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王建华 dandaozhiru@sohu.com
北京师范大学公共体育课 太极拳课 王建华
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北京师范大学公共体育课太极拳课 太极拳课的内容 1、复习起式——左右倒卷肱 2、学习左、右揽雀尾——单鞭
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北京师范大学公共体育课太极拳课 本课目标 1、认知目标：
使学生进一步明确太极拳对身体形态和运动方法的基本要求，了解我国传统文化的特点和诱导学生的兴趣。 2、技能目标： 使学生进一步熟练掌握太极拳的主要基本功和基本动作，以及学过的24式简化太极拳的套路动作；能比较准确地进行独立练习。为学习新授太极拳教材奠定基础。 3、情感目标： 通过集体教学和分组互助，培养学生之间良好的团结协作意识。同时引导学生自我调整身心，主动缓解压力、达到减轻身心疲劳的目的。
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北京师范大学公共体育课太极拳课 太极拳课的部分及相互关系 准备部分 一、太极拳课的准备活动：
太极拳的动作较为复杂，因此，选择准备活动需要具备热身和为新授内容做引导的双重功能。 二、太极拳课的基本部分 24式太极拳中每式动作不同，需要采用多种教学方法和手段，在复习纠正已学过内容的基础上，再学习新的教材内容。 三、太极拳课的结束部分 太极拳对下肢的负担较重，练习之后要充分放松。
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北京师范大学公共体育课太极拳课 太极拳是我国古代用太极理论来解释拳理并命名的传统拳术。
当今流传较广的太极拳主要有陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳、孙式太极拳、何式太极拳等。
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北京师范大学公共体育课太极拳课 太极拳的运动特点。 1、体松心静 练习太极拳时要主动放松身心。 2、缓慢柔和
演练太极拳的动作或套路时，速度要缓慢匀速，整体动作要松柔圆活。 3、动作、呼吸和意念相配合 演练太极拳的动作或套路时，要自然呼吸，并结合攻防意识进行。
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北京师范大学公共体育课太极拳课 太极拳对身体基本姿势的要求： 头部：
要求头部自然上顶，下颌微内收，颈部肌肉放松；运动中随着各种动作的进行，头部在沿轴转动时，不能前倾后仰、左右歪斜；面部表情应自然；口轻闭，舌尖微抵上颚，用鼻呼吸。 上肢： 要求“沉肩垂肘”、“舒指塌腕”。 躯干部： 要求上体正直，以腰为轴带动两臂运动。胸部应做到“含胸圆背”。腰部动作应注意松沉，不能使上体前俯后仰、左歪右斜。运动中要以腰带臂，使两臂的动作随着腰的左右转动进行。 下肢： 要求虚实分明，进退轻灵。迈步似猫行。
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北京师范大学公共体育课 太极拳的健身原理： 1、太极拳的动作姿势有利于气血运行：
练习太极拳时要求身体各个部位必须是一定的弧形或圆形，使身体处于放松的状态。舒展圆活的放松姿势可使肌肉运动更富有节奏，从而有效地帮助气血运行，使能量物质顺畅地运送到组织器官，防止组织器官缺氧，及时清除代谢产物，保证机体活力。 2、太极拳的运动特点有利于新陈代谢： 太极拳为运动负荷适中的健身活动。适中的运动量可使机体新陈代谢处于适宜状态，使能量物质供应和代谢产物排放在比较有序的状态下进行。 3、太极拳动作、呼吸与意念的协调配合有利于中枢神经系统的保健： 太极拳运动特别强调动作、呼吸与意念的协调配合，配合水平反映了中枢神经系统的协调程度。太极拳松、静、自然的运动状态有利于阴阳、虚实、进退的自如转化，对神经系统有显著的保健作用。长期进行太极拳练习可有效地促进中枢神经系统功能的改善，使动作灵活、协调、使练习者心情舒畅、忘我怡神。
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北京师范大学公共体育课 太极拳健身的科学性要求：
在选择太极拳运动为健身内容和手段时，要特别注意练习时的科学性。不同年龄、性别、职业的人应该选择适合与自身素质的太极拳套路，如初学者可选择简单易学的简化太极拳，练习次数要适当。随着技术水平的提高，动作姿势和技术水平演练要求也应该日趋规范、精细，并应要求内外协调，神形兼备，进而追求“以意运气、以气运身”的境界。
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北京师范大学公共体育课太极拳课 24式太极拳动作名称
1、起势；2、左右野马分鬃；3、白鹤亮翅；4、左右搂膝拗步；5、手挥琵琶；6、左右倒卷肱；7、左揽雀尾；8、右揽雀尾；9、单鞭；10、云手；11、单鞭；12、高探马；13、右蹬脚；14、双峰贯耳；15、左蹬脚；16、左下势独立；17、右下势独立；18、左右穿梭；19、海底针；20、闪通背；21、转身搬揽捶；22、如封似闭；23、十字手；24、收势。
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