逃避型 4 别人不好

56 安全型的人 看自己是好的，行的，有能力的，有价值的 看别人也是好的，行的，有能力的，有价值的 情感较成熟，有弹性，对人有信任感 能适度依赖，也不怕被人依赖 能给人空间，也能与人亲密

57 逃避型的人 看自己是好的，行的，有能力的，有价值的 看别人却是不好的，不行的，没有能力的，没有价值的 过度需要掌控，不分享感受 不易信任或依靠别人，怕被人依赖 倾向以事、物取代人际情感交流。 别人较常抱怨他/她太独立，不让人亲近。

58 焦虑型的人 看自己是不好的，不行的，没有价值的。 而看别人却是好的，行的，有价值的。 对爱饥渴，怕被抛弃，怕别人不想与他亲近。 过度敏感，容易受伤，对亲密对象常常爱恨交加。 别人较常抱怨他/她情感太过依赖，不给人空间。

59 紊乱型的人 看自己是不好的，不行的，没有价值的。 看别也是不好的，不行的，没有价值的。 对爱饥渴，却充满惧怕，无法信任人。 徘徊于麻木，拒人于千里之外的极端逃避型和焦虑，常被强烈情绪淹没，对亲密对象爱恨交加的极端焦虑型之间。

60 自测你的依附类型 请问你的依附形态在四种类型中比较类似哪一种？比较怕被抛弃，还是比较怕被粘的窒息？
你跟父母或生命中“重要他人”的依附经验又是如何？

61 爱 1 生命线分析 练 习 出生 现在年龄 爸妈一起帮我抓虱子(+3) 妈妈每天耐心给我扎漂亮辫子（+5） 考上大学（+7）
恋爱结婚（+8） 学习正面管教加入漠子家（+6） 学习亲密之旅（+10） 爸爸打妈妈（-4） 上县中第一次独自回家（-3） 碰到搭讪男（-5） 有孩子冲突不断（-6） 角色转换迷茫（-4分） 和老公吵架（-2） 出生 现在年龄 1 生命线分析

62 爱 练 习 2 生命中的重要他人 3 生命中的天使

63 第八课 “四大杀手” & “五大要诀” 亲密关系中的四大杀手 情绪调节的五大要诀

64 亲密关系的“四大杀手” 1、否定/抨击/轻蔑 否定的层次 抱怨 抨击 轻蔑 你说好七点回来，怎么八点才回来？ （抱怨是健康） 你
你说好七点回来，怎么八点才回来？ （抱怨是健康） 你 你怎么现在才回来，你老是说话不算话？你心里有这个家吗？（抨击） 你以为钱是树上掉的，你就知道成花钱 你死到哪里去了？这么不守时，你知道不知道你不能升迁就是因为不守时，你还想升官呢，做梦？（在对方最脆弱的地方去伤害） 乱花钱，你知道不知道什么衣服穿你身上，也穿不出来什么效果。 如果你只有精力去做一件，请去解决轻蔑的问题

65 2、战火升高/防卫

66 1）男人碰到关系冲突，生理状态变得特别激昂，需要比女人更久的时间，才能平复下来； 2）女追男逃
亲密关系的“四大杀手” 3、负面诠释 4、退缩/筑墙 1）男人碰到关系冲突，生理状态变得特别激昂，需要比女人更久的时间，才能平复下来； 2）女追男逃 男人在乎关系，不知道怎么解决，怕战火升高，所以逃；女人则是怕关系断绝，被抛弃，所以要追。 负面诠释：你这 情绪泛滥：一分钟麦博的次数，心跳比平常基数大于10次，解决问题能力大大降低，所以要叫暂停

67 怎么样想办法让双方的伤痛浮现，而不是彼此攻击 愤怒
亲密关系的“四大杀手” 伤痛+怪罪=四大杀手 伤痛-怪罪=亲密关系 怎么样想办法让双方的伤痛浮现，而不是彼此攻击 愤怒 跟你亲近，我会受伤，不跟你亲近，我会孤单；说了，你会走，不说，我会走。 伤痛、失望 柔情、亲密感

