游泳：柔的技術、柔的藝術 ~游泳相關理論~ 體育學系 溫卓謀 2015/9/10

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1 游泳：柔的技術、柔的藝術 ~游泳相關理論~ 體育學系 溫卓謀 2015/9/10
游泳：柔的技術、柔的藝術 ~游泳相關理論~ 體育學系 溫卓謀 2015/9/10

2 鞭狀運動：魚、飛鳥、鞭子

3 鞭狀理論 一根剛性的鞭桿，還有一根相對柔性的鞭條。通常鞭條都是上面粗、下面細，這種從上到下質量呈遞減分佈的構造非常有助於甩動。
鞭子甩動時，動力來自於鞭桿的抖動，鞭條本身只有前端受力。來自於鞭桿的動力沿柔性鞭條依次傳遞直至鞭梢，表現為一種放大的、特殊的波動。即鞭條上不同的局部質點其運動幅度和運動方向存在時間差和相位差並且越往後面質量越來越小而振幅卻越來越大直至鞭梢處為最大。

4 鞭狀理論：特殊波動 特殊波動：這是由於鞭體的特殊構造決定的，即前面提到過的鞭體從上到下或從前端到後端品質呈遞減分佈。這就使得鞭體上不同的局部品質點不僅保有其運動幅度和運動方向存在時間差和相位差的波動性質，而且，同時具備越往後面品質越來越小而振幅卻越來越大直至鞭梢處為最大的放大波動效應。這樣，就能最大限度地穩定質心，正所謂以小博大。

5 鞭狀運動的發生條件 鞭體既包括實際各類鞭子的鞭繩部分，也包括諸如魚尾部分、鳥的翅膀、人類四肢一樣的肢節結構和其他鏈式結構。
鞭體質量大的一端持續或間斷地受力，動量依次沿鞭體傳遞形成鞭體各品質點的振動和整體的波動。

6 鞭狀運動的物理特性 鞭狀運動具有特殊的往復運動性質和特殊的波動性質。其中，特殊往復運動是指鞭體上各個品質點都具有的特殊往複運動，通常情況下，我們只取最末端點作為研究物件即可，它的運動軌跡為“8”字迴圈路線，而不是往返相重合的直線或曲線，這也就是稱其為特殊往復運動。

7 鞭狀運動的物理特性 特殊波動性質除了包括鞭體各品質點振動具有時間差和相位差這一波動的共同屬性外，關鍵還在於末端相對於前端總是具有振動趨勢加劇的必然結果。這是由於品質分佈依次遞減造成的，即MV=mv。

8 鞭狀運動的物理特性 特殊往復運動的“8”字迴圈路線，不僅意味著四個加減速過程和兩次轉向過程；還意味著無論是加減速還是轉向，都實現了最為理想的無縫連接和平滑過渡。這一點，對於魚嬉水、鳥翱空以及人類游泳在減少阻力和增加速度方面意義重大。

9 鞭狀運動的本質 鞭狀運動的本質內容、核心之核心其實就是一個字“柔”。鞭狀運動是發生在柔體上的往復運動和波動，所以才有其特殊性。又唯其特殊性之精巧，所以才會有鞭狀運動是柔的技術、柔的藝術的說法。

10 鞭狀運動的本質 拉二胡、小提琴時柔和美妙的琴聲和手臂運弓做鞭狀運動的關係，即用有限的弓長做柔性十足的“8”字往復迴圈用以演奏出連續美妙的琴聲。

11 鞭狀運動物理特性衍生游泳基本技術 平衡 最小加速 鞭狀運動 8字迴圈

12 游泳基礎概念 平衡技術：指人體平臥水中，或靜止或移動或滾動時的圓木效果或保持平衡的能力
最小加速技術：這是鞭狀運動中最柔的部分，也是獲得最大推動力的源泉，游泳技術的根基正在於此。 8字迴圈：來去不同路線的“8”字軌跡，才使得加減速以及轉向過程循環往復、光滑柔順地進行下去，才使最大限度地減小阻力成為可能。

13 最小加速度技術 初學游泳者能從加速划水中獲得動力，但是當動作放慢，新手就可能划空、吃不住水了。
水準高的人能在慢動作中划住、拉住水，即所謂的“黏住”水。最小加速打水、划水、蹬夾水就是指獲得持續動力中的那個最小、最慢的打、划、蹬夾水的加速度。 最小加速度，讓我們的基本功更牢、更扎實，使打水、划水、蹬夾水更“實”。

14 最小加速度技術 魚游泳是以魚尾快速向中心軸擺動，產生較大的前進動力，過了軸線則慢速擺動，以減少阻力。
自由式腳打水，原理也是一樣，向下打水朝人體中心軸時速度要快，以產生動力，過了中心軸時則慢，以減少阻力，兩力相加減值愈大，則前進速度愈快，如果腳打水過了中心軸還是一樣快時，則推力與阻力互相低消，結果當然是水花四濺，人還是動不了， 白白的浪費體力。

