Presentation is loading. Please wait.

Presentation is loading. Please wait.

情绪和压力管理 主讲:刘爱国.

Similar presentations


Presentation on theme: "情绪和压力管理 主讲:刘爱国."— Presentation transcript:

1 情绪和压力管理 主讲:刘爱国

2 我的身份和角色 心理治疗师; 家庭教育指导师; 婚姻家庭咨询师 国际EAP协会认证中国国际EAP专家; 国际EAP协会会员;
中国性学会 中美首届性治疗师 爸妈在线准爸妈岗前资格培训学院副院长 爸妈在线家庭和谐研究所所长

3 邀请大自然音乐.mp3 我对你的职业不感兴趣,我想知道你的渴望,你是否能勇敢依循内心的憧憬,大胆的做梦。
我对你的年龄不感兴趣,我想知道你是否愿意冒险,为爱、为梦想、为体验生活,即使看起来像个傻子。 我对什么影响你的情绪起伏不感兴趣,我想知道你是否曾触及内心忧伤的核心,你是否已从生命中的被判恢复。愿意敞开心灵;或因此而卷缩封闭,深怕再受伤害,我想知道你是否可以正视痛苦,与他共处,我的或你自己的,而不需要任何躲藏、淡化、伪装或修饰。 我想知道你是否能与喜悦共处,我的或你自己的。你是否能与狂野共舞,让狂喜浸淫你全身,穿透每个指尖,不再心存戒慎恐惧,不再要求实际务实,忘记身为人类的限制。 我对你所告诉我的事是否真实不感兴趣,我想知道,你是否能为忠于自己而让他人失望,是否能背负他人对你背判的指控,但求不背叛自己的灵魂,你是否能抛却信仰,而仍值得信任。 我想知道每一天,你是否能在不美之处看见美丽,你是否能成为自己生命的源头。 我想知道你是否能与失败共存,你的和我的,而且仍然愿意在湖北,像天上银色的圆月高喊:“是的,我绝不放弃。” 我对你住在哪里,有多少钱并不感兴趣,我想知道,在经过了整夜的哀伤沮丧,身心疲惫到了极点,你是否能起身,为了孩子,尽你该尽的养家活口的责任。 我对你认识谁,或你如何来到这里不感兴趣,我想知道,你是否会与我一起,站在火的中央而不退缩。 我对你在哪里,学什么,和谁学不感兴趣。我想知道,当这一切都烟消云散,是什么在你内心支撑着你。 我想知道,你是否能与自己独处,你是否真的喜欢在你空虚时陪伴的同伴。

4 今天,你能获得什么? 1、正确认识情绪和压力 2、为平等对话搭建一个桥梁,加深彼此的相互理解和信任。 3、掌握几种简单有效的心理减压方法。

5 表情后面是什么情绪?

6 表情后面是什么情绪?

7 表情后面是什么情绪?

8 一、什么是情绪? 不开心 是无可奈何、无法控制、既无从预防、又无法驱走 产生的原因是外界的人、事、物 有好坏之分
哭泣 不开心 是无可奈何、无法控制、既无从预防、又无法驱走 产生的原因是外界的人、事、物 有好坏之分 不好的情绪,只有两个方法处理:忍与爆发 情绪控制人生 事情与情绪牢不可分 —— 错误的见解

9 情绪的定义 情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。
不开心的背后是一种什么情绪?你还可以用什么其他文字描述这份情绪?是愤怒还是恐惧?焦虑还是无力感?

10 从人生的意义看情绪: 情绪是人生不可分割的一部分 情绪绝对诚实可靠和正确 情绪从来都不是问题 情绪教导了我们在事情中该有所学习有所收获
情绪应该为我们服务,而不应成为我们的主人 情绪是经验记忆的必需部分 情绪就是我们的能力!

