運動傷害的預防與處理.

運動傷害的預防與處理

1、運動傷害的定義凡是和運動有關而發生的一切傷害都可列入運動傷害的範圍。例如；韌帶扭傷、肢體撞傷、肌肉拉傷等等。

2、造成運動傷害的原因一、人的因素 1、暖身運動不足。 2、運動時姿勢錯誤。 3、過分勉強自己。
4、疲勞、不小心的互撞或其他危險動作。

二、場地器材與設備因素 1、器材不夠完備，保養維護不當。 2、場地不良。例：地不平、溼滑、石頭、金屬、玻璃碎片等等。
3、光線不夠充足，使視線不佳。 4、衣著、球鞋的穿著不當，也可能引起運動傷害。

3、運動傷害的分類 A、急性運動傷害指單一次內發性或外因性的刺激，使組織破壞的現象。 B、慢性運動傷害
指累積多次微小傷害的身體病態現象。

4、急性運動傷害的分類 1、肌肉拉傷：最常見的是大腿肌肉拉傷。 2、韌帶扭傷：最常見的是踝關節外側韌帶扭傷。
3、挫傷（撞傷）：最常見的是被球（棒球）擊中身體。 4、骨折：骨骼經由外力的衝擊而折斷。可分為閉鎖性和封閉性骨折。

5、關節脫臼：是指骨骼關節面被迫移位、關節囊破裂、關節韌性過度伸展或斷裂。 6、開口創傷（擦傷、裂傷、創傷）。

5、慢性運動傷害 1、慢性肌腱炎：肌腱反覆過度的使用。使得產生慢性發炎的現象。例：網球肘。
2、關節炎：關節受傷而發生退化性的病變。關節活動常有聲響發生。 3、疲勞性骨折：骨骼在長時間的過度使用下所造成。常發生於長跑選手。 4、急性傷害處置不當：造成傷害不易復原，甚至惡化現象。

6、運動傷害發生時的處理當傷害發生時應儘速送醫治療，以免傷害情形惡化。如果是較輕微的運動傷害，可依（PRICE）方式來進行。

7、何謂 PRICE P是指預防（protect），就是預先的保護措施。 R是休息（rest），指的是受傷後應完全休息。
I是冰敷（ice），利用冰塊對受傷部位施以冰敷，避免腫脹、減少疼痛、放鬆肌肉、消炎等。

C是壓迫（compress），指的是對受傷部位施以壓迫，避免腫脹。
E是抬高（elevation），要將受傷部位抬高到比自己心臟更高的高度，避免因重力而造成的腫脹。

8、急性運動傷害的處理急性運動傷害通常在發生後24－48小時內都可依上述的方式處理，每次冰敷的時間以15－20分鐘為宜，休息5－10分鐘後，再繼續冰敷，重覆3次左右，每天進行2－3次；利用這種方式可以讓急性受傷所產生的初期症狀獲得緩解，當患部不再腫脹後，就可以進行醫療或復建工作，直到完全恢復為止。

9、運動時的側腹痛許多學生在上體育課跑步時，會感覺到腹部出現劇烈疼痛的現象，這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」，其真正原因目前尚無定論。側腹痛的主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶而參加身體活動的人。一般認為，側腹痛是因呼吸肌在運動時血流不足，而形成的缺氧性疼痛。

10、側腹痛時處理方式降低跑速或停止運動。休息時身體前彎、作最大的呼氣動作。把手臂向後向上伸展。
適當的休息與漸進式的增加運動負荷，才是避免側腹痛的最佳方法。

11、肌肉抽筋肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象。會造成肌肉僵硬、疼痛難忍的程度。

12、引起抽筋的原因經過長時間運動而形成肌肉疲勞。局部循環不良。嚴重腹瀉、嘔吐。飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
環境溫度突然改變。肌肉或肌腱輕裂傷。情緒過度緊張。不適當的姿勢從事運動。肌肉協調不良。

13、預防抽筋的方法不做長時間或激烈運動。須有足夠水份和電解質的補充。攝取足夠的礦物質和電解質。
不穿太緊、太厚的衣服從事運動。運動前檢查保護性的裝備。運動前做充足的準備運動和伸展操。冷天做運動後做適當的保溫。

游泳後應立即將泳裝換起，穿上保暖衣服。放鬆心情從事運動或工作。不做過度的練習。運動前對易抽筋的肌肉做適度的按摩。

14、抽筋的處理抽筋發生時，患者需即刻休息。對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋的肌肉輕輕拉長，但不可用力過猛，以免造成二度傷害。
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的方法來減輕疼痛。或局部的噴或擦些鬆筋止痛的藥品也很有效。　

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