核心穩定性訓練 對籃球運動員 靈敏素質影響的實驗研究

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1 核心穩定性訓練 對籃球運動員 靈敏素質影響的實驗研究
作者：北京體育大學‧靳強 導讀：正修科技大學‧陳重良、陳俊發

2 要點 選題依據 研究目的 文獻綜述 研究方法 研究對象 文獻資料法 訪談法 問卷調查法 實驗法 數理統計法 研究結果 結論與建議 評論

3 選題依據 籃球項目出眾的靈敏素質表現在快速的變向能力和擺脫對手時的突然加速或快速制動能力。
但中國許多教練員普遍反映，長期以來都重視力量、耐力、速度的訓練，忽視了靈敏和柔韌素質的訓練，如此無法使球員得到全面發展。

4 選題依據 因此歐美國家提出，核心肌群部位做好鍛鍊可為四肢的發力建立支點。
任何向群的運動項目都需要透過核心肌群的力量整合並通過運動鏈結傳遞，從而產生和完成各種動作。

5 研究目的 研究目的 探討籃球核心穩定性訓練的理論研究及其在籃球訓練中的應用。 檢驗核心穩定性訓練對籃球運動員靈敏素質的影響。

6 文獻綜述 關於籃球靈敏素質訓練的研究 核心穩定性訓練的基本理論研究

7 文獻綜述 關於籃球靈敏素質訓練的研究 靈敏素質的概念研究 靈活性與靈敏性辨析 籃球靈敏性的生理和心理學基礎 籃球運動員靈敏素質的訓練及其特點

8 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 “核心”及“核心穩定性”的定義 核心穩定性的科學理論基礎 核心穩定性與核心力量訓練 核心穩定性的功能
核心穩定性訓練與運動損傷預防 核心穩定性訓練與傳統靈敏素質訓練的比較研究

9 文獻綜述 關於籃球靈敏素質訓練的研究 靈敏素質的概念研究
靈敏是一種綜合的素質，也與速度和力量的發展有關，同時與協調能力和反應力等有著直接的關聯。 衡量靈敏素質的標志是運動員能在各種複雜的條件下迅速、準確、協調地做出相應的反應動作。(柳百力‧運動訓練學，1999)

10 文獻綜述 關於籃球靈敏素質訓練的研究 靈敏素質的概念研究
靈敏是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現，其發展水平主要從三方面評價：(許玉如‧身體素質訓練法，1999)

11 文獻綜述 關於籃球靈敏素質訓練的研究 靈敏素質的概念研究
靈敏是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現，其發展水平主要從三方面評價：(許玉如‧身體素質訓練法，1999) 是否具有快速的反應、判斷、躲閃、轉身、翻轉、維持平衡和隨機應變的能力。

12 文獻綜述 關於籃球靈敏素質訓練的研究 靈敏素質的概念研究
靈敏是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現，其發展水平主要從三方面評價：(許玉如‧身體素質訓練法，1999) 在完成動作時，是否能自如的操作自己的身體，在任何不同的條件下都能準確熟練地完成動作。

13 文獻綜述 關於籃球靈敏素質訓練的研究 靈敏素質的概念研究
靈敏是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現，其發展水平主要從三方面評價：(許玉如‧身體素質訓練法，1999) 是否能把力量(爆發力)速度(反應速度)、耐力、協調性、節奏感等素質和技能準確熟練地完成動作。

14 文獻綜述 關於籃球靈敏素質訓練的研究 靈敏素質的概念研究
靈敏素質從其專項運動分為一般的領敏素質和專項領敏素質。(許玉如‧身體素質訓練法，1999) 前者指人在各活動中準確地完成各種動作能力。 後者是專項運動中，迅速、準確、協調自如地完成專項各種技術動作能力。

15 文獻綜述 關於籃球靈敏素質訓練的研究 靈敏素質的概念研究
靈敏的特點是能夠隨機應變完成動作，當環境條件突然發生變化時，還需要創造出新的動作，以適應新的突變條件。(楊錫让‧實用運動生理，1994)

