初級游泳教學.

初級游泳教學

適應水性

壹、目的一、幫助學員適應水性二、減少對水恐懼感三、引發學員學習樂趣四、增加學習成效

貳、教學內容一、悶氣二、韻律呼吸三、水母漂四、水中站立五、扶岸漂浮六、蹬牆、蹬地漂浮

捷　　泳踢腿、划手、換氣

壹、基本概念捷泳的游法是目前最快速的方法。其動作是雙手交互扒水，雙腳上下交互踢水前進。在臉部轉向側方時換氣，而在轉身回游時，身體任何部分與池壁接觸均可。

貳、踢腿動作腿部動作主要作用為穩定及平衡身體。若腿步練習不夠將會造成腿部下沉，進而影響划臂疲勞。一、捷泳前進動力70 ％為划手。
30 ％靠踢腿。二、踢腿時雙足成內八字形，以大腿帶動小腿，小腿帶動腳掌。三、兩腿上下約30公分~40公分。

貳、踢腿動作(續) 四、踢腿練習 (一)岸上練習法： 1.臀部坐池邊，打水(腳掌下壓、呈內八字形) 2.俯臥至岸邊，練習踢水抬腿動作，強調大腿離至地面。

貳、踢腿動作(續) (二)岸邊練習法: 1.扶岸打水－頭及臉入水，練習憋氣及換氣。 2.扶岸打水－抬頭。 (三)蹬牆徒手漂浮打水練習法 (四)持浮板踢腿練習法： 1.持浮板打水－頭臉至水中悶氣抬頭換氣。 2.持浮板打水－手放至浮板前端，頭保持在水面上。

貳、踢腿動作(續) 常見錯誤動作及修正

參、划手動作一、直臂(初學者)： (一)手指與手掌：五指併攏，以手掌心划水，划至大腿外側以大拇指輕碰大腿，推水至後方，小拇指出水。 (二)肩關節：轉動肩關節，並將手掌朝向外側，以大手臂輕微碰觸耳朵，大拇指入水。

參、划手動作(續) 二、屈臂： (一)手指與手掌：五指併攏 (二)手腕：手腕與小臂並非成一直線不變，隨翻掌與抱水有所修正。 (三)小臂：入水、翻掌、抱水、划水、呈高肘狀，直到推水完成後才伸出手肘出水面。 (四)大小臂之角度：於胸肘下方約90~120度間。隨划程而變。

參、划手動作(續) 三、划手動作練習法： (一)岸邊練習：1.動作分解 2.連續動作 (二)徒手練習：1.靜態：站立水中，頭不入水，眼睛直視前方，手入水划手。 2.動態：水中行走划手。 (三)浮球練習：夾浮球。 (四)池邊練習：腳勾池邊，手入水划手。

參、划手動作(續) 常見錯誤動作及修正

肆、手腳配合一、持浮板：可給予學員節奏(如：五個打水划一次手)。二、徒手悶氣：將浮板拿掉，依舊給予學員節奏，沒氣即作站立動作

伍、換氣動作腰不可左右扭曲及頭不可上、下、左、右擺，換氣時應微抬下巴轉頭而不是抬頭、耳朵至於大臂上。何時閉氣、吐氣、吸氣與手部划水行程之時間關係。

伍、換氣動作(續) (三)初學者換氣注意事項及要領： 1.不可用手下押抬頭換氣。 2.划手以划完才轉頭換氣，換氣時機不對。 3.初學者側身、側胯骨、側腰、手於背後過中心線有利換氣。 4.換氣後，頭不可埋入水裡。 5.應以單邊換氣為主，熟練後可雙邊換氣。

伍、換氣動作(續) 常見錯誤動作及修正

伍、捷泳整套動作配合踢腿、划手、換氣動作配合一、給予學員踢水的節奏。二、教練協助轉頭換氣。三、持浮板動作流暢後，可將浮板拿掉。四、動作的修正。

謝謝您的聆聽!! THANK YOU!!

Presentation on theme: "初級游泳教學."— Presentation transcript: