第七章 理解爱情 ——大学生的恋爱心理.

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1 第七章 理解爱情 ——大学生的恋爱心理

2 爱是一种幸福但也会带来痛苦。

3 本章内容 第一节 爱情的心理学视角 第二节 学生的恋爱心理 第三节 大学生恋爱中的心理困惑与调适

4 第一节 爱情的心理学视角 一、什么是爱情？ 二、爱情的心理结构 三、爱情的心理意义

5 一、什么是爱情 可以说，每个人的心中都有一个爱情字典。有人说：爱情是首诗，浪漫美好；有人说：爱情像团火，炽热灿烂；有人说：爱情像涓涓流水，隽永缠绵；有人说：爱情像浮云，难以把握……。那么，到底什么是爱情呢？

6 课堂活动： 如果用一种物品代表爱情，你把爱情比作什么？为什么？ 小组讨论： — 你在活动中有何感受？
— 对你而言，爱的实质是什么？它对你曾经 或目前的恋爱有何影响？你的选择与你的爱情观相符合吗？ — 其他人的爱情观对你有何影响？

7 所谓爱情，就是一对男女之间，基于一定的社会关系和共同的生活理想，在各自内心中形成的对对方最真挚的倾慕，并渴望对方成为自己终身伴侣的最强烈的感情。
爱情离不开男女之间的性爱，丧失了性基础的爱情是不真实的爱情。但狂热的激情、生理的欲望也不等于爱情。 总之，爱情是在男女性爱的基础上形成的，人类特有的一种高尚的精神生活，是生物关系和社会关系、生理因素和心理因素的统一。

8 二、爱情的心理结构 美国耶鲁大学的斯腾柏格教授提出了“爱情三因论”。斯腾柏格认为人类的爱情虽然复杂多变，但基本上是由三种成分所组成，即亲昵（Intimacy）、激情（passion）和责任感(commitment)。 这三个因素构成了三角形的三条边，组成爱情三角形。真正的爱情应该是以上三种要素的有机结合与完美统一，缺少其中任何一种要素，都不是真正、完美的爱情。

9 爱情三角形 爱 亲 昵 激 情 承 诺

10 亲昵：是指爱情关系中那些促使双方心灵相近，互相契合、互相归属、不分彼此的感觉。
亲昵属于爱情的情感成份。斯腾柏格的研究认为，亲昵至少包含10个基本要素。

11 （1）渴望促进被爱者的幸福； （2）与被爱者在一起时感到幸福； （3）尊重对方； （4）在艰难时刻能够依靠对方； （5）与被爱方相互理解； （6）与被爱方分享自我和自己的占有物； （7）从被爱方接受感情上的支持； （8）给被爱方以感情上的支持； （9）与被爱方亲切沟通； （10）珍重被爱方。

12 亲昵产生于人与人之间强有力的、频繁的和各种方式的相互联系。
通向亲昵的关键是友谊的质量，包括信任、诚实、尊重、责任感、安全感、支持、慷慨、忠诚、互惠性、理解、接受等。 由此看来，亲昵是爱情的基础，是经过一定的时间逐渐发展起来的。

13 激情是指强烈地被对方所吸引，渴望与对方结合，满足归属、支配和性的需要的内在情感，属于爱情的动机成份，也就是与性相关的动机驱力。
爱情中的激情常常与亲昵交织在一起，互相影响与转化。

14 承诺是爱情中的理性成分，也是对爱情承担的责任。
责任包括短期和长期两个部分，短期的部分是指个体决定去爱一个人，而长期的部分是指对维护两人之间的亲密关系所作的持久性承诺。 承诺属于爱情的认知成份，对情绪和动机起控制作用，是爱情中的理智层面。

15 在爱情关系中，承诺与亲昵和激情也是相互关联的。正是因为不断深化的相互了解，两个人变得越来越亲密，彼此吸引。终于有一天，双方愿意为对方承担责任，并与对方保持恒久的关系，这就是承诺。因此，对大多数人来说，承诺是亲密和激情导致的结果。只有激情而没有亲密和承诺的“爱”是不能永恒的。当激情消退的时候，留下的只是伤害。所以说，承诺是爱情关系中不可缺少的要素，它虽然缺少亲昵和激情的“热度”和“电荷”，但它可以帮助人们维系爱情关系，使伴侣之间不仅能享受恋爱的激情与美好，也能共度爱情的平淡与艰难。

