轻轻松松去考试 ——考前心理辅导 马站高级中学 ——蔡琳喜.

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1 轻轻松松去考试 ——考前心理辅导 马站高级中学 ——蔡琳喜

2 有一个秀才进京赶考，早上刚出门，迎面撞见一群人抬着一口棺材。吹吹打打地从他面前经过，这个秀才心想：坏了！这次运气肯定不好，肯定不中。放榜后这个秀才果然名落孙山。另一个秀才同样进京赶考，同样在早上遇见了棺材。这个秀才心想：棺材、棺材，不是有“官”也有“财”吗？这次我一定能高中。放榜后这个秀才果然中了状元，真的是有“官”也有“财”。 心态可能决定你的成败！

3 想一想 适度焦虑可以让效率更高！

4 消除焦虑 1）考前 2）考中 建立自信 1）你的目标 2）如何行动

5 你的命运取决于中考吗？ 事事我曾抗争，成败不由我定。我已尽力了，考上或考不上都能问心无愧！就算考不上，人生的道路还是在继续的！！！
就要中考了，感觉很紧张 ，很怕自己考不好 。老师也说我最近表现很反常 ，所以我很怕 ，如果考不好了怎么办…… 三年的努力如果因为这一次的考不好就会被荒废 。这样的话 ，这些努力就没有用了 。老师总是说我自己太兴奋太兴奋， 可那只是我想掩饰自己的紧张罢了。 因为我是唯一的独生子 ，所以我父母，还有我阿姨，舅舅都把希望寄托在我身上 。我很怕很怕 ，平时嘴上都说不在意 ，但真的不在意嘛？ 怎么办？ 我都快疯了 ！谁来告诉我该怎么办…… 事事我曾抗争，成败不由我定。我已尽力了，考上或考不上都能问心无愧！就算考不上，人生的道路还是在继续的！！！ 你的命运取决于中考吗？

6 学会自我放松：闭目养神、深呼吸、做简单的肢体伸展运动等。 把焦虑合理化、普遍化。 这个时候，我们该怎么办？
这是一个考生的苦恼：我一进考场，就心跳加速，手心冒汗。注意力就是没办法集中，看题目时总是会看错位或看错行。还有平时熟悉的知识，就是想不起来，脑子一片空白。看看别人都埋头管自己做题，没人像我一样心慌意乱的。我告诉自己不要紧张，因为一紧张就完了，啥都做不下去了。所以我使劲地想让自己继续做题。可是不知道怎么回事，我越告诫自己，我越是静不下来，反而越着急，也想不起来。只能对着试卷干瞪眼。后来，只觉得头重重的‘轰’的一声响，就什么都不知道了。 学会自我放松：闭目养神、深呼吸、做简单的肢体伸展运动等。 把焦虑合理化、普遍化。 这个时候，我们该怎么办？

7 在考试时，我们一般会遇到两类题： 一类是平时经常在做的熟题 一类是生题和超范围题目
严格按照解题程序，认真、细致、严谨、规范地完成题目，不漏掉任何一个小问题，不跳过任何一个不该省略的过程，不在任何一个细节上有所疏忽，保证解答的正确率，将分数稳稳当当、一分不漏的纳入囊中。  　　 在考试时，我们一般会遇到两类题： 一类是平时经常在做的熟题 一类是生题和超范围题目 遇到生题和超范围题目，务必不要焦虑，更不能乱了阵。考试遵循的是公平竞争原则，你难别人也难，命运不会特别眷顾某人，这时，要在心理上藐视之，在“战术”上重视之。 

8 奋斗50天 再奋斗50天 继续奋斗50天 …… 奋斗了500天

9 你认为该考生说得对吗？ 世界上没有来不及的事情， 只有自己不急着来的事情！！
一个考生的自述：我平时成绩不是很好，考高中对我来说太难了。现在离中考也不过一个月的时间，想努力根本已经来不及了，我怎么可能会有所进步呢？我肯定是考不起了，还是放弃算了！ 从现在开始踏踏实实、全面查漏补缺 每天问每门课老师至少一个问题。 目标：5 X 25 =？ 总分至少提高100分！ 你认为该考生说得对吗？ 世界上没有来不及的事情， 只有自己不急着来的事情！！

