第七章 徒手体操和轻器械体操的创编 　学校体育系体操教研室 　　　　邸　枫.

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1 第七章 徒手体操和轻器械体操的创编 　学校体育系体操教研室 　　　　邸　枫

2 内容提要： 　　本章主要阐述了徒手体操、轻器械体操创编的原则、要素、步骤以及创编设计范例。 教学目标： 　　使学生了解徒手体操、轻器械体操的创编的原则。 　　使学生对成套动作的创编与设计有一个较完整理解 　　初步形成成套动作的创编设计能力。

3 第一节创编原则 为适应不同对象的锻炼需要，创编一套科学性强、易于接受的徒手体操、轻器械体操动作，在选择和编排动作时，应遵循下列各项原则。
　　第一节创编原则 　　　为适应不同对象的锻炼需要，创编一套科学性强、易于接受的徒手体操、轻器械体操动作，在选择和编排动作时，应遵循下列各项原则。 一、针对性原则 (1)针对不同人群的生理、心理特点和锻炼需求，选择健身效果最好的动作编人成套动作。例如，风华正茂的大学生文化素质高，接受能力强，有热情，体力充沛，精力旺盛。因此，在创编大学生成套动作时，应注意选择健美大方、充满青春活力、体现时代特征、富有艺术性和有一定难度的动作；在创编少年儿童成套动作时，应选择轻松活泼、自然愉快、形象、易于模仿及趣味性、节奏感强的动作；在创编

4 　大学生成套动作时，应注意选择健美大方、充满青春活力、体现时代特征、富有艺术性和有一定难度的动作；在创编少年儿童成套动作时，应选择轻松活泼、自然愉快、形象、易于模仿及趣味性、节奏感强的动作；在创编老年人成套动作时，则应选编简单、幅度小、速度慢、起伏不大又使全身的灵活性得到锻炼的动作；在创编办公操、生产操、保健操时，应根据不同的环境和工种来选编动作。 (2)针对不同的目的、任务和需要解决的问题，创编切合实际，有所侧重，具有实际效果的成套动作。例如，创编健身性的广播体操，应选编简单易学、有锻炼价值的动作，以适应不同年龄、性别和健康水平的人练习．达到增强体质、促进健康的目的；创编体育课准备活动的教材，应选编能充分热身并能逐步提高身体机能水平的动作；创编专门身体训练的教材，应选编与主项技术在动作结构上相同或相近的比较简单的动作，这样才能更好地完成任务。

5 二、全面性原则 全面发展身体是徒手体操、轻器械体操锻炼的宗旨。在创编成套动作时，要尽可能充分动员整个机体参与运动使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。徒手体操、轻器械体操的成套动作一般包括头颈、上肢、躯干、下肢以及全身动作；方向要有前、后、左、右、上、下。使肢体对称发展。同时还应合理安排力量、速度、柔韧、协调、灵敏等素质练习的比重，使练习者达到身材匀称、健美，各器官、系统功能良好的锻炼目标。创编轻器械体操时必须充分利用和发挥各种器械本身的运动特性，如绳操，可利用绳的柔软和长度做各种跳绳、摆动、绕环、绕“8，，字、折绳和缠绕等动作。 　　总之，在创编轻器械操时，不能将轻器械当成装饰，而应看作是身体的延长部分。器械动作与身体动作应协调配合，使器械始终处在运动之中，形成优美的动态造型，达到全面发展身体的目的。 三、科学性原则 徒手体操、轻器械体操成套动作的创编，整套动作应科学安排运动负荷，全面锻炼身体。

6 (1)全面锻炼身体：成套动作选编的内容，首先应使身体的头颈、手臂、肩、腿、髋、躯干等各环节都得到锻炼；其次是基本方向、中间方向和斜方向的动作交替进行；最后要使人体的力量、柔韧、速度和灵敏等素质得到全面发展。 (2)合理安排运动负荷：整套动作的运动负荷应符合人体机能活动的规律，做到动作由简到繁、强度由弱到强、速度由慢到快，逐步增加运动负荷。通常的顺序是：头颈一上肢一肩部一胸部一躯干一下肢一全身一跳跃一整理。整套动作由局部到整体，高潮在跳跃运动。如果是体育课的准备活动，则整理活动一般可省略，待体育课结束时再做。 　　成套动作一般由lO节左右组成，每节操重复的次数应根据对象、任务和需要来确定，一般每节为4×8拍，需要加大运动负荷时也可用6×8拍或8×8拍，较激烈的跳跃运动一般采用2×8拍，儿童操采用2×8拍为宜。