15 游泳柔的技術 將游泳柔的技術概括為平衡柔、划水柔、迴圈柔。其中平衡柔、迴圈柔的功能是減小阻力；而划水柔的功能則是增加動力。
魚在水中、鳥在空中，沒有像馬達一樣的連續推動力來源，而是將有限肢體的“往復運動”，經過“趨利避害”的處理獲得動力。 用有限的肢體往復運動謀求獲得相對無限的持續推動力。

16 肢體”往復運動””趨利避害”獲得動力 如果“往”和“複”的運動完全一樣，方向相反，動力完全抵消所以，將往復運動進行趨利避害的處理就是必須的。
所謂趨利避害的處理，意味著在增、減阻力方面做改善。 在有利的方面，盡情發揮末端劇烈運動的功效，如鞭狀打水；在不利的方面，末端的運動將被抑制，如手臂入水和蛙泳收腿，此時不要或較少用力、要慢、要減速！

17 游泳力量的來源 人的四肢有三個肢節，可以完成一個波長的波動，滿足鞭狀運動的柔體條件。
從鞭狀運動的發生條件我們又得知：鞭狀運動受力是來自於鞭體之外“鞭杆”的發力。所以，人在游泳時，手臂的發力位置應該是軀幹的肩部；腿的發力位置應該是軀幹的腰髖部。

18 捷泳打水觀念 用身體的力量打水，以節省體力：當腿打水時，腰需配合用力。
鞭式打水：善用游泳技巧及餘力打水，當打水小腿尚未達身體的中線時，大腿需先抬起，帶動腳尖迅速向下鞭水。 由於是兩腿輪流打水，因此打水時大腿應有一半的時間是在放鬆狀態，肌肉切勿全程拉緊，才可省體力，游的久。

19 游泳力量的來源 腰以下由粗變細，分大腿、小腿和腳踝三節，可以滿足鞭狀運動的柔性體條件。
鞭狀打水一定是像魚一樣腰部發力，力量依次傳遞直至腳尖致使腰部以下呈波動打水。那種由大腿發力（充當鞭杆）帶動小腿和腳踝兩節的運動不可能是鞭狀腿。

20 柔的技術、柔的藝術 鞭狀運動理論的閃光之處正是“循環往復以至無窮”。
狀運動之游泳理論新說柔的技術、柔的藝術裏面有三大技術支撐，即動、靜平衡技術；最小加速划、蹬、打水技術；手臂、腿的8字迴圈技術。

21 最小加速：慢動作游 很多人游泳能快不能慢，慢了手腳皆空甚至不會游了，原因在於最小加速度。
游泳技術的好與壞，不是看他游得快，而是看他慢動作游。慢動作游，不僅考驗最小加速划水，而且考驗整個身體的平衡，更考驗封閉、圓滑的肢體動作迴圈。 越是慢動作游，說明水感越好（黏住水），划水越實，水準越高。

22 長的船跑的快 可以游的更快方式是： 讓體型愈長愈好。 划水過程中讓較長的體型，在水中維持的久一點。
手入水時向前充分伸直。選手通常認為手只是用來划水用的，向前伸直並不會產生推力，而沒充前伸，期能早點划水。如果了解到手充分向前伸直的物理現象後，游泳時手就會在身體的延長線，充分伸直以增加其速度的潛能。

23 讓較長體型在水中維持的久一點 當手向前伸直要向後划時稍等一下。
手入水即彎曲，向下、向後划，划到臀部時，另一隻手才在頭前入水，它們大半處於六尺船的划水的模式，而非九尺的船划水的模式。 有的選手，手入水伸直後會飄一下，等另一隻手向前伸，入水時，另一隻手在水下剛划過頭部，它們划水的模式大半處於九尺船的狀態。

24 讓較長體型在水中維持的久一點 手入水伸直時身體順勢翻滾轉側。簡單的實驗是：站著面對牆壁右上舉伸直，其後轉動身體讓您的肩及臀部對著牆壁，您將發現您的手可再伸長4至6英寸，因此簡單的轉側可使您的體型變長。同樣的事情可用在泳池內，手入水時滾動讓身體轉側，您的手可伸的較長。

25 讓較長體型在水中維持的久一點 您的手若因沒伸直而及早划水，實際上並不能從中獲得利益。手臂充分伸直時，稍微停留一下，讓您的身體維持最大的長度及久一點的時間，可有效的減少水加在您身上的拖洩阻力，雙手在頭的前面交叉，您可感覺有一點點的重疊，但是切勿過度的重疊，那將弄亂您划水的韻律感。

26 簡報結束