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輔導原理與實務 藍色病毒
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何謂憂鬱症 憂鬱症與癌症、愛滋病被世界衛生組織列為本世紀三大疾病，發生率約3%。 憂鬱症也被稱為「心的感冒」，是目前精神科求診率最高的疾病。
憂鬱症具有慢性化與反覆發作的特性。 憂鬱症的原因包括遺傳基因、精神壓力、心理社會因素等。
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憂鬱症的癥狀 做事不盡理想，因而感到憂鬱；心情不安、焦躁、自卑、無法鎮定；凡事悲觀、絕望，甚至厭世---憂鬱症患者經常呈現的精神狀況。
心理掙扎使得行動與思考備受抑制，久之，食慾不振連帶影響，造成身體不適、百病叢生，漸漸地達到絕望、想死，甚至實際付諸自殺行動。
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憂鬱症的癥狀 董氏基金會指出，如果 鬱悶低落情緒持續兩週以上，
對日常生活中的活動嗜好、交友失去興趣，並出現下列徵兆四項以上，就應尋找專業醫師診斷：
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憂鬱症的癥狀 1.暴飲暴食或沒食慾，體重30天改變 5%以上。 2.每天嗜睡或失眠。 3.行為變得躁動不安或呆滯遲緩。
4.每天都覺得疲倦、虛弱無力。 5.過多罪惡感，覺得自己沒用、沒價值。 6.注意力不集中、判斷力變差、無法下決定。 7.出現自殺念頭。
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憂鬱症的癥狀 多數憂鬱症患者不認為自己有病，因此延誤治療造成病情惡化情形相當嚴重。 憂鬱症患者平均得病六十週後才會求診
不少憂鬱症患者，因自認可以掌控自己的情緒而拒絕就醫，最終導致病情惡化而選擇自戕。
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憂鬱症的成因 遺傳：一等親遺傳機率約20% 壓力：是憂鬱症的誘因之一，未必造成 憂鬱症
壓力：是憂鬱症的誘因之一，未必造成 憂鬱症 心理因素： 個性、人格發展 價值標準 常持負面角度 對世界充滿敵意 憤世嫉俗 遭遇挫折時過度自責
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九大憂鬱症狀 憂鬱的情緒 妄想 罪惡感 自殺念頭 睡眠障礙 活動量減少 不明疾病症狀 性慾減退 胃口食慾減退
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青少年的憂鬱症 原因：生物因素、體質遺傳因素、生活壓力事件、本身心理因素。
人際關係受挫(如與朋友吵架、和女友或男友分手、和家人衝突)、同性戀、性別認同障礙者。
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青少年的憂鬱症 癥狀： 敏感易怒 哀傷不快樂 常犯錯 自覺沒價值 不易相處 好爭辯 注意力渙散 成績退步 失眠 對平常有興趣的活動也失去興趣 不想參加團體活動朋友變少
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青少年的憂鬱症 常見話語 我覺得沒什麼未來 生活不可能好起來了！ 活著不值得 我不會再煩你了 沒有我，你們會過得更好！ 我很希望一覺就不再醒來！
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青少年壓力的來源 環境變化 變換班級、轉學、家庭結構改變 搬家、進入更高層級學校就讀.. 生理變化：健康問題 認知與價值觀
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減壓的方法 運動 旅遊 靜坐 聽音樂 為自己安排娛樂 參加社團活動
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憂鬱程度自我檢測 資料來源：www.jtf.org.tw/psyche 該網站有許多憂鬱症相關訊息、影片， 深具參考價值。
由董氏基金會提供。 可上網依個人狀況勾選，送出，系統即會根據勾選結果提出建議。 時時覺察自己的情緒狀態。
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憂鬱症的治療 及早發現，及早治療。近80%患者初次治療後可完全復原(前半年是黃金治療期)
憂鬱症治療以藥物為主，60-80%的病患服用抗憂鬱劑有效，三到六週可明顯改善。 病人如有強烈自殺念頭，可先以電療穩定情緒，合併藥物治療。然電療只有速效，無法根治憂鬱症。
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憂鬱症的治療 憂鬱症經妥善治療，約六個月可以痊癒，但因憂鬱症屬於慢性疾病，因此有復發的可能。
藥物、電療、心理治療、自我心理建設與環境支持多管齊下，效果最佳。
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如何戰勝憂鬱情緒 時時覺察自己的情緒。 抱持正確態度，將憂鬱症視為一般疾病。 尋求專業協助。 為自己塑造良好的心理環境
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塑造良好的心理環境 瞭解自己並建立合理的期待，使能體會成就感，而非陷入神經質完美主義的追求。
改變對事情的認知，從積極角度來解讀所遭遇的經驗。 學習放鬆技巧，讓緊張的身體與情緒能緩和下來。例如肌肉鬆弛法、靜坐。
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塑造良好的心理環境 學習新技能，創造生活的新鮮感，避免被教學上的失落感所束縛。
培養個人興趣，情緒低落時可從事喜歡的活動，轉移注意力以暫離憂鬱情緒！ 自組讀書會或成長團體，作為經驗分享與交流的管道，避免單打獨鬥的孤獨感，亦可抒發情緒。
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塑造良好的心理環境 找尋共同運動的朋友或參加運動團隊，多運動可抒解壓力並使生理機能正常。 均衡飲食、適時休息，給自己一些寧靜時間。
建立並善用社會支持網絡。 情緒性支持：陪伴、關懷、安全感…. 資訊性支持：提供可能解除憂鬱情緒的 知識、意見或指導。
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