迦密梁省德學校體育科體育常識課四年級上學期

迦密梁省德學校體育科體育常識課四年級上學期
運動安全

你愛做運動嗎? 運動安全你要知!

運動安全守則-運動前要因應自己的年齡、體力、身體狀況及個人興趣來選擇合適的運動。
注意裝備：穿著舒適和厚薄適中的運動衣服和鞋襪。選擇尺碼適合、鞋面柔軟、鞋底可防滑和減低震盪的運動鞋。帶備足夠的飲品以作補充。

運動安全守則-運動前注意飲食：太飽、太餓及空肚時做運動吃早餐 預防體力不支

運動安全守則-運動前注意天氣的轉變，以免著涼或中暑。在炎熱天氣下運動，要注意補充水份；在寒冷的天氣下運動，宜穿著輕便、保暖及易增減的運動服。熱身及伸展運動： 5至10分鐘的熱身及伸展運動，可減低受傷的機會。

運動安全守則-運動時不宜過量及太長時間，否則會使肌肉和關節受傷，適量而且經常性的運動才最有益。
患有急性病徵，例如發燒或劇痛，就不要勉強做運動。

運動安全守則-運動時慢性病患者，如高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎等，請先向醫護人員查詢。
運動時，如有頭暈、氣喘、心翳、作嘔、作悶或痛楚增加等情況，應立即停止，須及早求診。

運動安全守則-運動時應持之以恆，每週做3次或以上的運動，每次做20至30分鐘或以上，可達到理想的鍛煉效果。
與朋友一起運動，結伴同行，既增加樂趣，又可互相鼓勵和照顧。

運動安全守則-運動時注意運動埸所的環境，避免在濕滑、黑暗之地方進行運動，以防意外發生。
運動後的伸展運動：運動後應作緩和運動及重複伸展運動，使身體逐漸回復靜止的狀態。

受傷了，怎麼辦? 運動創傷的處理方法: 遇到扭傷或創傷等，要立即停止進行中的運動，以免加深患處傷勢。保持冷靜，並於安全的地方休息。

運動創傷的處理方法: 若運動時抽筋，可將肌肉輕輕拉直，加以按摩。若受傷後感到劇痛，急速腫脹，有嚴重瘀傷、關節不能活動或變形，均有可能是骨折，應儘快求診。

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