7 　　创新是徒手体操、轻器械体操成套动作创编的一项重要原则。首先要了解国内外徒手及轻器械体操发展的现状和趋势，深刻理解徒手、轻器械体操的精髓，然后根据操的特点和编操的对象，创编出既有健身价值、美学价值、表演价值，又新颖、独特的成套动作。一套操的创新应从多方面着手，如动作的创新、顺序的创新、动作连接的创新、队形路线变化的创新、音乐的创新及难度的创新等。 　　目前，我国推广的第二套全国中小学生(幼儿)系列广播体操，改变了以往广播体操那种按照传统的从头部到下肢和基本上是站在原地做操的方式，而是以全身运动为基础，以锻炼身体某部位为重点，增加连续的脚步移动的运动方式，并设计了前后呼应的预备动作和结束动作。有的广播体操还设计了过渡动作，汲取了更多的为青少年所喜爱的现代运动要素，如健美操、迪斯科、儿童舞蹈、现代舞蹈、游泳、滑冰、高尔夫球、武术等，并加以改造，以丰富的动作语言，体现时代特点，提高学生做操的兴趣。总之，只有贯彻好创新性原则，才能使创编充满无限生机和活力，以其新颖独特的魅力吸引广大青少年和儿童积极参加广播体操练习，并体验其中的乐趣。从而提高锻炼的效果和综合素质。

8 第二节创编要素 在编排教学、健身、表演等任何一类徒手体操、轻器械体操的成套动作 时，都必须考虑动作、音乐、空间、时间4个要素。 一、动作要素
　　　第二节创编要素 在编排教学、健身、表演等任何一类徒手体操、轻器械体操的成套动作　　 时，都必须考虑动作、音乐、空间、时间4个要素。 一、动作要素 　一套徒手体操、轻器械体操的成套动作是由十几个或几十个单个动作组成的，这些是构成每一节或成套动作的基本单元，是编排一套动作最主要的要素，是组成一套动作的基础。所以选择、确定和创造动作是编排时首先要考虑的因素，这些动作可以基本确定该成套动作编排的难度、技术价值及水平。例如，我国第二套全国中小学生(幼儿)系列广播体操，在动作编排上打破了从头到脚的动作顺序，从整体性和协调性出发，以全身运动为主，兼顾学生的身心发展特点。 二、音乐要素 音乐是广播操的灵魂。编排时必须符合该套动作所选择的音乐和情绪，因为音乐对广播操来说，绝不是只起音响效果和节拍器的作用。音乐能表达一定的思想情绪和意境，它能引起练习者思想上的共鸣。

9 二、音乐要素 　　音乐是广播操的灵魂。编排时必须符合该套动作所选择的音乐和情绪，因为音乐对广播操来说，绝不是只起音响效果和节拍器的作用。音乐能表达一定的思想情绪和意境，它能引起练习者思想上的共鸣。在编排动作时，音乐有助于确定该套动作的风格，可以激发创编者的思维和想像，可以使人产生灵感。因此，创编的过程是离不开音乐这个要素的。例如，我国第二套全国中小学生(幼儿)系列广播体操，在音乐上体现了时代的特点，学生学会做操以后，用音乐的旋律和节奏取代口令，既培养了学生对音乐的感受能力，又加深了学生对动作美的理解，体现了体育在素质教育中的作用。整套动作在音乐的衬托下更具生命力，可以调动学生做操的情绪，培养练习者正确的节奏感、韵律感，使广播操的音乐形象更加完整、鲜明、富有特色。

10 三、空间要素 　　成套动作要充分利用场地和空间。空间的变化主要指不同的方向、路线(直线、曲线、弧线)和水平面(高空、中空、低空)在队形变化时形成的图案效果。成套动作编排中要体现空间变化的多样性。 四、时间要素 广播操成套动作的时间虽无严格规定，可长可短，但也应根据目的、任务及对象的不同来确定适宜的时间长度，以达到预期效果。时间要素涉及到音乐长度和动作数量。无论哪类广播操，都要求在一定的时间内完成编排的动作内容。因此，时间长短是成套动作编排中必须考虑的一个因素。

11 第三节影响动作效果的因素 　　为了科学、合理地创编徒手体操或轻器械体操动作，符合创编原则，达到创编的最佳效果，还必须了解和注意影响动作效果的因素。 一、身体姿势 身体姿势是指动作的外部表现。它包括开始姿势、动作过程中的姿势和结束姿势。姿势改变正确与否，直接影响动作的难易程度和锻炼效果。例如，做体前屈动作时，两臂做侧举、叉腰或上举等不同姿势，就会使背部肌肉承受不同的负荷。另外，两腿伸直或弯曲的难易程度对锻炼的效果也不一样，前者姿势正确，难度较大，能达到拉长大腿后部肌肉韧带的作用；而后者容易完成，但锻炼效果较差。 二、动作方向 动作方向是指动作经过一定的路线后所指向的目标(空间位置)。动作的方向是根据练习者的身体与所做动作的相互关系来确定的，可分为前、后、左、右、上、下6个基本方向。此外，还经常用向内和向外或斜方向(指介于两个基本面的中间方向)来说明动作的方向。由于动作方向不同，对身体各部位的影响也就不同。

