健康享瘦健康動 地點:中華科技大學 主講人:葉昱志.

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1 健康享瘦健康動 地點:中華科技大學 主講人:葉昱志

2 大綱 運用日常實例認識脂肪和肌肉的差異，並破 解運動相關迷思，達到有效的減重方法

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4 肌肉VS脂肪

5 肌肉VS脂肪

6 BMI

7 BMI不適用每種人

8 體脂率

9 肌肉量才是關鍵

10 基礎代謝率 基礎代謝率（英語：basal metabolic rate，首字母縮寫 BMR）是指在自然溫度環境中，恆溫動物（比如人） 的身體在非活動的狀態下，處於消化狀態（腸胃充滿 食物，分解作用大於合成作用），維持生命所需消耗 的最低能量。這些能量主要用於保持各器官的機能， 如呼吸（肺）、心跳（心臟）、腺體分泌（腦及其他 神經系統）、過濾排泄（腎臟）、解毒（肝臟）、肌 肉活動等等。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕 而降低，而隨著肌肉增加而增加。

11 每7700卡路里=1公斤 所以你每天多囤積7700卡，理論上你就胖一公斤 而你每天多消耗7700卡，理論上你就少一公斤

12 迷思一：體重沒下降＝沒變瘦？NO！ 體重不是唯一指標，看起來變瘦、穿衣服變鬆、 體脂率降到標準值，都遠遠比體重數字來得更重 要。

13 迷思二：運動後吃東西容易胖？NO！ 運動後可是吃東西的好時機，能讓肌肉更易形成、 不易囤積脂肪。當然啦，可以吃東西不代表要大 吃大喝

14 迷思三：我全身都是肌肉所以瘦不下來？NO！
除非長期進行肌力訓練，否則不可能滿身肌肉， 那些贅肉多半是脂肪惹的禍，請先進行有氧運動 來消除它們。

15 迷思四：運動會長出肌肉更難瘦？NO！ 有氧運動消脂肪，能達到很好的瘦身效果。而且 女性因為荷爾蒙因素，練肌肉能讓線條更緊實美 麗，不必擔心會變成金剛芭比。 【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】肌肉的體積只有脂肪 的四分之一、可消耗熱量卻是脂肪的十倍以上， 請熱情地擁抱肌肉吧！

16 迷思五：餓了才會瘦？NO！ 過度節食不但瘦不下來，還會讓基礎代謝率下降、 身體更傾向囤積脂肪，形成易胖體質，落入惡性 循環
過度節食不但瘦不下來，還會讓基礎代謝率下降、 身體更傾向囤積脂肪，形成易胖體質，落入惡性 循環 正確的飲食控制，應該是每天攝取熱量略超過基 礎代謝率，並兼顧營養均衡，才能瘦得健康美麗， 而且不易復胖喔～

17 維多利亞秘密名模的關鍵

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19 TRX懸吊訓練 (Suspension Training®)
TRX懸吊訓練是利用身體重量做為阻力，可自行調整傾斜角度或 站姿來控制合適的強度，適用於各種體能程度的使用者。獨特的 懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協調與穩定，讓您運動到連自 己都不曉得的身體部位，對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、 雕塑曲線有極佳的效果。TRX懸吊訓練繩體積巧可隨身攜帶，無 論是在家中或是出差旅行，只需要一個懸吊點(如單槓、柱子或 門檔Door Anchor等)就能隨時隨地進行健身及訓練，超過300種以 上的訓練動作，可依人體的活動有無限的變化性，配合多樣化的 運動課程，讓TRX成為最迷你、最多功能的全方位的訓練器材

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23 THUMP BOXING體適能拳擊

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26 飛輪spinning

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28 Nike Training Club NTC 是為女性所設計，內建減肥塑身、體能鍛鍊等訓 練項目，請來許多女性健身教練、運動明星教學 示範，並可依照個人狀況選擇訓練強度。使用者 只要依照課程持續鍛鍊，就能達到不錯的健身效 果。

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30 「第一次接觸NTC是在復健的時候，剛開始雖然都只是簡單的動作，但卻讓我感受到肌肉和力量真實的存在。現在運動對我來說是很重要的事情，幫助我排除身體或心靈上的毒素，變得更加健康與自信。」－Selina

31 Q&A問與答