16 文獻綜述 關於籃球靈敏素質訓練的研究 靈敏素質的概念研究
靈敏性是完成複雜動作的能力，或者是一種動作轉變為另一種動作的能力，或者針對變化了的課題迅速採取相應運動措施的能力。(C‧蘭納尼斯，1986；阿‧詹林和阿‧加希爾，1984；Nioholas,J.A.Grossman等，19940

17 文獻綜述 關於籃球靈敏素質訓練的研究 靈活性與靈敏性辨析 靈活性 靈敏性 生理學 完成動作的協調性 運動技術 神經過程的靈活性
各種運動素質的綜合 隨機應變能力 迅速改變體位，轉換動作和隨機應變能力。 對籃球運動員靈活性與靈敏性研究的綜述許永剛，1994

18 文獻綜述 關於籃球靈敏素質訓練的研究 靈活性與靈敏性辨析 靈活性 靈敏性 心理學 快速準確的反應 掌握動作的能力 掌握新動作的能力
迅速靈活改變活動的能力 迅速改變活動的能力 對籃球運動員靈活性與靈敏性研究的綜述許永剛，1994

19 文獻綜述 關於籃球靈敏素質訓練的研究 靈活性與靈敏性辨析 靈活性 靈敏性 體育理論 快速、準確、協調地完成動作的能力
快速、準確、協調地改變身體運動的能力 隨機應變能力 對籃球運動員靈活性與靈敏性研究的綜述許永剛，1994

20 文獻綜述 關於籃球靈敏素質訓練的研究 靈活性與靈敏性辨析 靈活性 靈敏性 術科各專業 迅速改變身體或身體某一部分運動方向的能力
迅速改變身體和方向的能力 各種運動素質的綜合 迅速變換動作和方向的能力 快速、準確、協調地完成動作的能力 迅速掌握新動作的能力 對籃球運動員靈活性與靈敏性研究的綜述許永剛，1994

21 文獻綜述 關於籃球靈敏素質訓練的研究 靈活性與靈敏性辨析 在籃球項目中，能夠對臨場複雜的變化做出迅速的反應，這是靈敏性。
對做出的反應能馬上採取相應的方法、手段，進行隨機應變，則是靈活性。

22 文獻綜述 關於籃球靈敏素質訓練的研究 靈活性與靈敏性辨析 靈敏性是靈活性的前提，但非決定因素。 有了靈敏，不一定靈活。
靈活受大腦皮質神經過程的活化性。

23 文獻綜述 關於籃球靈敏素質訓練的研究 籃球靈敏性的生理和心理學基礎
高水平的籃球運動員大腦皮質神經過程靈活性高，對興奮抑制轉換的控制能力強，提高肌肉協調並精確的隨意運動。 在發展靈敏素質的訓練中，應從運動員各種能力的培養入手。

24 文獻綜述 關於籃球靈敏素質訓練的研究 籃球運動員靈敏素質的訓練及其特點
在場地上進行的各種變速變向跑、快速閃躲、迅速轉體，移動防守和擺脫防守等訓練，或是做些專門的各種較為複雜的變換和調整身體方位的練習。 效果上可以對單一或組合的方法產生較好的自動化和動力定型，但不宜發展運動員的主動性、創造性和隨機應變的能力。

25 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 “核心”及“核心穩定性”的定義 核心
脊柱、髖關節和骨盆，它們正處於上下肢的結合部位，有承上啟下的樞紐作用。(陳小平，2008)

26 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 “核心”及“核心穩定性”的定義 核心
Tracy Morgan Handel：人體的中心位置，包括腹肌、髖部肌群、背肌。

27 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 “核心”及“核心穩定性”的定義 核心
Lan Hasegawa：認為核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、背闊肌、下背肌、豎脊肌，並且髖關節周圍的肌肉-臀肌、旋髖肌、股後肌群也屬于人體的核心肌群。

28 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 “核心”及“核心穩定性”的定義 核心
多數研究都圍繞著上下肢的結合部位來界定，只是概念的描述上略有不同，學術界沒有一個普遍的界定。

29 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 “核心”及“核心穩定性”的定義 核心
多數研究都圍繞著上下肢的結合部位來界定，只是概念的描述上略有不同，學術界沒有一個普遍的界定。

