紓壓腹部撇步 彭易璟 老師 第10組 4A055935林資淳 4A155002詹柏廷 497C0095林千慈 498J3041 郭人慈.

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1 紓壓腹部撇步 彭易璟 老師 第10組 4A055935林資淳 4A155002詹柏廷 497C0095林千慈 498J3041 郭人慈

2 目錄 / 一、 運 動 治 療 講 解 . 1.穴道運動 2.通筋骨運動 3.呼吸法運動 4.舒緩運動 二、心 得 分 享 區.

3 腹部運動介紹 / .

4 穴道運動 . 解說 簡單來說肚子如果有便祕，胃脹氣， 胃潰瘍導致肚子痛等問題， 胃經大穴(天樞穴)位在肚臍兩指旁位置，
按這穴後以便解決便秘腸胃不適等疾病。 適用對象 全年齡層適用(不影響成長發育)。 注意事項 穴道位置注意不要按錯，吃飽後兩個小時後再使用。

5 步驟只有一個 動作說明： 1.豎起兩隻大姆指比讚的姿勢 2.往肚子天樞穴輕輕按3秒放開來(重複三到五次)。
3.先吸一口氣，然後吐氣放鬆，這時就做此動作。

6 通筋骨運動 . 解說： 做的時候如果感覺麻麻的就代表手的用力有到位， 用力時把腸胃和脊椎拉直已達到腸胃疏通效果， 如果脹氣、腸胃不通，
可以做此動作來達到舒緩。 適用對象：老少咸宜(老人順便達到紓筋骨，小孩達到長高效果) 注意事項：呼吸要慢要到位，動作緩慢勿急。(做的時候會酸代表有達到效果)，吃飽後兩個小時後再使用。

7 動作說明： 1.手先向前拉直 (先吸氣， 手向外伸展吐氣。)
步驟 1 . 手向前拉直 動作說明： 1.手先向前拉直 (先吸氣， 手向外伸展吐氣。)

8 動作說明： 1.再往上打直雙手交叉 (拉直) (先吸氣， 手向上伸展吐氣)
步驟 2 . 雙手交叉向上打職 動作說明： 1.再往上打直雙手交叉 (拉直) (先吸氣， 手向上伸展吐氣)

9 步驟 3 . 吸氣向右伸，再吐氣 動作說明： 先吸一口氣在向右伸展 然後呼吐氣， 吸氣回正再往前 然後往左以此類推。

10 呼吸法運動 . 解說： 藉由此動作來達到腸胃蠕動效果， 若是常常因為腸胃堵塞導致肚子痛， 藉由每天飯後兩小時來做此運動
不僅流通腸胃便達到瘦身效果。 適用對象：全年齡層適用。 注意事項： 勿急勿快，吃飽後兩個小時後再使用。

11 步驟 1 . 動作說明： 1.坐下盤腿 2.吸氣時收肚子

12 步驟 2 3.吐氣時放鬆肚子 良心建議： 剛開始每天100下到後面依個人慢慢的累加。

13 舒緩運動 . 解說：有助於腸胃消化、解除胃部悶脹感。 適用對象：全年齡層適用。
注意事項：吃東西時，細嚼慢嚥，且不要一次吃太多、太撐，避免喝碳酸飲料、口香糖。最好不要用吸管喝飲料，因為這些都會無形中增加氣體的攝入。吃飽後兩小時使用此動作。

14 輕鬆步驟 動作說明： 1.蹲下以手環抱彎曲雙腿 2.將大腿貼近肚子，

15 心 得 分 享 區 .

16 497C0095 林千慈 現代許多人都有著「外食族」的暱稱，因為時間上的不足加上貪圖方便往往飲食不均衡或是作息不正常而容易導致腸胃的不適，我們可以透過一些穴道按摩、筋骨伸展或是呼吸調整來舒緩腸胃的不適，但是這些方式絕大部分都只是暫時的舒緩不能改善根本的問題，如果要有勇健的腸胃除了平日飲食均衡之外正常的作息也是很重要，才讓這些痛苦不再困擾著你。

17 4A155002詹柏廷 最近常覺得自己身體不舒服，每天都沒辦法去上課，假單都填肚子不舒服，原因是最近都吃壞肚子，不想去看醫生吃藥，於是上網找到一個解腸胃不適按壓穴道的方法，那就是一種名為＂天樞穴＂的穴道，它位於肚臍兩指外，常按壓此穴道可以緩解人體便秘、止瀉的症狀，使用方法是：雙手比著大拇指，向著我們自己，在肚臍旁約兩指，輕輕按，一次按壓三秒鐘，再放開，連續按壓三到五次，可幫助腸胃道的循環，經常按壓這些穴道可以改善我們便秘、拉肚子與胃脹氣，這幾天我都天天這樣壓，肚子有比較好點了。

18 4A055935林資淳 平常在家因為有媽媽的貼心照顧身體一向都很好，直到上大學後一切都要自己打點，飲食不但變得隨便也一直都很晚睡，久而久之我發現自己的胃常常在絞痛而且也很容易變的脹氣，除了去看醫生外，我也會上網查一些能幫助舒緩的方法，像是穴道的按壓就很有效果；另外醫生說：可以藉由腹部呼吸運動來改善胃脹氣的問題。這些對我來說都很有幫助，也希望可以分享給需要的人！

19 498J3041郭人慈 我自己胃從小就不好，最近再用畢業製作常常飲食不正常、作息也不正常，就很容易有胃脹氣，消化不良，胃食道逆流等症狀。常常在吃完飯之後，都要一直順時鐘柔肚子，或是飯前就要吃胃藥。有時候輕輕按幾個穴道也會讓胃脹氣，胃痛不舒服感消除很多，因為吃東西是每天必定會碰到的，常常不舒服一定要有個輕鬆迅速的解決方法。當然最根本的方法，就是作息要正常，飲食調整清淡，少炸少油少辣，不菸不酒，才是最根本的養身之道。

20 THE END 謝謝大家 Thank u .