10 冲刺最后一个月 措施1： 自我排查各科中考说明上所列出的知识和能力要求。
方法： 把所有不懂的、懂了不会的、会了不熟练的都一一排出，然后逐一解决。凡是不懂的地方，认真地读教科书，认真地将课本上的所有练习都弄懂。 目标：每天让自己的“知识短板”提高一点。 措施2： 找出自我在五门中考科目上的最薄弱环节，下大力气突破和提高。 方法：五份五份地整理所有做过的中考模拟试卷和练习，按大题整理。 自我分析，请任课教师帮助分析。 目标：原来会的，保证都会；原来不会的，保证会了；不在考试的时候犯低级错误。 措施3： 进行自我“每日时间任务管理”，把每一段可利用的时间都用上，把每一项任务都落实。 方法: 每晚睡觉前填好第二天的任务。按照每二十分钟分配时间，从睁眼到闭眼。 目标：让每一天过的充实、踏实！每一天都有成就感！！ 冲刺最后一个月

11 预祝同学们 旗开得胜 取得好成绩！

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14 中国国产汽车，卖得最好的一个品牌：奇瑞。
他的创始人显然学过心理学，动员大会是这样开的：朋友们，为了创造我们的民族品牌，我们必须奋斗五十天。大家很努力地跟他干了五十天后，他说：我们再干五十天。我们继续奋斗五十天，结果奋斗了五百天。 如果一开始，他宣布：为了创造我们的民族品牌，我们必须奋斗五百天。估计一百多人都逃掉了。因为五百天太难了，

15 小D也是一名即将参加中考的学生，在最后这段时间，小D有点烦。老师同学都说最后这一个月很关键，你努力了，就可以进步很多。可问题是自己不知道如何去努力。每次拿起练习，发现自己这也不会，那也不会，就特别的沮丧。不会的知识太多，但是又不知道自己哪里不会，具体说不上来。小D还很喜欢做难题，他觉得中考肯定都说很难的，多做难题才能考好。每天总是在不停地做试卷练习，可是好像也没让自己掌握多少。小D很困惑，最后这段时间到底要怎么学习啊？ 针对小D的问题，你有什么好的建议？

16 故事 后羿射不中 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促，不能自控，屡射不中。 夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。” 后羿为何射不中？

17 面对中考，紧张焦虑的 表现有哪些？？？ 真的猛士，敢于直面惨淡的人生！ 1）父母对自己的要求太高 ，怕自己没办法达到 ；
面对中考，紧张焦虑的 表现有哪些？？？ 1）父母对自己的要求太高 ，怕自己没办法达到 ； 2）总在想着考不好了怎么办 ； 3）平时考试都还好，一到重大考试，就懵了； 4）拼命学，甚至熬夜学习，效果不显著，结果却是越想学越看不进书； 5）晚上想睡却睡不着； 6）感到烦躁，总觉得时间紧迫，努力已经来不及了； 7）考试时，会的也错，不会的也错； 8）最后这一个月，知道要去努力，但不懂的太多，不知道要如何去努力了，很茫然无措； … … 真的猛士，敢于直面惨淡的人生！

18 化解焦虑第一招： 这个游戏给你怎样的启示？ 量力而行方能有所收获

19 小A的问题在哪里？应该如何调节？ 化解焦虑第四招：
小A是一名初三学生，即将面临中考了。老师说要好好把握最好的时间，于是小A几乎把所有的时间都花在了学习上，甚至觉得吃饭睡觉都是在浪费时间。每天是熬夜学到凌晨一点多。可是呢，这次的期中考，小A并没有进步，成绩还是跟往常差不多。这时小A就郁闷了：为什么我这么拼命地学习，成绩还没上去啊？ 科学用脑注重效率，睡眠充足，劳逸结合。考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整，最好采取户外体育活动的方式进行积极休息。 好成绩不是“熬”出来的！ 小A的问题在哪里？应该如何调节？ 化解焦虑第四招：