30 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 “核心”及“核心穩定性”的定義 核心穩定
核心穩定性是腰、骨盆和髖構成的複合統預防脊柱彎曲的能力，以及脊柱在受到干擾後恢復平衡的能力。(Willson，2005)

31 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 “核心”及“核心穩定性”的定義 核心穩定
核心穩定性是指在運動中，控制骨盆和軀幹部位肌肉的穩定狀態，是力量的產生、傳導和控制達到最佳化的一種能力。(Kibler，2006)

32 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 “核心”及“核心穩定性”的定義 核心穩定
核心穩定性是指在運動中，控制骨盆和軀幹部位肌肉的穩定姿態，為上下肢體運動創造支點，並協調上下肢的發力，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化。(陳小平，2008)

33 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 核心穩定性訓練的科學理論基礎 解剖學理論基礎
Rood( 1972) 根據脊柱周圍肌肉功能的不同， 將附於脊柱的肌肉劃分為穩定肌和運動肌兩類。 Bergmark (1989 )將其定義為局部肌和整體肌。 穩定肌通常位於脊柱深部，起於脊椎，以慢肌為主。

34 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 核心穩定性訓練的科學理論基礎 解剖學理論基礎
穩定肌通常位於脊柱深部，起於脊椎，呈腱膜狀，以慢肌為主。 運動肌一般位於脊柱周圍的表層，呈梭狀 ，以快肌為主。 這些肌肉收縮通常可以產生較大的力量，通過向心收縮控制錐體的運動，由此可見, 脊柱穩定性的控制是憑藉穩定肌和運動肌的協同作用來實現的。

35 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 核心穩定性訓練的科學理論基礎 解剖學理論基礎
骨盆位於上下肢的連接處，骨盆穩定性的建立在很大程度上是依賴於骨盆後側骨骼韌帶關節的解剖結構，尤其是後側骶髂複合結構對維持骨盆穩定性起著重要的作用，正如Tile M.的研究結果，骨盆的前環對骨盆環的穩定作用佔40 % , 而後環結構占到60 %。

36 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 核心穩定性訓練的科學理論基礎 生理學理論基礎
Panjabi(1992)提出了〝三關系模型〞理論，即包括被動關系、主動關系和神經控制關系。

37 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 核心穩定性訓練的科學理論基礎 生理學理論基礎
被動關系特指關節和韌帶，主要由錐體、椎骨關節突和關節囊和脊柱韌帶等組成。 主動關系特指相關肌肉和肌腱，受神經系統的控制，它通過深層和淺層肌群間〈即穩定肌和運動肌)協調活動來維持脊柱的穩定性。 神經關系特指神經肌肉運動控制系統，控制主動關系的有關肌肉實現穩定性的維持，脊柱就是通過3 個關系之間相互協調作用實現穩定性。

38 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 核心穩定性與核心力量訓練
核心力量的訓練應兼顧穩定肌和運動肌的力量的訓練。 Bogduk(1997)認為，多裂肌的首要功能是本體感受和運動感覺高度不穩定支撐的狀態下的力量訓練成為激活募集核心穩定肌的有效方式，所以說核心力量訓練中增加的這個“不穩定因素”成為區別於傳統力量訓練的關鍵。

39 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 核心穩定性的功能 穩定人體重心。 核心區域的穩定為肢體末端提供堅固支點。
利於運動員調整身體姿勢，不斷自我矯正身體姿勢和動作幅度。

40 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 核心穩定性訓練與運動損傷預防
籃球項目要求運動員始終在運動中維持平衡和穩定的同時進行比賽, 即需要的是 一種 動態平衡。 (於紅妍，李敬勇，張春合，周宇，2008)

41 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 核心穩定性訓練與運動損傷預防(動態平衡)
籃球項目要求運動員始終在運動中維持平衡和穩定的同時進行比賽, 即需要的是 一種 動態平衡。 (於紅妍，李敬勇，張春合，周宇，2008)

42 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 核心穩定性訓練與運動損傷預防(動態平衡)
持球突破的瞬間，身體與地面的夾角在60度左右，在如此情況下仍然能保持重心的穩定和動作的協調，這種突破動作的支撐面小，屬於重心在支點之上最不穩定的一類動作，一旦失去重心, 就極易與防守隊員發生碰撞而受傷。 具備良好的動態平衡能力才能最大限度維持身體的穩定，減少運動損傷。