16 爱情三因论对我们的启示： 爱情的动机成分表明爱情有其生理的基础，由性驱力所致，包括身体容貌。爱情以人的生理成熟为基础。
爱情使人有强烈的情绪体验，幸福、快乐、痛苦、悲伤。情绪体验处在变化之中，有时激情澎湃，象热恋中的人，有时可能趋于平淡。 爱情有其理性的一面，不仅仅是情感体验。承诺、责任感等是爱情的重要成分，有了它们，爱情才能长久。

17 斯腾伯格认为，随着相识时间的增加及相处方式的改变，上述三种成份将有所改变，爱情的三角形会因其中所组成元素的增减，其形状与大小也会跟着改变。三角形的面积代表爱情的质与量，面积愈大，爱情就越丰富。
斯腾伯格进一步提出：在三种成份下有八种不同的爱情关系组合，其分别为：

18 （1）喜欢∶只包括亲密成份。即你对另一方感到亲切、和谐与温暖，但没有强烈的激情或长期的责任承诺。或者说，你对这个朋友情感上感到亲密，但他（她）并未激起你的激情或使你产生想和他（她）共度此生的想法。
（2）迷恋∶只存在激情成份，但不具备亲昵和责任感这些爱情成份。迷恋可以在瞬间发生，但也可以很快烟消云散。迷恋一般会伴随着一种高度的心理、生理激发和身体上的症状，如心跳加剧、激素分泌增加和生殖器勃起等。

19 （3）空爱∶只有承诺的成份，而缺乏亲昵和激情。这种爱情常见于某些已维持若干年但早已失去原有的情感投入，并且在生理上的吸引力已处于停滞状态的关系之中。包办婚姻中这种情况比较常见。
（4）浪漫之爱∶结合了亲密与激情。在这种爱情中，男女不仅在身体上互相吸引，而且在感情上也结合在一起。但由于种种原因（如经济上不独立，思想上不成熟、发展上不定型）双方都不准备永远地对这种关系承担责任，而是享受现在的每一分钟。不少大学生的爱情即属于这种类型。

20 （5）友谊之爱（伙伴式爱情）∶包括亲密和承诺。在这种爱情关系中，双方都把对方视为自己最好的朋友和生命中最重要的人，互相信赖，彼此分享。尽管在他们的爱情关系中，激情已经退却，但他们从未想过去寻觅其他人，而要为对方负责到底。这种爱情关系常存在于双方具有深厚的感情，但在身体的吸引力已经衰退的婚姻中。 （6）虚幻之爱（愚爱）∶激情加上承诺。这种爱情常见于闪电式结婚的婚姻中。往往双方一见钟情，闪电结婚。但是，由于双方是在激情的基础上互相承担责任的，而缺乏需要时间才能逐步发展起来的亲昵关系，因此这种爱情关系是很难持久的。

21 （7）无爱∶三种成份俱无。 （8）完美的爱情∶三种成分齐集于一个关系当中，彼此既有深厚的感情基础，关系亲昵，又有和谐的性生活，能够唤起对方的激情。在此基础上，双方都很珍爱对方，发誓与对方长相厮守，白头偕老。这种完美之爱可以产生，但不易维持，它像珍贵物品一样，必须细心维护才能长久。

22 三、爱情的心理意义 （一）爱情可以促进自我成长 （二）爱情可以塑造健康身心 （三）爱情可以开发生命潜能

23 第二节 大学生的恋爱心理 一、大学生产生爱情的心理因素 二、大学生恋爱的发展阶段 三、大学生恋爱的心理特点 四、大学生获得美满爱情的要素

24 一、大学生产生爱情的心理因素 （一）对方所具有的令人心动的特征 （二）自己的身心状态及行动特征 （三）相互性特征关系 （四）环境因素

25 （一）对方所具有的令人心动的特征 在产生爱情的过程中，对方所具有的一些特征容易激发人的爱情，如身体的外在魅力（漂亮、健美、魁伟等）、良好的个性特征（如开朗、温柔、幽默、友善、有责任心、能力强等）以及有与自己同等级的特征（如双方的学历、社会地位、生活经历、家庭背景相似）等都容易使大学生们“怦然心动”。 此外，爱情往往产生在双方相处和共同的行动中。其中，共同的行动倾向、肢体语言的表达、对方对自己的好感评价等都可以唤起个体的爱情。