12 三、动作幅度 动作幅度是指做动作时，身体或身体某一部位移动距离的大小。幅度的大小，直接影响身体承受负荷的大小。例如，两臂胸前平屈后振和两臂侧举后振，后者比前者幅度大，运动负荷也就大。 四、动作路线 动作路线是指做动作时，身体或身体某部分运动的轨迹。动作路线分为直线运动和曲线运动。做直线运动时，需要指明动作的起、止点；做曲线运动时，则应说明动作所经过的中问路线，如两臂经前至侧平举。 五、动作频率 动作频率是指在单位时间内重复动作的次数。例如，两臂绕环，两拍绕一次和绕两次，后者比前者的频率快一倍。在单位时间内，重复次数不同，肌肉的负担量就不同。

13 六、动作速度 动作速度是指在单位时间内身体或身体某部分移动的距离。例如，在1秒钟内做两臂前上举比两臂前举移动的距离要长、速度要快，肌肉工作的负荷量也大。 七、动作节奏 动作节奏是指做动作时肌肉用力和放松交替而形成的节律。动作节奏的强弱、用力和放松的交替，不仅可以提高动作的协调性和韵律感，而且有利于掌握动作和提高工作效率。如果失去了节奏，会使呼吸紊乱，动作失调。 上述7个技术因素是密切相关的，它们共存于动作之中。因而在设计、 创编动作时，应合理地考虑和运用这7个技术因素。

14 第四节创编步骤 一、准备工作 (1)明确创编的目的、任务和要求。 (2)了解练习者多方面的情况(年龄、性别、身体状况、运动基础等)。
(3)了解锻炼时间、场地、器材、设备等条件。 (4)查阅和观看有关徒手体操、轻器械体操的文字资料和音像资料。 二、制订方案 在多方面了解情况的基础上，确定所编广播操的类别(课问活动、体育课等其他所用)；根据具体用途，确定具体内容；根据成套操的目的、内容和练习形式，确定成套操的名称和节数及每节操的重复次数等。 三、选择音乐与编排动作 选择合适的音乐，通过剪裁和制作，使之适合总体设计方案要求。在熟悉和理解音乐后，根据广播操创编原则，实施编排成套操的具体动作，使所编动作与伴奏音乐和谐统一，并用速记或图解的方法记录下来。

15 四、练习与调整 按设计好的动作进行练习。在练习过程中进行多方面的检查，包括运动负荷量和强度的测试、对整套操结构顺序的合理性和艺术性的检查等。根据测试结果、练习者的反馈信息及创编者的观察研究，对操进行适当的修改和调整。例如，针对每节操的姿势，动作的方向、部位、路线，以及全套操每节动作的衔接、节拍和动作的配合等方面存在的缺陷作必要的修改，同时进行试验，对完善成套操会有更大的帮助。 五、文字与说明 此步骤是为了保留材料，以便在今后的教学研究或相互交流中采用。文字说明应简明扼要、术语正确，绘图应形象逼真、方向清晰。记录时最好图文并用。 根据上述步骤，掌握创编成套动作及变化的方法，可编制多种多样的成套操。

16 第五节创编动作的方法 徒手体操、轻器械体操动作创编的基础是单人徒手体操动作，它以身体
各个部位做各种类型动作为核心，再加上影响动作效果7个因素的各种变 化，组合成千姿百态、丰富多彩的各种动作。 一、单个和单节动作的创编方法 (一)组合法 组合法是指将身体各个部位、各种类型的动作进行组合的方法，其基本组合形式主要有两种： 1．身体同一部位做相同和不同类型的动作组合 (1)身体同一部位做相同类型的动作组合：如两臂同时做前、上、侧举。 (2)身体同一部位做不同类型的动作组合：一腿伸直，另一腿屈成弓步等。如一臂前举，另一臂做屈；