68 爱 练 习 四大杀手的评估（P79）

69 1 情绪调节的五大步骤 为爱点燃一盏灯 唯有在意识主宰的状态下，你才有办法做新的选择，并有效的解决冲突。。
超层沟通 ： 潜意识主导——》意识主导 “我快要生气了”； “你能不能再说一次” 话语部分的重要性大概只占7%，其他很多靠非语言信息来了解沟通内容。当语言沟通与非语言沟通不一致时，人愿意相信非语言。 时光胶囊：我们只有用成人的眼光重新去解释过去的事件，才有办法了解过去的事件，才能更好的解决。所以一定要了解情绪的来源，原生家庭对情绪的影响。 1、像在电影院里看恐惧片，你能左右看一下。 2、例子，笑着说“你好坏” 3、比如一个女人在公司很努力，很怕别人批评，但他的上司偏偏爱挑毛病。后来经过学习，他的上司不过是对他的情绪按钮。慢慢他通过自我对话，告诉自己其实不需要这个上司来肯定我，我已经做的很好，有别人的肯定，这个上司特别容易触发我的心理按钮。所以借着心理对话，说“这不是我母亲，我已经是大人了”。 每一个人都有责任为自己的情绪负起责任，来医治自己的心灵创伤。

70 2 3 情绪调节的五大步骤 了解，标明情绪 省察思维 情绪的产生，很多时候跟原生家庭的背景，以及过去没有得到的满足的心理需求有关
情绪ABC理论 A B C 刺激 思想、诠释 情绪反应 侮辱 愤怒 喇叭声 打招呼 喜悦 3 省察思维 1、像在电影院里看恐惧片，你能左右看一下。 2、如在吵架时，说一句“我快要生气咯”，就从潜 情绪的产生，很多时候跟原生家庭的背景，以及过去没有得到的满足的心理需求有关

71 4 5 情绪调节的五大步骤 探索心理需求，知道自己真正想要的是什么。 帮助别人，成功的满足你的需求。 亲密关系小秘诀(P82)
当情绪来的时候，问自己几个问题： 1）我现在所需要的是什么？我这个需求有没有在不改变别人的情况下，得到满足。 2）每一次生气，或是有强烈情绪的时候，都是一个自省的机会，可以帮助我们进入自己的心灵之窗，更加了解引发那些情绪的缘由是什么？ 5 帮助别人，成功的满足你的需求。 亲密关系小秘诀(P82)

72 爱 练 习 思想 需求 情境 感受 当……（描述事件、情境） 我觉得……（标明情绪） 我的想法是……（省察自己的思维）
建设性的 想法/行动 情境 感受 当……（描述事件、情境） 我觉得……（标明情绪） 我的想法是……（省察自己的思维） 我所需要的是……（探索心理需求） 我的建设性想法是……/我的建设性行动是（可以帮助重要他人成功地与你重建关系）

73 当我们碰到不请自来的挫折或苦难时，要学会: “自认倒霉， 接受现实， 自求多福， 反败为胜”
当我们碰到不请自来的挫折或苦难时，要学会: “自认倒霉， 接受现实， 自求多福， 反败为胜” 企图用同样的方法达到同样的结果，我们要学习用不同的方式。如妈妈想让爸爸参与孩子的活动，爸爸就想回家好好休息，看看电视，当妻子觉得丈夫不关心孩子。后来妻子发现这是她的需求。所 先分清是谁的问题，如果是我的需要，那我要为自己的需要负责任。

74 第九课 关系休复的十大步骤 素质模型

75 重要性和适用范围 预测离婚最重要的一个指标是：两个人长期、习惯性地去避免冲突 过去压抑、没有解决的“心理垃圾”，可能会在意想不到的时间，以最意想不到的强度爆发出来。 如何让我可以把把真正的心声、感受说出来，而说了你还不走，还可以了解？如何让冲突变成导向亲密关系的康庄大道？ 倾听，其实是一个非常难的功课。对方批评第三者的时候，比较容易去支持、接纳：但若对方批评的对方是你，就很难听下去。 沟通难题：如何能在沟通的过程中，不引起新的争吵？