26 （二）自己的身心状态及行动特征 人的身心状态会影响爱情的产生。生理兴奋状态下更容易产生爱情。
人们的行为特征也会影响爱情。一般来说，爱情往往眷顾那些低自我评价的人。 在救助行动中，人们容易对自己的帮助对象产生感情。

27 （三）相互性特征关系 爱情是两颗心碰撞产生的火花。在接触过程中，双方的相互性特征及互动关系是影响爱情产生的重要因素。
在相互性特征关系中，彼此观念的相似性、追求的一致性、条件的匹配性、爱好的共同性以及性格的互补性都会使对方产生共鸣和好感，出现“同路人”、“志同道合”、“共创明天”的感觉，从而点燃爱情。 接触的频率及互动效果也会影响爱情的产生。一般来说，接触频繁及具有积极的互动体验如愉悦的心情、需要的满足等会促进爱情的产生。

28 （四）环境因素 环境因素是爱情产生的外在原因。社会环境和自然环境都对大学生的爱情产生影响。社会环境因素中的社会舆论、社会规范对大学生的恋爱心理和择偶标准起着制约作用。 同伴、室友的恋爱行动也会对大学生造成心理压力，促使大学生加入到恋爱行动之中，这种现象被称为“同步性爱慕”。

29 自然环境会影响爱情的产生。蓝天白云、小桥流水等风景秀丽的自然景观是孕育爱情的温床；宜人的天气、舒适的温度、幽静的环境可以让人产生美好的遐想，有助于爱情的产生。
人在恐惧状态下亲和欲望高涨，更希望与关系亲密的人在一起而获得安全感。 心理学的研究还发现，在黑暗的情境下人们更容易做出积极性的亲和行动，更能够接受身体接触的行为。而在他人的注视下，人们会表现得更为自控。

30 二、大学生恋爱的发展阶段 （一）理想对象的建构阶段 （二）现实对象的确定阶段 （三）激情热恋阶段 （四）心理相撞调适阶段
（五）感情平静发展阶段

31 三、大学生恋爱的心理特点 （一）自主性强 （二）感情浓烈 （三）追求浪漫 （四）成功率低

32 四、大学生获得美满爱情的要素 （一）对恋人的期望值恰当 （二）以满足对方的欲求为乐 （三）进行充分的思想交流 （四）学会欣赏和赞美对方
（五）距离产生爱情美 （六）爱有自我才“双赢”

33 （一）对恋人的期望值恰当 人无完人，个体的不完美，决定了爱情的不完美性。因此，对恋人的期望值不要太高，不要期望从恋人那里得到你想要的一切。如果把爱情想得过于完美，把恋人想得过于完美，一旦对方的缺点暴露，或者没有满足你的期望，就会产生失望和挫败感，出现“早知如此，何必当初”的想法，而对爱情丧失信心。

34 （二）以满足对方的欲求为乐 美国心理学家弗络姆在《爱的艺术》一书中写道：“爱是主动的给予，而不是被动的接受。”
人在任何时候都会有欲求，而欲望的满足可以带来愉快、积极的情绪情感。 恋人之间需要多去观察对方，了解对方，尽量满足对方的需要和欲求，这样才能使你们的爱情之树常绿。如果恋人之间根本不了解对方，不知道对方的性格、好恶与追求，就很难在与恋人相处的过程中满足对方的需求，带给恋人幸福和快乐。

35 下面可以做一个小测试，看看你了解你的恋人吗？
请回答以下问题： （1）请说出恋人至交好友的名字。 （2）请回答恋人目前正面临的压力。 （3）请说出恋人的烦恼。 （4）恋人有哪些人生梦想？ （5）你了解恋人的人生哲学和价值取向吗？ （6）请列出恋人最欣赏的文艺作品。 （7）写出恋人喜欢的颜色和服装款式。 （8）写出恋人的个性特征。 （9）你认为恋人有哪些限制因素（局限性）？ （10）你了解恋人的童年生活吗？