17 2．身体不同部位做相同和不同类型的动作组合
身体不同部位是指头颈、肩、臂、腿、髋和腰腹等各环节，它们可以同时做的相同类型和不同类型动作。 (1)身体不同部位做相同类型动作：以上肢与下肢(一腿站立)两个部位为例，可做相同方向、幅度、路线、速度、频率的举、振、屈伸等同类型动作；以上肢、头颈和躯干的屈伸为例，可做两手交叉屈于头后，同时头前屈，两臂伸至侧上举、头后屈，同时上体后屈等配合。 (2)身体不同部位做不同类型动作：以上肢与下肢动作为例，可做两腿半蹲、两臂前举，两腿伸直、两臂上举，两腿全蹲、两臂侧举等动作的配合。

18 (二)移植法 移植法又称模仿法，即将日常生活中的有趣动作、动物的可爱姿势、其他运动项目或舞蹈中的一些典型动作移植过来，经过加工改造，分解成具有鲜明特色的单个或单节动作。例如，日常生活中的洗脸、刷牙，小猫、小猴子的可爱动作，武术、游泳、打高尔夫球和舞蹈中一些典型动作等，都可以 将其操化成为创编单个、单节动作的素材。 (三)改变节奏法 在一节操中，对单个、单节操的节奏进行处理，可以运用一拍两动、一拍一动、两拍一动、四拍一动等节奏变化，使动作产生新意，并对人体形成不同的运动负荷。

19 二、一套动作的创编方法 (1)明确创编的目的与任务，并了解对象的特点。 (2)确定操的风格、特点和难易程度。 (3)确定操的节数、顺序和每节操的节拍长短。 (4)确定做操的方式，如定位与行进间的同时做、依次做、轮流做等。 (5)按照设计的顺序编写每一节操。 (6)进行成套连接试做并修改。

20 第六节 广播体操中的典型创编范例 一、第二套全国中学生广播体操——《青春的活力》
第六节 广播体操中的典型创编范例 一、第二套全国中学生广播体操——《青春的活力》 《青春的活力》是为了培养学生良好的身体姿态和增强体质而创编的。这套徒手姿态操共分9节(包括预备节和8节操)，持续时间为3分41秒，是针对中学生的身心特点创编而成的。根据现代青少年学生审美情趣，本套广播体操在保持传统广播体操基本特点的基础上，吸纳了现代健美操、健身舞及某些特色体育项目的模仿动作，并以大幅度动作为主，形成了本套广播体操丰富新颖、动作舒展健美的风格特点。此外，本套广播体操改变了已往广播体操主要在原地做动作及男女动作完全相同的传统。设计了多种脚步移动变化和个别男女生不同的动作，从而增加了操的活力和不同性别的表现力。同时，该套操的音乐时而磅礴激昂，时而优美抒情，体现出新时代中学生青春年华的绚丽多彩和生机活力。

21 二、第二套全国幼儿广播体操——《世界真美好》
幼儿广播体操《世界真美好》共分8节(包括预备节和7节操)，持续时间2分39秒，是针对幼儿的身心特点创编而成的。该套操最突出的特点是模仿幼儿喜爱的各种动物的典型动作，将其改编成富有童趣的体操动作，进行身体各部位的锻炼。同时，在活泼动听的音乐声中配上具有教育性和富有幼儿生活情趣的歌谣，以教育孩子们练就健康的体魄，培养优秀的品德，形成良好的习惯。该套操以音乐、歌谣、形体动作交融的方式，达到促进儿童德、智、体、美全面发展的教育目的；以天真稚气、活泼可爱的动作形象和富有想像力的音乐，表现出孩子们热爱大自然、热爱生活的美好心灵。

22 三、全国《大众广播体操》 全国《大众广播体操》由8节徒手体操组成，共计4分55秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则，在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生中等强度的负荷刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群的力量，改善循环系统、呼吸系统和神经传导系统的功能具有积极的作用。

23 复习题： 1．构成徒手体操、轻器械体操成套动作的要素是什么? 2．简述徒手体操、轻器械体操的创编步骤。 思考题： 1．怎样才能做到创编有新意? 2．徒手体操、轻器械体操成套动作的创编原则是什么? 作业题： 1．创编一套8节徒手体操。 2．常用的编操方法有哪些? 3．任选一项轻器械，编写一套8节轻器械体操。

24 参考文献： 1．荆光辉．体操学习指导．桂林：广西师范大学出版社，2002 ．2．黄粲．体操．桂林：广西师范大学出版社，2000 3．柳光植．体操(第二版)．北京：高等教育出版社，1995年 4．姜桂萍．体育舞蹈艺术体操．桂林：广西师范大学出版社，2003 5．黄桑．体操(第三版)．北京：高等教育出版社，2000 6．国家体育总局，天津市体育局．大众广播体操指导手册．北京：中 国录音录像出版社，2005 7．教育部体育卫生与文艺教育司．第二套全国中小学生(幼儿)系列 广播体操教师参考书．北京：人民体育出版社，2002

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