体育健康知识.

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1 体育健康知识

2 同学们知道什么是体育吗？ 体育是关于身心发展的教育，最终目的也就是为了让同学们能够健康 。

3 那同学们认为怎么样才算是一个健康的人呢？
（身体和心灵都健康）

4 我知道学校每周都有体育课，那么在上体育课时同学们做哪些体育运动？

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16 跳 绳

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18 同学们在做这些运动的时候有受过伤吗？分别是怎样的伤？

19 小学生张俏在体育课上跑步时摔倒，三颗牙齿被磕坏 。
小学生于鑫体育课攀爬肋木，结果从肋木上摔下导致左小腿骨折。 小学生张俏在体育课上跑步时摔倒，三颗牙齿被磕坏 。

20 注意事项： 在着装上消除安全隐患 上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品，不要佩带各种金属饰品，女生头上不要戴各种发夹，尽量不要戴眼镜，不要穿塑料底的鞋或皮鞋，从上到下最好穿运动装。

21 同学们有没有发现，如果在进行体育运动同时一旦受伤了，是不是就无法达到我们体育的目的了？
接下来我为同学们讲一下体育运动前后需要注意的一些问题。

22 有没有同学有运动完后就立即洗澡的习惯？ 如果有的话这习惯一定要改，老师在这里告诉同学们了，运动后是不可以立即洗澡的，尤其是洗热水澡。
因为人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

23 同学们知道在运动后要多吃什么吗？ 运动后应吃碱性食物
人们在剧烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐。同学们拿笔起来记一下了，蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。水果虽然吃着酸，却是碱性食物；鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物。

24 每次上体育课，老师总要我们先做准备活动才开始上课。到底准备活动有什么好处呢？
运动生理学理论告诉我们：准备活动促使血液循环加快，需氧量增加，机体的代谢速度加快，还能使体温略微升高，肌肉，肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性，避免运动损伤。认真做好准备活动直接关系到基本部分的学习乃至整个体育课的任务完成。 同学们拿起手中的笔记一下了：在运动前做好准备活动是防止受伤的重要措施之一。

25 还有提醒同学们运动过后莫忘“冷却” 运动过后的“冷却”，如同健身之前的“预热”一样不可忽视。人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段，也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。 从心理学角度看,欲求放松得法，首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。 从生理学角度看，只有在心情舒畅的状态下，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统及时恢复生理活动常态，运养料、补氧债，得以消除疲劳；转移大脑皮层相应的兴奋中心，让兴奋与抑制互为调节，从而达到强身健体、健脑益智的目的。

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