36 （三）进行充分的思想交流 有人总结了恋爱成功的经验，认为爱情在于交流，一对谈话不能维持两个小时的恋人是不适合对方的。这话不无道理。
肢体语言有时比说话更能直接传递感情。肢体表现的往往是心中最深的感情，是心底感情的直接体现。在交流过程中，专注的眼神更能体现对恋人的关切和诚意；频频的点头可以传递你对恋人的观点认同和情感支持。当然，恋人之间的亲吻、拥抱、握手、搭肩等动作也比语言更能加深两人的亲密关系。

37 （四）学会欣赏和赞美对方 有人说，赞美是让人心动的最有效方法。
人类本性中最深刻的渴求就是受到赞美。人们通常对赞美自己的人产生好感，尤其是异性。在恋爱期间，恋人的欣赏和赞美是爱情保鲜的秘诀。 因此，要善于发现和寻找恋人的优点，始终以欣赏的眼光看待恋人，并把你的欣赏之情表达出来。通过赞美，既能满足恋人的心理需要，也会产生“标签效应”，使恋人逐渐向着你喜欢的方向发展和完善。

38 （五）距离产生爱情美 很多人以为相爱就是形影不离，如胶似漆，爱情就是生活的全部。于是，爱得投入、爱得热烈，爱得失去了自我。而终于有一天，两人都累了、倦了、厌了，爱情也走到了尽头。 爱情的秘诀是保持适当的距离，而距离则产生爱情之美。“小别胜新婚”就是这个道理。 美国的婚姻顾问莱斯.派瑞特说：“恋人之间相互吸引的源泉不在于袒露无遗，而在于‘神秘莫测’。”这种神秘的创造来源于恋人间不断地发展自身，给自身以及二人世界不断注入新的活力。

39 （六）爱有自我才“双赢” 每一个人都是独特的个体。多数的时候，人们爱的就是个性。因此，在爱情中最重要的一点就是不能失去自我。失去自我的爱是一种依附，这种依附往往使爱情变成了束缚，从依恋变成了自卑，从而失去了爱情的平等地位和自我更新的能力，使爱情逐渐枯萎甚至解体。 真正的爱情应该有弹性、有张力，彼此既非僵硬地占有，也非软弱地依附，要拉得开，但又扯不断。 相爱的人给予对方的最好礼物就是自由。相爱者互不束缚对方，是他们对爱情有信心的表现，谁也不限制谁，到头来是谁也离不开谁，这才是真爱。

40 第三节 大学生恋爱中的心理困惑与调适 一、爱情心理困扰 二、恋爱中的情感危机 三、婚前性行为带来的心理冲突 四、大学生爱的能力的培养

41 一、爱情心理困扰 （一）爱情错觉与单相思 （二）一见钟情的爱是否能长久？ （三）为何相爱的人却难以走到一起？ （四）性爱能代表爱情吗？

42 （一）爱情错觉与单相思 1.区分好感与爱情 好感与爱情是大学生异性交往中经常遇到又难以区分的两种感情。青年人在性发育成熟时，便开始被异性所吸引，对异性产生好感，开始有寻求恋人的需要。这是人生理上的自然本能。但生活中，一些大学生容易将这种男女之间相互对异性的吸引、好感等同于爱情，把对方的一个微笑、一句问候、一次关心当作爱的表示，产生爱情错觉，做各种爱情想象和假设，陶醉于遐想的“爱情”之中。其实，并非异性之间凡有好感都可产生爱情。

43 异性之间的好感一般来讲是广泛的、无排他性的，而爱情则是专一的、排他的、具有性爱的因素。
好感常常表现为人们一时出现的情绪感受；而爱情则是一种强烈的要与所爱的人共度此生的情感。 英国心理学家斯宾塞尔认为爱情由9种因素合并而成，它们是：生理上的冲动；美的感觉；亲爱的感觉；钦佩与尊敬；喜欢受人称许的心理；自尊； 所有权的感觉（占有欲）；合力（支撑感、安全感）；和情绪的高涨。

44 2.单相思 如果爱情错觉持续下去，就会形成单相思。
单相思是指异性关系中的一方倾心于另一方，却得不到对方回报的单方面的感情。单相思只反映了单方面的倾慕,所以不是爱情。 由于单相思感情强烈而怕又遭到拒绝，因此常常付出的情感得不到回报,因此往往对当事人造成的伤害更大。 除了爱情错觉可以形成单相思以外，“暗恋”也可能走向单相思。“暗恋”即在生活中遇到与自己头脑中的“白雪公主”、“白马王子”相吻合的目标后,就会对对方产生强烈的感情，坠入情网,不能自拔。

