提高心肺耐力的运动处方2 主讲：陈尉 2014.11.21.

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1 提高心肺耐力的运动处方2 主讲：陈尉

2 二、大学生身体素质现状 新闻说事

3 二、大学生身体素质现状 《2010年国民体质监测公报》结果显示，我国成年人、老年人的身体机能水平有所回升，中小学生爆发力、柔韧性、力量、耐力等身体素质指标连续20多年下降的趋势得到遏制，但大学生的身体素质却出现了继续下滑。

4 二、大学生身体素质现状 “四个现代化”

5 大家在体质测试中最排斥的测试项目是哪一项？？？
二、大学生身体素质现状 大家在体质测试中最排斥的测试项目是哪一项？？？

6 运动 心肺耐力 关系到 体质

7 三、心肺耐力 1、心肺耐力的概念 机体持续活动的能力 2、心肺耐力的锻炼方式 有氧运动（持续时间较长）

8 三、心肺耐力 3、心肺耐力的意义 参与运动的基础 学习生活的保障 我们该如何发展自身的心肺耐力呢？ 组织形式 锻炼方式

9 四、运动处方 1、对运动处方的理解 检测 评定 建议 效果检查 2、运动处方的作用 目的性 计划性 科学性

10 四、运动处方 3、运动处方的主要内容 ① 锻炼目标 ② 运动内容 ③ 运动强度 ④ 持续时间 ⑤ 运动频率 ⑥ 运动进度

11 四、运动处方 4、运动处方的基本构成 （1）准备活动（5—10分钟） （2）锻炼主体部分 （3）整理活动（5分钟）

12 五、发展心肺耐力的运动处方 1、心肺耐力运动处方的主要内容 （1）锻炼目标：提高心肺耐力； （2）运动内容：有氧运动； （3）运动强度：
（4）持续时间：每次30-60分钟； （5）运动频率：每周3-5次； （6）运动进度：按计划，稳步提高。

13 五、发展心肺耐力的运动处方 1、心肺耐力运动处方的主要内容 体验运动强度 体验运动强度 运动强度的表示 运动强度 靶心率

14 五、发展心肺耐力的运动处方 2、心肺耐力运动处方示例 （2）主体运动内容：匀速慢跑与自己喜爱的运动穿插进行45分钟（靶强度运动时间）。
（1）热身运动：练习5--10分钟。 （2）主体运动内容：匀速慢跑与自己喜爱的运动穿插进行45分钟（靶强度运动时间）。 （3）放松运动：拉伸放松运动，5分钟。

15 六、后续思考 思考一：根据自己的身体状况，制定个性化心肺耐力运动处方。 思考二：体能储备运动处方。 （体能：速度、耐力、力量、柔韧、灵敏）

16 我的讲座结束 谢谢大家！