43 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 核心穩定性訓練與運動損傷預防(動態平衡)
持球突破的瞬間，身體與地面的夾角在60度左右，在如此情況下仍然能保持重心的穩定和動作的協調，這種突破動作的支撐面小，屬於重心在支點之上最不穩定的一類動作，一旦失去重心, 就極易與防守隊員發生碰撞而受傷。 具備良好的動態平衡能力才能最大限度維持身體的穩定，減少運動損傷。

44 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 核心穩定性訓練與運動損傷預防
籃球運動員所表現出來的技戰術動作都要經過準確的控制，這對神經一肌肉系統的要求非常高。 核心穩定性訓練可以有效提高動作控制的能力，充分調動神經一肌肉控制系統的潛力，使得軀幹成為強有力的支點。

45 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 核心穩定性訓練與運動損傷預防 跳投。

46 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 核心穩定性訓練與傳統靈敏素質訓練的比較研究
傳統：改善大腦皮層神經過程的靈活性、各感覺器官的機能狀態運動技能的掌握程度以及其他身體素質水平來提高靈敏性。

47 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 核心穩定性訓練與傳統靈敏素質訓練的比較研究
核心穩定性：研究最早於Panjabi(1985)提出脊柱穩定性的概念。 堅固穩定的核心穩定性可以保證力量的輸出效率, 將來自下肢的力量傳遞至上肢, 加強對上肢或所持器械的速度力度和角度速的控制, 也可將上肢力量傳遞至下肢，的各肌群間的配合與切換, 從而提高靈敏性。

48 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 核心穩定性訓練與傳統靈敏素質訓練的比較研究 傳統：
在跑動的基礎上，迅速準確協調地做出各種以急停急起快速變向跑和躲閃跑為主的動作。 利用各種器械做調整身體方位的複雜動作。 以聽到或看到刺激信號作出應答的各種變向追逐遊戲。

49 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 核心穩定性訓練與傳統靈敏素質訓練的比較研究 核心：訓練多樣創新。
迫使身體不斷調整不穩定的身體狀態而達到提高神經一肌肉本體感受性功能。 通過機械振動激活募集更多的肌纖維參與肌肉收縮, 刺激肌肉本體感受器的震動訓練等等。

50 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 核心穩定性訓練與傳統靈敏素質訓練的比較研究
此外, 在核心訓練中常用到很多輔助性練習器械， 例如瑞士球、健身球、彈力棒、平衡板、小蹦床、穩定球、半球型滾筒、滑板…等,通過借助這些器械可以完成專項所需的各種練習動作。

51 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 核心穩定性訓練與傳統靈敏素質訓練的比較研究
傳統的靈敏素質訓練在方法手段和力量訓練上有一個共性，那就是訓練的環境始終處於穩定狀態。

52 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 核心穩定性訓練與傳統靈敏素質訓練的比較研究
核心穩定性訓練從本質上講，屬於一般性力量訓練, 但區別於傳統力量訓練的不同之處在於訓練中多了一個“不穩定因素”，不穩定因素的引入提高了力量訓練全面程度。

53 文獻綜述 核心穩定性訓練的基本理論研究 核心穩定性訓練與傳統靈敏素質訓練的比較研究 傳統：
在跑動的基礎上，迅速準確協調地做出各種以急停急起快速變向跑和躲閃跑為主的動作。 利用各種器械做調整身體方位的複雜動作。 以聽到或看到刺激信號作出應答的各種變向追逐遊戲。

54 研究方法 研究對象 研究方法 文獻資料法 訪談法 問卷的設計 實驗法 數理統計法

55 研究方法 研究對象：核心穩定性訓練對籃球運動員靈敏素質影響的實驗。

56 研究方法 研究方法 文獻資料法 訪談法 問卷的設計 實驗法 數理統計法

57 研究方法 “T”字跑測試

58 研究方法 Illinois靈敏跑

59 研究方法 Pro測試

60 研究方法 繞桿運球測試

61 研究方法 “Z”字測試

62 研究方法 研究方法 實驗法 實驗時間：2004年4月1日~6月1日，每周三次訓練，每次60分鐘 實驗地點：北京體育大學大鵬館、網球綜合訓練館
實驗目的：對籃球運動員進行8週的核心穩定性訓練, 對比實驗前後組內與組間各項測試指標的數據, 驗證核心穩定性訓練對提高籃球運動員靈敏素質的可行性及影響。