20 中考状元经验谈：好成绩不是熬出来的 　　 　　济南五中袁小冬好成绩不是熬夜熬出来的，她从来不熬夜，每天都是晚上10点左右就休息。夺得济南中考第一名的袁小冬说，拿到成绩单，她自己也被吓了一跳，以为看错了，真的很意外。只有小学考过第一名。袁小冬毕业于济南五中2006级12班，今年15岁。中考考试科目总成绩为570分，她仅丢了9分，理综满分，体育满分。“以前我从没考过这么好，印象里只有小学考过第一名。”袁小冬笑着说，今年中考题目都是考查基础知识，她不擅长做难题，但是基础扎实，适合做基础题。这次考试也算是遇到适合自己的题了。她擅长理科，在这次中考中，她的语文和理综发挥得很好。“数学最后一个题的最后一问只写了步骤，结果可能不是很正确。当时没有太多时间了，没能重新计算。” 　　 　　作息规律让她脱颖而出 　　对于中考第一名，袁小冬不是特别看重。她认为得到这个分数得益于好的心态和规律的作息。袁小冬从没有超过晚上11点半睡觉，中考前更是调整作息规律，每天晚上10点左右就休息了。“好成绩不是熬夜熬出来的。”袁小冬担任班级团支书和英语课代表。平时小冬还会去打打羽毛球，周末和同学去爬爬山，放松心情。 　　袁小冬总结，好的心态、规律的作息、劳逸结合的生活、家长宽松理解的教育环境、和谐的学校环境是她成功的重要因素。袁小冬还介绍了自己的学习经验：在学习的过程中，有问题就要马上问，这样才不影响以后的学习。掌握考试技巧也很重要。想学好理科，就要多掌握常见题型。

21 小B这个周末和同学一起去了游乐园玩，特别的兴奋。结果当天晚上由于太兴奋了，难以入睡，很晚了才睡着。第二天上课时老师讲的重点知识，他没听进去。小B觉得是因为昨晚没睡好的缘故。所以第二天晚上，还没睡觉，小B就开始担心晚上要是再睡不着怎么办？躺在床上，一直强迫自己睡觉，反而是异常地清醒。又一个晚上失眠了。第三天、第四天依然如此。现在小B很害怕晚上，总觉得自己不能入睡，一到天黑，就开始担心。 失眠的原因： 一是生活程序紊乱，饮食、睡眠与娱乐活动完全跟着感觉走。二是对失眠太担心。 轻松入睡妙招——哈欠法。 不断地打哈欠，一次打哈欠的时间大约为10秒钟，在这期间人闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全松弛，能够帮助入睡，要注意打哈欠时要让脸部的肌肉都运动起来，全身舒展，这样才有效果。 睡前用比较热的水泡脚十几分钟。加速度血液循环有助于睡眠。 化解焦虑第五招： 为什么小B会连续失眠？

22 细节问题 一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。   一门考后不要与同学谈论刚才的考试内容，要谈就问下场考什么即可。 收拾仔细，万无一失。   　　中考前一夜，你要做什么呢？别再看书了，快收拾一下你的行装吧——找个稍大的、结实的、透明的塑料袋，把自己的准考证、学生证、文具等考试必备品都放入其中，仔细检查核对完毕后，放在书桌显眼处。 

23 隐形的翅膀 每一次，都在徘徊孤单中坚强 每一次，就算很受伤也不闪泪光 我知道，我一直有双隐形的翅膀 带我飞，飞过绝望
不去想，他们拥有美丽的太阳 我看见，每天的夕阳也会有变化 带我飞，给我希望 我终于看到，所有梦想都开花 追逐的年轻歌声多嘹亮 我终于翱翔，用心凝望不害怕 哪里会有风就飞多远吧 不去想，他们拥有美丽的太阳 我看见，每天的夕阳也会有变化 我知道，我一直有双隐形的翅膀 带我飞，给我希望 我终于看到，所有梦想都开花 追逐的年轻歌声多嘹亮 我终于翱翔，用心凝望不害怕 哪里会有风就飞多远吧 隐形的翅膀，让梦恒久比天长 留一个愿望让自己想象

24 我 是 无 畏 的 雏 鹰  在 风 暴 中 练 成 雄 鹰  这 成 长 需 要 体 验  体 验 中 相 信 我 能 行 
相 信 自 己 行，才 会 我 能 行  别 人 说 我 行，努 力 才 能 行  你 在 这 点 行，我 在 那 点 行  今 天 若 不 行，明 天 争 取 行  我 是 无 畏 的 雏 鹰   成 长 路 上 不 断 飞 行  这 成 功 依 靠 努 力  团 结 合 作 我 们 都 行  能 正 视 不 行，也 是 我 能 行  不 但 自 己 行，帮 助 别 人 行  相 互 支 持 行，合 作 大 家 行  争 取 全 面 行，创 造 才 最 行   我 们 是 光 明 的 雏 鹰  展 翅 翱 翔 在 天 空  面 对 未 来 的 挑 战  我 们 是 祖 国 的 雄 鹰  我能行

25 有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚； 苦心人无不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。