76 关系修复的一些要点 表达伤痛而不是攻击，帮助重建亲密关系 夫妻平时就说好，为了保护关系，争吵的时候，可以叫暂停 暂停是帮助我们从潜意识做主的状态，进入意识做主的状态 （不要说“你要暂停一下”，而是说“我要暂停一下” 懂得“战后检讨”，化冲突为亲密夫妇，关系会幸福

77 进行之前的准备 修复式对话的预备动作：我想和你谈一件有关……事，现在可以吗？ 恳谈者的角色 尽力用尊重、不指挥的语气，按照十大步骤，把你真正的心声和感受者表达出来 倾听者的角色 不辩解，一边自我抚慰，一边尽力去了解对方 的感受与对方讲的有道理的部分

78 “对这件不快事件，我也有些责任，我为我……的部分而道歉。
关系修复的十大步骤（恳谈者） ①感谢 首先我欣赏、感谢你…… ②描述场景 描述当时的情景：“当……的时候” ③标明感受 以情感词汇标明感受，“我觉得……那感觉好像……”，若能加上语主图像效果更佳。 。 ④提出需要 “我所需要的是……” 。 ⑨需要我们 “如果我们各自改进自己可以做得更好的部分，这能帮助我们俩……” ⑥道歉 “对这件不快事件，我也有些责任，我为我……的部分而道歉。 ⑦我需要 “我下次可以改进的是……” ⑧需要你 “我需要你帮助我或为我做的是……” 。 ⑤关系目标 提出关系目标：“我希望我们俩的关系能……” ⑩谢谢倾听 恳谈者说：“谢谢你倾听、考虑我的请求与为我们关系所做的努力。”

79 回应三步骤 1.感谢：谢谢你打开心门，用尊重的语气给了我这份“分享真正的心声与感受”的礼物。 2.共情：我可以体会、了解，你会有……这种感受。 3.请求原谅：原谅我引发了你……这种感受，我愿意考虑你的请求。

80 第十课 寻求双赢

81 1 在冲突中寻求双赢 觉察表面立场 探求深层需求 合力寻求双赢 2 爱就是彼此珍惜 谦卑地寻求心灵医治，然后锲而不舍的先“存款”

82 3 发展健全的人格 LQ （学习商数） 1）不行还自以为行 2）能看到自己的缺点，知道如何下工夫 3）知道自己在某些方面是行的
4）道行高到不知不觉就做对了 EQ （情感智慧商数） SQ （灵性商数） 有颗不忍、愿为别人好处着想、愿意去爱的心

83 第十一课 学习饶恕

84 1 经过误解-伤害-饶恕-修复以后才能建立起来 2 为什么人喜欢停在怒气中，不肯饶恕？ 3 为了彼此身心健康，走出“受害者”的角色

85 第十二课 爱的行动

86 1 恩情仪式 第一个特点：它是可以预测的。 第二个特点：参与者必须彼此配合。 第三个特点：这个仪式有情感上的意义。
请想一想你和你的亲密关系中他/她可以有的恩情仪式有哪些？

87 2 每一天有什么是你们俩可以做，并能促进亲密关系的？ 每一周有什么是你们俩可以做，并能促进亲密关系的？
珍珠时刻 每一天有什么是你们俩可以做，并能促进亲密关系的？ 每一周有什么是你们俩可以做，并能促进亲密关系的？ 每一月有什么是你们俩可以做，并能促进亲密关系的？ 每一年有什么是你们俩可以做，并能促进亲密关系的？

88 3 爱的行动计划

89 自己 夫妻 全家 爸妈、公婆 兄弟姐妹 每天 QT 打电话，拥抱，分享高兴或压力的事情 拥抱4次；肯定1次，连接1次 每周 做美容、快走一次 存款 3个优点+1个感谢 家庭电影日；饶恕练习 陪爸妈半天或吃饭 通电话微信分享高潮和低谷 每季度 送礼物给自己 爱就是彼此珍惜练习 爱的录影带；季度生命线 给公婆电话 与哥哥联系倾听他们，给心理营养 每年 参加学习培训 出游1次 出游2次 过春节、中秋节 初二聚餐 情人节 结婚纪念日 满足对方1个奢侈的愿望 生日 给妈妈写信/打电话 送礼物+2小时珍惜时间 电话祝福公婆+送礼物 微信礼物祝福

90 Thanks 愿幸福美满