45 如果单向情感过于强烈，内心煎熬超出心理承受能力,就会出现心情烦躁,情绪低落,感情脆弱,敏感多疑,注意力难以集中,工作、学习效率低下,失眠、厌食等现象,严重者还会造成抑郁症。
解决单相思的有效方法就是通过一定的途径(直接表达、文字表达、通过中介试探性表露等)向对方表露心声,并根据对方的态度采取进一步的行动。如果对方也对你有意,则可加快感情的发展,变单相思为恋爱；如果对方对你有好感,但尚未发展为爱情,你可以寻找一切机会,促使好感向爱情的转化；如果对方对你毫无此意,则要尽快从单相思中摆脱出来,寻找属于你的爱情。

46 也有学者认为，对于少男少女来说，单相思是每个人情感成长的中间驿站，几乎所有男孩、女孩在爱情到来之前都不那么自信，都需要沉浸在单相思的苦痛中慢慢地觉察自己。单相思在实质上更像一种自我恋爱，人们总想在相爱的人身上找到自己的影子。通过单恋一个可爱的人来认同与接受自己也是一条自我成长的捷径，那个被单相思的人其实是个镜像自我。 从这个意义上说，单相思意味着内心情欲的觉醒，说明你已经懂得爱和需要爱了。当单相思经过一段时间，当这种情绪酝酿到一定程度的时候，你就成长了，你的内心会听到一种声音，把这种相思看成是一种幼稚的行为，于是你得以解脱。

47 （二）一见钟情的爱能否长久？ 一般认为，初次见面的人在1小时之内产生好感直至 爱情即算一见钟情。
一见钟情的人往往彼此强烈地吸引，初次相见除了 对对方的仪表、谈吐等外在特征欣赏外，还会伴有 一定的生理体验与感受，如心怦怦乱跳，兴奋不已， 渴望得到眼前的这个人。 这种“生理效应”会进一步激发情感，产生亲近、愉 悦、爱慕等爱情体验。于是，那个人就成了你生活 的目标。千千万万的人中，那个人成了你的“唯一”。

48 科学家们的生物学研究发现，此时人的大脑边缘系统会处于高度兴奋状态，多巴胺、降肾上腺素和复合胺合成了最影响情绪的神经传递素发挥作用。而某些特定的区域会因此处于抑制状态，比如与恐惧相联系的杏仁核的部分区域，这就是为什么当你身陷爱情的时候往往不思后果地做出疯狂事情的原因。

49 如何看待一见钟情？ （1）爱情能否天长地久与相识的方式没有必然联系， 而与维系爱情、更新爱情的能力密切相关。
（2）对于一见钟情的人来讲，虽然初次见面，但内 心却被触动，情感已被唤醒，产生了强烈的心 理共鸣，进而形成爱恋之情。 （3）一见钟情的爱情多是期待已久的爱情，彼此之 间完全契合、无须迁就，那么这份感情能够长 久的机会就很大。一对个性、兴趣、嗜好、习 惯全都密切融合的恋人，就像遇见了另一个自 己般的喜悦。 可见，一见钟情是可以维持长久婚姻的，因为 他们可能正是碰对了一个真正适合自己的人。

50 相对而言，即使一对爱情长跑多年才结婚的恋人，也有可能以离婚收场。因为一份需要长久经营才能有结果的感情可能正是一场“不对位”的恋情。恋人之间因为个性等各方面的悬殊太大，而导致彼此之间需要长久的时间去调适。可能是人不对、时间不对、空间不对、年龄不对、心理成熟度不对。越是不对位的恋情，越需要长久的时间去经营。两个不对的人在一起久了，会演变成一种“习惯”的感觉。习惯有他陪，习惯和他吵架，习惯他的声音，习惯他的脾气。“习惯”，磨掉了彼此个性上的尖刺，也掩盖住彼此不适合的事实。这种模式，拖久了也就莫名其妙地变成了“感情”，变成了一种自欺欺人的“虚情”。一场恋爱如果谈得太久，谈得彼此之间失去了吸引力、信赖感以及相处的能力，那么爱情就有随时分裂崩塌的可能。