11 处理情绪的四种能力: 有修养=压制某些情绪而已,价值很低! 1、自觉力 :随时随地都清楚知道自己处于怎样的情 绪状态,总与自己的感觉在一起。
1、自觉力 :随时随地都清楚知道自己处于怎样的情 绪状态,总与自己的感觉在一起。 2、理解力:清楚了解自己的信念、价值观与规条里什么地方受到冒犯,因而产生情绪. 如果产生了无力感,首先要做的就是把自己的人生放在自己的手里。因为信念系统是可以改变的的东西,而外在的人、事、物则是一个人无法控制的. 3、运用力:认识“负面”情绪的正面价值和意义。在三赢(你好、我好、世界好)的基础上运用它,去达到更高的成功快乐,这使其总具有“正面情绪”的性质和价值 4、摆脱力:当某种“负面”情绪不能帮助自己达到更高的成功快乐时,能够使自己从这种情绪中摆脱出来,进入另外一种更有帮助的情绪状态中 有修养=压制某些情绪而已,价值很低!

12 提升本人的思维处理能力: 1、没有2个人是完全一样的. 2、一个人不能控制另外一个人. 3、有效果比有道理更重要.
4、重复旧的做法, 只会得到旧的结果. 5、沟通的结果取决于对方的回应.沟通成功的先决条件是和谐气氛. 6、凡事必定有至少三个解决方法.  7、每个人行为背后都有正面的动机. 了解和接受其正面动机, 才容易引导一个人改变他的行为. 8、没有挫败, 只有回应信息. 挫败只是指出过去的做法得不到期望的效果, 是给我们需要改变的讯号.

13 产生压力的3大原因? 1、工作环境压力: 担心自己不能把工作做好; 担心领导对自己的工作不满意: 面临各方面的工作,感觉力不从心
2、家庭关系压力: 你拥有怎样的一个家庭? 你对现在的家庭生活满意吗? 你觉得家里人都似朋友般地亲切,彼此爱护,彼此信任吗? 3、亲子关系压力 : 您是怎样的家长?

14 1、工作环境压力_正确认识压力 当你认为处理事情所需的能力超越你所拥有的能力,你便感到有压力。情绪与压力不分开。
事情从来没有给人压力,压力总是一个主观没有足够支持的判断结果,也是本人对事情的反应做成压力。 好事坏事都会产生压力,所以压力本身没有好坏对错。 适当的、有调整期的压力能使人更专注、更积极、更有动力。 压力已经是现代社会中最大和最好的直接和间接的杀手(长期处于严重压力状态) 长期处于压力状态是一个人的多方面能力衰退,造成更大的压力的恶性循环

15 2、家庭压力—您的性别与角色? 男人的“洞穴期”与女人的“深井期” 男人会忘记,女人会记住
“解决问题的先生”和“改善家庭的女士” 男人的“洞穴期”与女人的“深井期” 男人会忘记,女人会记住 在压力下,男人会变得更加专注;女人会需要更多的交谈 男人为女人服务;女人追随男人

16 3、 尊重您的孩子 1、尊重孩子的性别:缺乏对性别差异的理解也会妨碍母亲了解父亲,以及应该给孩子提供什么,反之亦然
2、尊重孩子的四种不同性情: 敏感型:感觉更强烈,思考更深入,也更认真。他们需要倾听和理解. 活跃型:有坚强的意志,喜欢冒险,希望成为关注的焦点。他们需要父母为其作好准备和安排。 反应型的:聪明,活泼,需要更多刺激,他们容易从一个事情转到另一件事情.他们需要分散注意力和指挥. 接受型:有良好的举止,很合作;他们遵从指示,但拒绝变化.他们需要重复的习惯和规律.

17 敏感的青春期 12-21岁 身份(与对角色)的困惑 1、找出他怎样适合社会。 2、接受自己生理上的变化。 3、界定自己对异性的身份。
12-21岁  身份(与对角色)的困惑  1、找出他怎样适合社会。 2、接受自己生理上的变化。 3、界定自己对异性的身份。 4、界定在同性和同辈的身份。 5、找出人生应怎样过。

18 你必须明白: 你的情绪与压力问题是你本人的事情,你本人的责任。 解决你的问题,不是领导、上级、或企业的责任。
别人不在乎你的问题,可能最在乎你的问题,是你的朋友与家人,但往往他们就是你这个问题的受害者。

