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如何防止上课打瞌睡.

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1 如何防止上课打瞌睡

2 打瞌睡的原因 上课打瞌睡,可能有以下主观和客观的问题。
主观可能是学生自身的身体问题、习惯问题、兴趣问题等。有的学生由于身体比较虚弱,学习时间不能坚持过长,这必然容易产生困倦状态,结果经常就是打瞌睡;有的学生由于平时就比较嗜睡,上课时必然会反映出来;有的学生对学习不感兴趣,课堂上不喜欢认真听讲,不睡干嘛;有的学生上课听课时姿势不够端正,也容易打瞌睡。等等。 客观问题:可能是光线暗淡,可能是老师的讲课问题,可能是周围很多同学在打瞌睡影响,等等。

3 首先调整好自己的作息时间,一定要劳逸结合,晚上熬的太晚,白天上课又睡觉,实际上是捡了芝麻丢了西瓜;

4 常规建议 针对第一个主观问题,学生本人应该通过自身努力尽量克服现状。 如果身体问题,应该找医生看看,对症下药;
如果平时就比较嗑睡,应该想办法提高注意力,避免瞌睡,可以请同桌提醒,或者抹点风油精之类的; 如果对学习不感兴趣引起瞌睡,那就应该努力通过一些办法在学习寻找乐趣,努力提高学习兴趣; 上课时动作要端正,尽量不要用手托住下巴,或者趴在桌面,这样容易打瞌睡; 上课要尽量做到耳到(注意听)、眼到(注意看)、手到(做笔记)、嘴到(努力回答老师问题)、脑到(积极思考),这样必能战胜可恶的瞌睡虫,在考试中取得好成绩。

5 个性化方法一 十指连心 手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。由于大脑和手的关系密切,有关保健专家认为,经常做手指操,不仅能锻炼手部肌肉,缓解手部、腕部疲劳,防止指关节变形,而且可以很好地放松大脑,有助于大脑血流通畅,也能让大脑更加灵活,这样既健脑又可预防打盹的发生。

6 做法一  让手指快速地在桌上“行走”,这是一个不错的选择,方法简单易行,随时随地可做,国内外均有丰富有趣的手指“行走”方式。手指走路的方法灵活多样,既可以像螃蟹一样横着走“一”字,也可以走“米”字、“8”字,还有五角星、S型路线等。

7 做法二 左手自然伸平,右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上,其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。过一会儿用同样的方法换到右手上。具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能,让人很快平静下来,有助于呼吸和增强视力。

8 做法三  左手伸平,右手大拇指放在左手中指一侧,右手其他手指轻轻攥住左手中指,过一会儿同样方法换到右手中指上。可以积蓄力量,帮助呼吸通畅,增强视力与听力,消除脚痛,使人摆脱萎靡不振的精神状态。

9   做法四 两手中指指肚合拢,其他手指交叉放在指根处,轻轻按压。有助于消化,清除体内油脂,帮助呼吸,减轻疲劳,去除头痛、背痛和脚痛。   做法五 左手和右手的中指指甲盖并拢,其他手指用力向上伸。有助于呼吸,减轻脊椎压力,安定情绪。

10 个性化方法二 屈臣氏有一种曼秀雷敦的薄荷膏卖,涂在太阳穴止困效果极佳,一时买不着,用风油精也行。 你还可以打瞌睡时喝点水。

11 个性化建议三 菠菜中含有人体比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。 香蕉被称为高能量的食品,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

12 草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

13 有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

14 个性案例

15 上课不打瞌睡的“五到”法则 ——弃绝课堂DIY(do it yourself)
提高听课效率是最重要的学习方法。 在我们的学习过程中,除了读书,还有一件大家几乎每天都要做,花的时间一样、内容也都一样的事情,那就是听课。它看起来十分平常,但当我们中的很多人花费时间和精力去探求各种 “学习技巧”的时候,却往往忘记了:我们一天中的大部分时间都是用来听课的,提高听课的效率,比任何学习方法都重要。