51 因此，情侣交往时间的长短，和感情的成熟度不一定成正比。一见钟情的爱情到底能走多远，取决于激情过后的相互了解、融合以及维持、发展爱情的能力。

52 （三）为何相爱的人却难以走到一起？ 1.个体差异难以协调 观等方面的差异过大会影响恋人之间的心理沟通和感 情发展；
如果恋人之间在个性、年龄、阅历、家庭、价值 观等方面的差异过大会影响恋人之间的心理沟通和感 情发展； 2.缺乏维系、发展爱情的能力 3.幼年时期形成的依恋行为的影响 由于不同类型的依恋行为对爱情的期待和表达方 式不同，因而不同依恋行为模式的人在恋爱中就会产 生摩擦和冲突。如果处理不好这些冲突，就会影响爱 情的进一步发展。

53 依恋行为原是发展心理学中表达婴儿与母亲的接触方式的名词，分为安全型、回避型、焦虑型三种。
安全型的依恋关系往往是从小得到父母的关爱、包容、重视，因而拥有自信，能够信赖他人。 回避型的依恋关系往往从小受到父母的拒绝和否定，因而在与人交往时总是保持某种距离，对亲密关系有排斥的态度。 焦虑型的依恋关系往往从小在家庭中感受到较大的压力，父母有条件地接纳孩子，使孩子经常陷入不安和焦虑之中，无法完全信赖他人。

54 依恋行为适用于年轻人及成人的恋爱关系。据此，可以将爱情中的依恋行为也分为以上三种类型。
安全型依恋：能够顺利与恋人交往，依赖恋人也接受恋人的依赖，从来不担心被恋人抛弃，也不回避与恋人过分亲密。这种依恋关系往往能够使爱情顺利发展下去。 回避型依恋：存在很强的防卫心理，不会完全信赖恋人，也不希望恋人依赖自己。即使与亲密关系的人，也希望保持一定的距离。如果恋人太过亲近，就会出现排斥的态度。因而难以适应亲密关系。 焦虑型依恋：在恋爱关系中缺乏自信，常常对爱情产生疑问，担心对方会反感自己，对爱情缺乏安全感。经常处于矛盾和焦虑之中，一方面无法完全信赖恋人，另一方面又希望与恋人完全融为一体。

55 （四）性爱能代表爱情吗？ 性是爱情的生理基础，同时性的满足又是爱情的一种渴望。但是，性爱不能等同于爱情。
【案例】小李很伤感，因为她的男友离她而去。让 她最伤心的是男友分手时说的话，男友说从来没和她 谈恋爱，从来没爱过她。她感到非常不理解，难以接 受。因为她认为他们和其他恋人一样，在一起时会拥 抱、接吻，有很亲密的身体接触，因此她不明白男友 为什么说从没和她谈过恋爱。

56 小李的困惑具有一定的代表性。的确，拥抱、接吻是一种边缘性的性行为，是恋人间表达爱的一种行为方式。但是，有性的需要不一定有爱情，那种边缘性的性行为是由于特定情境下的性冲动导致的。真正的爱情应追求二者的统一。 因为男女之爱包含着丰富的内容，其中既有本能的、不可抗拒的性冲动，又有人类崇高的情感和理性；既有自发性，又有自觉性。爱情是性欲、激情及理智的结合，是生理、心理、美感、道德的体验。 因此，男女恋爱本身并不单纯是性的吸引，它还是一种重要的社会性情感，这是人类的爱情与动物性爱的本质区别。

57 二、恋爱中的情感危机 （一）恋爱中的波折 （二）失恋 （三）网恋困扰

58 （一）恋爱中的波折 1.理智,不感情用事,不赌气。 2.学会彼此担当，共同面对生活压力。 3.学会换位思考,多从对方角度考虑问题，改变自我
中心的思维习惯。 4.遇到矛盾时要尽快通过沟通的方式解决问题,不打 冷战，避免过激的言行。 5.宽容大度,勇于做自我批评，学会向对方道歉。

59 （二）失恋 无论对任何人来说，失恋都是一种痛苦的情感 体验，会不同程度地造成剧烈而深刻的心理创伤，
有时会使人处于极其强烈的自卑、忧郁、焦虑、悲 愤甚至绝望的消极情绪状态之中，甚至有的人会失 去生活的信心或勇气。

