快樂銀髮族 吳佳倩護理師.

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1 快樂銀髮族 吳佳倩護理師

2 快樂銀髮族的條件 生理 心理 社會

3 健康生活型態-1 維持理想體重 理想體重=22×身高(公尺) ×身高(公尺) 銀髮族為存〝病本〞，體重要重一點 健康均衡飲食
理想體重×30=每天所需攝取的熱量 以160公分為例

4 1600卡均衡飲食 五 穀 根 莖 類 奶 豆 蛋 魚 肉 蔬菜類 水果類 油脂類 1600卡 11 1 5 3 2

5 健康生活型態-2 運動 心肺功能 肌力(肌肉的力量) 肌耐力 柔軟度 末梢敏感度

6 休閒活動 園藝 畫畫 音樂 社區活動

7 做家事

8 做家事

9 做家事

10 做家事 取自curveszx.pixnet.net

11 做家事 取自

12 身體清潔 取自

13 慢性病控制 高血壓：銀髮族血壓的控制範圍 糖尿病：銀髮族血壓的控制範圍 高血脂：銀髮族血壓的控制範圍 取自

14 急性病控制接種疫苗 針對65歲以上的老人，最常被建議的預防接種為 流行性感冒疫苗:每年一次、65隨以上免費
肺炎鏈球菌:65歲以上接種一次、75歲以上免費 破傷風疫苗:每十年追加一劑以維持主動免疫力、自費

15 生理變化與因應方法 耳 頭 眼 觸覺 嗅覺 口腔 腸 關節 骨質密度 排泄 肌力肌耐力 末梢循環

16 心理變化 憂鬱症-家人的關懷與需要 宗教-靈的歸屬

17 社會性老化 志工 長青課

18 經濟性老化 養兒防老 養老防兒

19 生物性老化 細胞老化

20 生物性老化 神經的老化及肌肉的退化

21 怎麼做 肌肉的功能 完成運動:骨骼,關節及肌肉 維持姿勢 產生熱能 促進血液回流

22 怎麼做 除了有氧運動外(增加心肺功能) 每週加入2-3次 每次重複10-15下 全身8-10個主要肌群的肌力訓練 可維持肌肉量及肌力

23 生物性老化 中樞神經系統的老化 約日週期 阿茲海默氏症

24 怎麼做 早睡早起不賴床 補眠不宜太長 睡前喝一杯牛奶

25 生物性老化 感覺功能的老化 皮膚感覺的老化 嗅覺 味覺

26 怎麼做 使用電暖爐時的保護措施 天天檢查容易受壓處有無皮膚受損 不易查覺令人不悅的氣味 苦及鹹

27 生物性老化 心臟

28 生物性老化

29 運動生理與老化 提供老化的個體規律的身體活動介入,則將顯著延緩甚至改善老化現象。

30 準備好了要成功老化了嗎? 當個快樂的銀髮族

31 謝謝聆聽 原始網頁：