16 相信大家都有过DIY(Do it yourself)课堂的经历,我也不例外。高一的时候,我觉得老师讲的东西课本上都有,就在书上印着,我又不是不识字,干嘛还劳神费力地去听别人给我唠叨?一上课,老师叫拿出教材,说我们今天要讲某章某节,我就把教材翻到那一部分,自己把那一节看完。那时候,老师布置的作业比较固定,一般是讲完一节就指定做《红对勾》上相应的部分。所以我花十分钟看完书,就把《红对勾》拿出来自己做。做完后,发现才过了20分钟,然后再看点别的书,或者做一些参考资料之类的。我觉得自己这样是正确的、有效率的——学习同样的东西,我只用了别的同学一半的时间。

17 但现实是残酷的:刚进高中时的物理摸底考试,我拿了全年级第二名。历经近一年的课程DIY,在高一下学期的期中考试时,我却已经连及格线都够不着了!直到高三开始,深感危机的我才开始认认真真地听起课来。这一听不要紧,发现里边真的很有门道。只用了不到一个学期的时间,我的成绩迅速从班级25名上升到了前十名。

18 “课堂漫步”谨遵“五到”法则 为什么经过周密部署、争分夺秒的课堂DIY会比不上按部就班的“课堂漫步”呢?那是因为,我们平时看书做题其实用的都是逻辑记忆,而最有效率的却是基本被我们“闲置”了的形象记忆。听老师讲课很大程度上就具有形象记忆的功效,既有声音又有动作,还有场景,可以全方位地刺激你的神经,在课堂上理解到的知识,比看书得来的要记得牢固。举个例子,比如你很烦妈妈老是唠叨你的成绩。有一段时间她出差了,但仍然不忘打电话来给你“上课”,即使时间长一些,也可以忍受。只因电话一挂,也就忘得差不多了。等她回到家里,不仅有语言,还配上恨铁不成钢的表情和相关技术动作(如翻你的试卷和作业本等等),想必印象会深刻得多。这就是“全方位的刺激你的神经”的结果。

19 既然听课高效率的根源在于“全方位的刺激你的神经”,那么,我们在听课的时候,就不能光带耳朵,还需要其他能刺激神经的感官,我们的眼睛、嘴巴、手都要带入课堂中去,以促进大脑的思维。我总结为高效听课的“五到”法则:眼到、耳到、口到、手到、心到。

20 有的同学上课上得有点困了,就想趴在桌子闭着眼睛听一会儿,这下倒好,老师的讲课就跟催眠曲一样,不一会儿就睡着了。
所以要“眼到”,就是眼睛要看着黑板、看着老师,不能埋着头听课。 “耳到”就比较容易理解了,听课当然要用耳朵。 “口到”,不是让你上课跟同桌讲话,而是要及时回答老师的问题。老师讲题的时候,总是喜欢把题目念完,然后问:“这道题该选什么啊?”然后大家就七嘴八舌答道:“A”“C”……老师这才公布正确答案。遇到这种情况,你也应该跟着喊,有人想:“大家都在喊,有我不多,无我不少,我只管听着不就行了。”其实你跟着喊一喊,有助于集中注意力,也有助于加强对题目正确答案的印象。如果总是闷着头听,就很容易走神。

21 所谓“手到”,是指在书上、在卷子上勾勾画画,把老师讲的东西及时记录下来。笔记绝不是越多越好。记得太多,反而会让我们的思维混乱,抓不住重点,影响听课。应该只记重点和最有启发的部分,尽量简略,没必要像考试作文一样字迹工整、卷面整洁——笔记是自己复习用的,不是给别人欣赏的。 当我们把所有的感官都投入到课堂中去的时候,我们的全部注意力随之投入其中,也就是“心到”了。这个时候,我们的大脑才会以最高的效率工作,才能从听课中收获更多。这个时候的感觉,就好像用凸透镜聚集阳光一样,我们把原本四处发散的大脑能量都聚集到一点。原本温和的阳光可以点燃火柴,原本无聊的听课也就可以让我们的成绩发生质的飞跃。


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