19 请你选择: 大道理——好方法 明白道理——有效方法 学术理论——简单实用的技巧

20 1、呼吸放松法 效果: 在两三分钟内是整个人的状态改善,包括“负面”情绪、压力状态、冲动烦躁、心绪不宁、思想纷乱等 方法:
1、呼吸放慢、自然放松 2、腹部呼吸最好 3、任何环境都可使用、饮后小休和睡眠前 4、过程中若有烦躁或杂念出现,告诉自己这些可以等一会才理睬,把注意力放在身体任何部分的感觉上 5、开始前在内心对自己说:“能过放松真好!” 6、若完成后感觉自己更累,那时你需要休息而你却忽视了这份需要。在内心对自己说:“我今晚会早点睡觉。”

21 呼吸放松法 作用: 1、最方便快捷的放松和消除情绪与压力的方法,随时随地都可以使用
2、最简单的、非语言式的和潜意识沟通的方法,只两三分钟边改变了内分泌系统的状态,进少了肾上腺急皮质醇的分泌,增加了血清素等,这使自主神经系统里的副交感神经系统启动,因而身体放松下来 3、随着出现的就是血压下降、免疫系统状态改善、前额叶区功能提升(分析思考、解决问题、前瞻思考、情绪下降等)

22 2、把意义储留法 1、看当时情绪感觉是否有可以学习、具有价值和意义 2、把学习、价值、意义找出来,放平在掌心里,送入心里。
大力吸气,使良好感觉变得更好,变暖,留在身体里

23 3、生理平衡法 1、坐着或站立都可以 2、双腿伸直,双脚交叠。双臂伸直,双手交叠,双手手指亦交叉结合,掌心对掌心,反拗至胸口,眼睛向下望可以望到手指。 3、把呼吸调慢。 4、把全部注意力放在身体内心脏之处(也可以幻想任何形状的心脏) 5维持3分钟以上(数300个数也可以) 6、做前最好先喝一大杯水

24 4、减压法 效果目标: 舒缓身体里的压力,复原身体的休息调整能力。减轻工作或生活压力、消除疲劳、改善睡眠质量、自我治疗方面都有特殊的功效)
注意事项:1、呼吸放松法 2、休息时间一定要清晰决定 3、午饭后(最理想是20分钟)或晚上睡觉前 4、“走神”就从那个部分从新开始 5、处理长期失眠,给自己一周或两周时间 6、完成后还不能入睡,感谢提醒或者请他支持你更好的休息明天处理。。。。。。 7、若还没有效果,也许该考虑看医生或找心理辅导

25 减压法 方法: 1、安静的地方,用呼吸法。 2、和潜意识对话:感谢你辛苦地为我工作了那么久,我们现在开始休息了,在这**分钟/小时里,身体的每一个细胞都会完全地放松、休息、整补、重新充满了力量。当**分钟/小时后(或起床时间)睁开眼睛时,我会充满精力、智慧(想增加的能力如;幽默、冷静、勇气、自信、冲劲、注意力集中、学得更多更快等)去开展一天的工作,迎接新的快乐和挑战。 3、内视、内听、内感(3、2、1) 附注:这个技巧混合了自我催眠和潜意识有效沟通两个技巧 是驱动潜意识调整自主神经系统和内分泌系统做成配合休息的状态。

26 5、 其他有效的减压方法 运动 听音乐或唱歌 任何可以使自己大笑的活动 按摩 无效的减压方法: 1、发泄怒气:吵、骂、打、闹
2、暴食、疯狂购物 3、饮酒、滥用药物; 4、其他逃避的方法(长时间看电视、睡眠时间越来越长、突然失踪数天等)

27 祝你快乐! 爱自己!爱,是一种能力!! 你是你自己的主人,除非你愿意配合,否则没有人能伤害到你! 情绪,没有好坏之分。凡事都有其正面意义。
压力,是在提醒我们要关爱自己、需要调整情绪、需要学习和提升了! —— 你是我生命中最重要的人,我爱你!!

28 联系方式: QQ: 电话:

29 谢谢大家!


Download ppt "情绪和压力管理 主讲:刘爱国."

Similar presentations


Ads by Google