60 1.情绪宣泄法 大学生在失恋后会有许多负性情绪积累，如痛苦、烦躁、委屈、怨恨、愤怒等，这些负性情绪如不及时排解会损害伤心健康，影响正常的生活和学习。因此，大家可以采用积极、健康的心理宣泄方法宣泄不良情绪，恢复常态心理。要避免使用消极的心理宣泄方法，以免对自身造成更大伤害。下表是大学生常用的心理宣泄方法：

61 大学生常用的心理宣泄方法 适当选择 中性选择 不当选择 听音乐 运 动 写日记 找朋友倾诉 做深呼吸 哭泣 吃东西 购 物 撕 纸 喝 水 骂 人 找人打架 摔 门 生闷气 以牙还牙 砸东西

62 2.认知转变法 “感情清单”包括以下内容： 我们是怎样恋爱上的？ 我们在一起时, 我是否觉得比跟别人在一起时更快乐、幸福 ?
我的付出,对方是否常有明确的回应？ 我们在一起时,是否不用多说话就会有一种默契？ 对方提出分手的理由是否成立? 如果真是这样应该怎么办?不是这样又说明了什么? 对方有那些缺点? 如何评价对方? 悲伤痛苦将给自己带来什么后果? 念念不忘对方会对自己的将来产生何种影响? 有无必要? 值不值得? 我现在和过去有哪些改变? 我对未来有那些计划?

63 3.情感转移法 大学生们在失恋后，还可以运用情感转移法，让自己的兴奋点和注意力转移到生活的其他方面。可以在大自然中忘却自我,开阔胸怀；在兴趣爱好中寄托情怀,寻找乐趣；在事业中施展才华,体现价值；在集体中感受友谊,重塑自信。当你跳出了原来狭窄的爱情世界，你会重新感觉到世界的美好，生活的美好，爱情的美好！

64 4．心理咨询法 大学生在失恋后还可以寻求心理帮助，通过心理咨询这种专业化服务尽快从失恋的阴影中摆脱出来，重新追求自己的爱情。

65 （三）网恋困扰 不少大学生认为网恋打破了时空界限，突破了生活环境和居住地域对人际交往的限制，为青年人提供了更为广阔和自由的交往空间，扩大了恋爱的选择范围； 网恋为人们创造了更为广阔的想象空间，可以满足大学生对恋爱的精神需求，找到情感寄托； 网恋的隐秘性能够让人们表现出真实的自我，不需要掩饰和伪装； 网恋还可以让在现实中没有尝过恋爱滋味的人体验爱情，填补感情空白。

66 网恋的弊端： 网络的虚拟性和隐蔽性使得网络爱情并非都是真实 的； 网络交往是纯精神交往，与现实生活有较大的距离。因此，网恋的成功率很低；
网恋难以实现爱情的专一性，有可能成为多角恋和 婚外恋的温床，对大学生造成心理伤害和精神打击。 因此，虚拟世界里的情感天空再晴朗，也不能代 替现实社会；网恋世界再精彩，拿到现实生活中也会 有诸多无奈。

67 大学生应该如何避免网恋的负面影响和伤害呢？
增强自我保护意识，不要轻信网友，避免和网友到 黑暗、荫蔽的地方约会。 尽可能多方面了解网友，尽快对网友进行身份认证。 可以缩短网恋的时间，将网恋拿到现实社会中，通 过现实交往发展爱情。

68 三、婚前性行为带来的心理冲突 1.婚前性行为的界定 婚前性行为是指男女双方在恋爱期间发生的目的 性性行为。
一般来说，婚前性行为的特点是双方自愿进行的 ，不存在暴力逼迫现象。

69 据新浪网新闻中心2006年8月17日报道，浙江省疾病控制中心丛黎明主任对浙江全省两所综合性大学一至四年级的大学生开展了一项大规模问卷调查，有效样本量达22712份，调查结果显示:在接受问卷调查的学生中，90％的大学生认可婚前性行为；13.1％的大学生承认发生过婚前性行为。

70 2．婚前性行为的弊端 （1）损害身心健康 （2）不受法律的保护，易产生紧张、恐惧等心理 （3）破坏了正常的恋爱关系，甚至导致感情变异
（4）委曲求全，过分迁就对方 （5）使新婚蒙上阴影

