调查一：你希望自己有什么样的体形？ 女生-. 调查一：你希望自己有什么样的体形？ 女生-

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2 调查一：你希望自己有什么样的体形？ 女生-

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4 调查一：你希望自己有什么样的体形？ 女生- 男生-

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6 体育与健康 营养、体育锻炼与控制体重 授课人：金旭

7 调查二：说说你的饮食习惯 1、你平时喜欢吃的食物有哪些？ 1、你平时喜欢吃的食物有哪些？ 2、你不喜欢吃的食物有哪些？
3、你觉得自己的饮食习惯合理吗？ 1、你平时喜欢吃的食物有哪些？ 2、你不喜欢吃的食物有哪些？ 3、你觉得自己的饮食习惯合理吗？

8 一、平衡膳食 1、什么是平衡膳食？ 平衡膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当 2、为什么要平衡膳食？
平衡膳食最有利于我们的健康

9 3、平衡膳食对我们每天摄入的食物有什么要求？
为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所需要的一般应包括五类：谷物类 蔬菜水果类 动物性食物类 奶制品和豆制品 油脂类 4、膳食中对五类食物有什么要求？ 要求互相搭配，比例适当（见下图）

10 上图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从上至下依次增加
油 脂 类 奶制品和豆制品 动物性食品类 蔬菜水果类 谷 物 类 上图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从上至下依次增加

11 健康膳食小常识 1.每人每天一瓶奶。  2.每人每天一个蛋。 3.每周餐桌上至少有一顿海鱼。  4.增加豆与豆制品摄入量。  5.多吃清淡食品。 6.每人每天最好吃500克蔬菜。  7.菌菇类食品要纳入膳食结构。  8.淡些，淡些，再淡些。  9.控制高糖、高脂饮食。 10.饭要吃饱。

12 调查三：你认为自己的体重如何？ 1、你是如何判断的？ 2、我们用体重指数来衡量体重 体重指数(BMI)=体重（公斤）/身高（米）的平方
3、计算你的体重指数 与下表对照一下看看你是不是真的肥胖

13 亚洲成年人在不同体重指数和相关疾病发病危险
分类 BMI 相关疾病的危险性  体重过低 正常范围 超重 肥胖前期 Ⅰ度肥胖 Ⅱ度肥胖 ＜ ～22.9 ≥23 23～ ～29.9 ≥30 低 (但其他疾病危险性增加)       平均水平         增加                中度增加            严重增加

14 调查四：你认为胖好还是瘦好？ 瘦好 胖好

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16 调查四：你认为胖好还是瘦好？ 瘦好 胖好 归纳： 控制体重

17 二、用体育和营养手段来控制体重 1、控制饮食 ：使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗） 误区：节食

18 节食

19 二、用体育和营养手段来控制体重 1、控制饮食 ：使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗） 误区：节食 不吃不喝

20 “超女”迷为比赛减肥 厌食症少女客死北 京

21 二、用体育和营养手段来控制体重 1、控制饮食 ：使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗） 误区：节食 不吃不喝 不吃早餐

22 与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。

23 二、用体育和营养手段来控制体重 1、控制饮食 ：使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗） 误区：节食 不吃不喝 不吃早餐 2、增加体育锻炼
误区：节食 不吃不喝 不吃早餐 2、增加体育锻炼 锻炼方法：长走、长跑、健美操、游泳和自行车越野等项目 误区：运动都能减肥？

24 超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来提供能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。
为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130—170次/分左右为宜。

25 二、用体育和营养手段来控制体重 1、控制饮食 ：使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗） 误区：节食 2、增加体育锻炼
锻炼方法：长走、长跑、健美操、游泳和自行车越野等项目 误区：运动都能减肥？ 3、行为调节（改变生活方式） 健康的生活方式=合理的营养+科学的锻炼+规律的作息时间 4、药物治疗（暂不提倡）

26 运动一生，魅力一世！