63 研究方法 研究方法 實驗法 實驗對象：北京體育大學競技體育學院籃球運動訓練專業2009 級二隊14 名隊員作為研究對象，所有實驗對象經觀察和詢問，都經過多年系統的籃球訓練，其​​平均訓練年限在5 年以上，具有良好的身體素質和比賽經驗，且無運動損傷，無心肺功能不全及慢性疾病史。

64 研究方法 研究方法 實驗法 實驗分組：將隊員分成平均成績相對比較接近的實驗組與對照組, 實驗分組情況見表3一5表3一6，並對分組後的兩組進行各項指標測試結果的差異性t檢驗，由表3一7可見, 各項指標均P>0.05 , 即實驗組與對照組在測試成績上沒有顯著性差異, 具備進行實驗的條件，可以實施實驗。

65 研究方法 研究方法 實驗法 實驗組實驗前個靈敏性測試指標成績數據(單位：S) 姓名 “T”字測試 Illinois測試 Pro測試 繞桿測試
“Z”字測試 黃 10.40 16.91 6.46 13.19 7.72 王 8.64 16.10 4.97 11.22 6.85 李 9.87 17.06 5.22 12.04 7.91 謝 9.54 16.29 5.18 12.10 7.75 路 9.30 15.56 5.03 13.16 8.06 張 9.44 17.35 6.05 13.12 8.09 胡 9.27 16.55 5.64 12.66 8.34 實驗前 9.49±0.55 16.55±0.62 5.51±0.57 12.50±0.75 7.82±0.48

66 研究方法 研究方法 實驗法 對照組實驗前個靈敏性測試指標成績數據(單位：S) 姓名 “T”字測試 Illinois測試 Pro測試 繞桿測試
“Z”字測試 李 10.50 16.82 6.53 12.91 7.63 孫 8.42 16.08 4.85 11.17 6.71 賈 9.60 16.00 5.12 12.97 7.40 9.96 16.05 5.60 12.57 7.62 馮 9.44 17.31 5.65 12.74 7.45 燕 9.59 16.75 5.78 13.98 8.20 9.36 16.47 5.33 12.43 實驗前 9.55±0.63 16.50±0.49 5.55±0.54 12.68±0.84 7.63±0.56

67 研究方法 研究方法 實驗法 實驗前實驗組與對照組各項指標的差異性鑑驗(單位：S) “T”字測試 Illinois測試 Pro測試 繞桿測試
“Z”字測試 實驗組 9.49±0.55 16.55±0.62 5.51±0.57 12.50±0.75 7.82±0.48 對照組 9.55±0.63 16.50±0.49 5.55±0.54 12.68±0.84 7.63±0.56 P值 P=0.536>0.05 P=0.888>0.05 P=0.751>0.05 P=0.423>0,05 P=0.128>0.05

68 研究方法 研究方法 實驗法 實驗組實驗安排：提高核心肌群的力量與穩定性。 第一階段：克服重力的靜力性支撐為主。
第二階段：不穩定支撐面與靜力或動力性練習相結合的方式，嚴格要求控制訓練的動作姿勢。

69 沿線追逐、快速折返跑、繞”8”字運球跑、前進倒退跑、接困難球上籃、快速仰臥起坐、俯臥兩頭起、側臥起坐、快速俯臥撑。
研究方法 研究方法 實驗法 對照組實驗安排：傳統力量和各種跑的練習為主。 沿線追逐、快速折返跑、繞”8”字運球跑、前進倒退跑、接困難球上籃、快速仰臥起坐、俯臥兩頭起、側臥起坐、快速俯臥撑。

