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工作坊： 壓力的處理與預防 主講： 林孟平教授 陸嘉賢先生 版權屬「人本全人成長及治療所」擁有
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壓力的定義 壓力是當人們面對環境的緊張，衝突矛盾、壓迫、無奈、無能為力的處境時的一種反應。(Fantana and Abouserie, 1993).
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教師壓力的根源： 教師本身的特質 學校環境 校外的情況，包括家庭問題、人生危機、社會壓力與經濟上的困難（Forman and Cecil 1986）
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壓力的警報信號 適當的壓力是成長的動力，推動我們不斷改善生活。但我們一旦疏忽，壓力也是破壞我們身體、精神健康的潛藏殺手。
因此，預防壓力之道，還是要清楚自己的生理和心理狀況，看看有沒有越過壓力安全水平，有沒有枯竭 (burnout)。
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Scoring Your Burnout Worksheet
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身體受壓過重的警報訊號表： (一) 壓力過度的徵狀 可能引致的疾病* 消化系統 無胃口、消化不良 頻頻進食 腹瀉 便秘 噁心 飯後感脹悶
消化性潰瘍 腸炎 習慣性便秘 賁門、幽門痙攣 心血系統 心跳急速 (砰砰跳) 心不規則跳動 頭痛、偏頭痛 感到暈眩 冠心病 心肌梗塞 心律失常 肌肉系統 頸部、背部肌肉繃緊 四肢酸痛 顎痛 腰背疼痛 緊張性頭痛 痛覺過敏 呼吸系統 深呼吸有困難 呼吸困難 呼吸愈來愈急促 過度換氣綜合症 支氣管哮喘
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身體受壓過重的警報訊號表： (二) 壓力過度的徵狀 可能引致的疾病* 免疫系統 傷風感冒頻仍 感染病菌 癌症 皮膚 手腳冰冷 大量出汗
頭髮枯黃、脫落 皮膚敏感 濕疹 牛皮癬 皮脂溢出 泌尿生殖系統 小解次數頻密 經前期緊張徵狀 性生活出現問題 神經性多尿症 心因性排尿困難 性慾減退 月經失調 早泄 睡眠狀態 難入睡 半夜易醒 易發夢或經常發惡夢 早上不願起牀 醒後仍覺疲累 無緣無故感到疲倦
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身體受壓過重的警報訊號表： (三) 壓力過度的徵狀 可能引致的疾病* 其他 眼睛疲倦 眼常起紅紅筋 視覺模糊 *這些疾病的出現，只能說與壓力有關，不能完全歸咎於壓力，而忽略其他可能因素。例如，腹瀉可以是壓力造成的，也可能是因為著涼，吃了不潔食物所引致，最好的處理辦法是先請教醫生，驗明原因。 關袁添著：《壓力鬆一鬆》。香港：突破。一九九四，pp.23,24.
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