71 四、大学生爱的能力的培养 （一）爱的能力的含义 （二）爱的能力的构成及培养

72 （一）爱的能力的含义 1.爱的内涵 现代人本主义心理学家弗洛姆在他的名著《爱的艺术》中，描述了一个成熟的有创造性的人的爱，他认为“爱是人的一种主动的能力，是一种突破使人与人分离的那些屏障的能力，一种把他和他人联合起来并克服孤独感的能力。” 真正意义上的爱，并不止是一种喜欢或者被人喜欢的感觉，更是一种为成长和幸福所作的积极奋斗。因此，爱是一种主动的活动，而不是一种被动的情感；爱是给予而不是接受；爱是分担而不是迷恋。 爱意味着把自己的一切给予对方，给他欢乐，给他理解，给他包容，给他幸福。

73 2.爱的要素 弗洛姆认为，各种形式的爱——母爱、情爱、兄弟的爱等等，其基本要素有四个方面：关心、责任、尊重和了解。
爱是对所爱对象的生命和成长的积极关心。哪里缺少这种积极关心，哪里就根本没有爱。 爱还是对另外一个人承担责任，没有责任感的爱不是真爱，只是占有。 尊重意指一个人对另一个人的成长和发展应该顺其自身发展的规律和意愿，不能按照自己的主观意志去塑造对方，限制对方。 了解既是以上三要素的核心，又是以上三要素的结果。了解首先是对所爱的对象本质的了解、认识。

74 自爱是爱他人的基础。自爱与其他任何一种爱非但不矛盾，而且互相联系。一个自爱的人，是一个对自己的生活、幸福、成长负责任的人，是一个能够认识自我、发展自我、超越自我的人，是一个有爱的能力的人。
而爱他人是自爱能力的反映。若一个人有能力爱自己，也就有能力爱他人；若你真正爱他人，你就应该真正爱自己。

75 （二）爱的能力的构成及培养 爱的能力实际是一种综合的素质，既像上 面讲到的首先个人有爱的储备，同时又表现为 在爱的过程中许多方面的能力。
爱的能力包括以下几种能力：

76 1．迎接爱的能力 迎接爱的能力包括表达爱的能力和接受爱的能力，前者是主动给予爱，后者是被动接受爱。
爱，要勇于表达。既然爱，就要告诉他。这是一种爱的能力。这点对于能否获得爱情至关重要；因此，当你爱上一个人时，能否用恰当的方式和语言向对方表达出来是衡量一个人爱的能力高低的重要标准。当然，表达爱需要勇气，需要信心。同时，勇于表达爱也是一种境界，因为这种表达可能得不到回报。表达爱的方式很多，既可以直接表达，也可以通过书信或他人间接地表达。

77 大学生面对别人的施爱，能否及时、准确地对爱做出判断，并做出接受、谢绝或再观察的选择，也是一种爱的能力。
接受爱的能力源自对自我价值的认可，因为被爱常常意味着我们在别人眼中具备价值或吸引力，反过来说，一个缺少自我价值感的人，很难感受到真正被别人所爱和眷恋，他们常常处在焦虑和担心之中，随时害怕失去对方。

78 2．拒绝爱的能力 拒绝爱的能力意味着敢于理智地拒绝不希望得到的爱情 。但要掌握恰当的拒绝方式 。
（1）对他人尊重，感谢对方对自己的欣赏和喜爱； （2）态度明确，表达清楚，即和对方只能是什么样 的关系，同学还是一般朋友，或者什么都不是； （3）行动与语言要一致。

79 3．鉴别爱的能力 鉴别爱是指能较好的分清什么是好感、喜欢和爱情，什么是理智和冲动。 好感不是爱情。 感情冲动不是爱情。 异性的友情不是爱情。

80 4．维护爱的能力 爱需要宽容。 爱需要博大 爱需要磨合。

81 恋人争吵要掌握以下几个原则和艺术： 其一，不留积怨（最好不过夜）； 其二，不要动辄分手； 其三，不算旧帐； 其四，不让双方的家人、朋友卷入冲突中； 其五，不动手。

82 5．面对失恋的心理承受能力 （1）正确看待失恋。 （2）在失恋中学习，把失恋作为一种人生的财富。 （3）失恋给人再恋爱的机会。

83 复习思考习题 1. 你如何理解爱情？ 2. 你怎样理解斯坦伯格的爱情三因论？ 3. 你在恋爱问题上有哪些心理困扰？你准备如何解决？
4. 结合自己的实际情况，想一想自己应从哪些方面培养爱的能力？