70 研究結果 分析與討論 實驗後實驗組個靈敏性測試指標成績數據(單位：S) 姓名 “T”字測試 Illinois測試 Pro測試 繞桿測試
“Z”字測試 黃 10.07 15.52 6.09 11.89 6.96 王 8.31 15.78 4.62 10.73 6.41 李 9.24 16.63 4.73 11.64 7.57 謝 9.33 15.14 4.87 10.97 7.63 路 8.89 14.16 4.84 12.85 7.42 張 9.08 16.75 5.86 12.02 7.75 胡 8.49 16.09 4.25 12.23 7.24 實驗後 9.06±0.58 15.72±0.90 5.04±0.68 11.76±0.73 7.28±0.47

71 研究結果 分析與討論 實驗後對照組個靈敏性測試指標成績數據(單位：S) 姓名 “T”字測試 Illinois測試 Pro測試 繞桿測試
“Z”字測試 李 10.39 16.76 6.33 12.85 7.58 孫 8.37 15.81 4.77 11.06 6.58 賈 9.58 16.01 5.18 12.69 7.42 9.56 16.07 5.45 12.58 7.39 馮 9.41 17.24 5.60 12.67 7.23 燕 9.23 16.42 5.71 13.90 8.25 9.32 16.45 5.30 12.44 8.39 實驗前 9.41±0.60 16.39±0.49 5.48±0.49 12.60±0.83 7.55±0.62

72 研究方法 研究方法 實驗法 實驗前後實驗組各靈敏性測試指標差異性鑑驗(單位：S) “T”字測試 Illinois測試 Pro測試 繞桿測試
“Z”字測試 實驗前 9.49±0.55 16.55±0.62 5.51±0.57 12.50±0.75 7.82±0.48 實驗後 9.06±0.58 15.72±0.90 5.04±0.68 11.76±0.73 7.28±0.47 P值 P=0.001>0.05 P=0.004>0.05 P=0.025>0.05 P=0.003>0.05 P=0.005>0.05

73 研究結果 分析與討論

74 研究方法 研究方法 實驗法 實驗前後對照組各靈敏性測試指標差異性鑑驗(單位：S) “T”字測試 Illinois測試 Pro測試 繞桿測試
“Z”字測試 實驗前 9.55±0.63 16.50±0.49 5.55±0.54 12.68±0.84 7.63±0.56 實驗後 9.41±0.60 16.35±0.54 5.48±0.49 12.60±0.83 7.55±0.62 P值 P=0.059>0.05 P=0.013>0.05 P=0.058>0.05 P=0.066>0.05 P=0.093>0.05

75 研究結果 分析與討論

76 研究結果 分析與討論 實驗後對照組個靈敏性測試指標成績數據(單位：S) 姓名 “T”字測試 Illinois測試 Pro測試 繞桿測試
“Z”字測試 李 10.39 16.76 6.33 12.85 7.58 孫 8.37 15.81 4.77 11.06 6.58 賈 9.58 16.01 5.18 12.69 7.42 9.56 16.07 5.45 12.58 7.39 馮 9.41 17.24 5.60 12.67 7.23 燕 9.23 16.42 5.71 13.90 8.25 9.32 16.45 5.30 12.44 8.39 實驗前 9.41±0.60 16.39±0.49 5.48±0.49 12.60±0.83 7.55±0.62

77 研究結果 分析與討論

78 研究結果 分析與討論

79 研究結果 分析與討論

80 結論與建議 結論 通過對實驗組施加核心穩定性訓練，發現反映籃球運動員靈敏性的5 項測試指標的成績在實驗前後均具有顯著性差異。
未實施核心穩定性訓練的對照組在實驗前後5 項指標的成績也有不同程度的提高。 本文對籃球項目及其專項靈敏素質特徵進行了獨特的分析，發現核心穩定性訓練能夠通過增強人體的運動平衡能力和運動鏈功能的同步性與高效性改善籃球運動員的靈敏素質。

81 結論與建議 建議 本文只是從籃球運動員靈敏性方面嘗試進行研究，建議以後的研究者能從更多角度進行深入的研究。
建議在進行核心穩定性訓練之前，要準確把握所研究項目的特徵，從而根據項目特徵需要來設計密切結合專項的訓練方法和手段。

82 END 討論分享