游泳捷泳教學法、研習資料 嘉義大學 楊惠芳.

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1 游泳捷泳教學法、研習資料 嘉義大學 楊惠芳

2 主講人:楊惠芳 國立嘉義大學體育學系副教授 中華民國行政院體委會水上安全認證審查委員 游泳教練、裁判
自由式教學法 善用浮具學習游泳更容易 主講人:楊惠芳 國立嘉義大學體育學系副教授 中華民國行政院體委會水上安全認證審查委員 游泳教練、裁判

3 現今捷泳教學法主要特點 捷泳教學法最主要讓學生能興趣提升，體能能抗溫度和水壓及技能的支應最後能完成學習及享受成就感，才會有一直延續的學習動機和動力。故教學中需注意學生對溫度、壓力及臉部下水、身體僵硬及力量無法掌握訊息無法進入，自我感覺的差距…等等，故在學生接受訊息時，要適當切入指導，並強化正確的感覺、克服恐懼感，鼓勵之自我實現的重要運用。

4 教具介紹

5 適應水性階段 陸上做操部分，強化伸展及學習遷移的動作 例:收腿動作，手足同時收的練習

6 適應水性階段 口吸口吐的陸上練習，口吸口鼻同吐練習，勿做鼻吸鼻吐

7 適應水性(撥水法)

8 適應水性階段 水中悶氣練習

9 適應水性階段 打水+節奏的陸上練習，勿做蛙人操會延伸僵硬

10 適應水性階段 快速位移，提高抬腿走，以提高效率

11 強化適應的教學法 上下扶挮(背向水面向岸上)

12 強化適應的教學法 水中競走法

13 強化適應的教學法 洗車適應法

14 強化適應的教學法 水中猜拳適應悶氣法 及穿水門遊戲

15 強化適應的教學法 環遊水中世界漂浮法 及各種漂浮法

16 強化適應的教學法 吹乒乓球吐氣法

17 強化適應的教學法 雙手足收腿太空跳步法(安全站立)

18 強化適應的教學法 邊跳邊蛙式划手，上下韻律呼吸法，對日後的韻律呼吸有幫助

19 打水階段 教學 漂浮常發生錯誤糾正 手部太僵硬，以握指提醒放鬆 頭部太高或太低，以眼視水平與額頭同高做標竿

20 打水階段 教學 肩部太僵硬或力量不均，以提示放肩伸直 腰部太沉過度用力，提示微弓臂腰放鬆

21 打水階段 教學 足部僵直(提示微屈膝)太沉，放手位置提示打到足部 雙足打水或微顫型，提示打水距離30-40cm高
雙足打水過高，放置水上位置不得高過於手

22 打水階段 教學 持浮板或浮條以手握方式練習或競賽浮條可供乘，主要部要下壓

23 划手階段 教學 時鐘練習法 陸上練習

24 划手階段 教學 以右手12→5→9點方向

25 划手階段 教學 以左手12→3→7點方向

26 划手階段 教學 推臂過大腿時，放鬆出水面 9→5點，3→7點為推臂的力量練 划臂和推臂的力量練習12→9點 12→3點為划臂
加強軌跡練習避免過度的直臂

27 划手階段 教學 抬高過頭屈臂成90° 放置手腕位置前伸臂入水

28 划手階段 教學 (水中划水常犯錯誤糾正 ) 手過度伸直，提示划軌跡練習 手肩部下壓造成下沉，提示手位置無力量感
手出水面仍然加力量造成僵硬(提示力量用到大腿) 練習單臂法再換臂再雙臂練習法

29 划手階段 教學 固定足部划臂練習法以注意力在手部 夾浮板划臂

30 手足配合階段 教學 蹬牆漂浮先打水再划手以求穩定

31 手足配合階段 教學 以4拍手部的節奏練習法 以4拍足部的節奏練習法 當熟悉時可改成3拍的節奏 將水中打水成慣性才划手練習單臂

32 手足配合階段 教學 水中慣性後才練雙臂划手 造成划手忘了打水，打水忘了划手的改善 分組競賽持浮條打水先完成後，再划臂配合

33 換氣階段教學 右邊轉頭(陸上)練習 水中轉頭練習 加划手轉頭練習

34 換氣階段教學(常犯錯誤) 划手忘記打水；打水忘記划手 划手過度下壓導致下沉 轉頭未能換氣(提醒以口吸氣)

35 使用道具教學

36 10分鐘就可享受仰泳的樂趣

37 互相扶助就會游

38 仰泳手臂動作

39 謝謝大家的聆聽 THE END