治療腹部撇步 第10組 組員： 4A055935林資淳 497C0095林千慈 4A155002詹柏廷.

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1 治療腹部撇步 第10組 組員： 4A055935林資淳 497C0095林千慈 4A155002詹柏廷

2 目錄 一、運動治療講解 1.穴道運動 2.通筋骨運動 3.呼吸法運動 二、心得分享區

3 各種腹部造成疼痛解決運動 START

4 穴道運動 解說：簡單來說肚子如果有便祕，胃脹氣，胃潰瘍 導致肚子痛等問題，胃經大穴(天樞穴)位在肚臍兩指 旁位置，按這穴後以便解決便秘腸胃不適等疾病。 適用對象：(還在發育期小孩不適用)。 注意事項：穴道位置注意不要按錯，吃飽後兩個小 時後再使用。

5 步驟只有一個 動作說明： 1.豎起兩隻大姆指比讚的姿 勢 2.往肚子天樞穴輕輕按3秒放 開來(重複三到五次)。

6 通筋骨運動 解說：做的時候如果感覺麻麻的就代表手的用力有到 位，用力時把腸胃和脊椎拉直已達到腸胃疏通效果， 如果脹氣、腸胃不通，可以做此動作來達到舒緩。 適用對象：老少咸宜(老人順便達到紓筋骨，小孩達到 長高效果) 注意事項：呼吸要慢要到位，動作緩慢勿急。(做的時 候會酸代表有達到效果)，吃飽後兩個小時後再使用。

7 動作說明： 1.站起來兩腳與肩同寬 2.手先向前拉直
步驟一 動作說明： 1.站起來兩腳與肩同寬 2.手先向前拉直

8 步驟二 3.再往上打直雙手交叉(拉直)

9 步驟三 4.向右伸展然後呼吐氣， 吸氣回正再往前然後往 左以此類推。

10 呼吸法運動 解說：藉由此動作來達到腸胃蠕動效果，若是常常 因為腸胃堵塞導致肚子痛，藉由每天飯後兩小時來 做此運動不僅流通腸胃便達到瘦身效果。
適用對象：全年齡層適用。 注意事項：勿急勿快，吃飽後兩個小時後再使用。

11 步驟一 動作說明： 1.坐下盤腿 2.吸氣時收肚子

12 步驟二 3.吐氣時放鬆肚子 良心建議： 剛開始每天100下到後 面依個人慢慢的累加。

13 心得分享區

14 林千慈同學的心得 現代許多人都有著「外食族」的暱稱，因為時間上的 不足加上貪圖方便往往飲食不均衡或是作息不正常而 容易導致腸胃的不適，我們可以透過一些穴道按摩、 筋骨伸展或是呼吸調整來舒緩腸胃的不適，但是這些 方式絕大部分都只是暫時的舒緩不能改善根本的問 題，如果要有勇健的腸胃除了平日飲食均衡之外正常 的作息也是很重要，才讓這些痛苦不再困擾著你。

15 詹柏廷同學的心得 最近常覺得自己身體不舒服，每天都沒辦法去上 課，假單都填肚子不舒服，原因是最近都吃壞肚 子，不想去看醫生吃藥，於是上網找到一個解腸胃 不適按壓穴道的方法，那就是一種名為＂天樞穴＂ 的穴道，它位於肚臍兩指外，常按壓此穴道可以緩 解人體便秘、止瀉的症狀，使用方法是：雙手比著 大拇指，向著我們自己，在肚臍旁約兩指，輕輕 按，一次按壓三秒鐘，再放開，連續按壓三到五 次，可幫助腸胃道的循環，經常按壓這些穴道可以 改善我們便秘、拉肚子與胃脹氣，這幾天我都天天 這樣壓，肚子有比較好點了。

16 林資淳同學的心得 平常在家因為有媽媽的貼心照顧身體一向都很好，直 到上大學後一切都要自己打點，飲食不但變得隨便也 一直都很晚睡，久而久之我發現自己的胃常常在絞痛 而且也很容易變的脹氣，除了去看醫生外，我也會上 網查一些能幫助舒緩的方法，像是穴道的按壓就很有 效果；另外醫生說：可以藉由腹部呼吸運動來改善胃 脹氣的問題。這些對我來說都很有幫助，也希望可以 分享給需要的人！

17 THE END 謝謝大家