視力保健 台南市立醫院 胡怡芬衛教師.

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1 視力保健 台南市立醫院 胡怡芬衛教師

2 眼睛結構 (1) 水晶體＝伸縮鏡片 玻璃體＝暗箱 角膜＝鏡頭 視網膜＝底片 瞳孔＝光圈 視神經＝線路 眼瞼和結膜就相當於遮光罩
視覺中樞＝記憶體

3 國健局委託台大醫院林隆光主任調查「台灣地區6-18歲屈光狀況之流行病學」

4 近視成因 目前仍在研究中，可能因素包括： 遺傳基因、環境因素、行為因素、 早產、發育不全、疾病和眼病等。

5 近視相關因素 台灣近視大部分是軸性近視，是因為某種刺激而過度生長。 （一）個人因素：智力、身高、學業成績 （二）遺傳因素：父母親高度近視
（三）環境因素：父母教育程度、家庭收入 （四）行為因素：營養補充、每天看近物時間、看近物有休息、每週e化時間7小時以上、每週看電視時間、每週玩電玩時間 國健局委託台大醫院林隆光主任調查「台灣地區6-18歲屈光狀況之流行病學」

6 視力大搜索 題 目 是 否 1.我的視力沒戴眼鏡時：右眼 左眼 2.我是否近視 1 3.我喜歡躲在棉被裡看書
題 目 是 否 1.我的視力沒戴眼鏡時：右眼 左眼 2.我是否近視 1 3.我喜歡躲在棉被裡看書 4.搭車時，為了不浪費時間我會在車上看書 5.看電視時不要開燈無所謂 6.我看電視時選擇離電視近一點看得較清楚

7 題 目 是 否 7.我看書時光線充足，且光源由左方照射 1 8.我不喜歡趴在桌上看書。 9.我努力保持眼睛與書本距離至少30公分 10.家中的電腦有裝設護目鏡。 11.我看電視每三十分鐘至少休息十分鐘 12.我會從事望遠凝視，看6公尺以外的 物體3分鐘以上 13.我會選擇字體大且印刷清楚的書來看

8 您的視力如何？ 10分以上： 哇！你真的是護眼高手喔！酷斃了！！ 6分-9分： 最近是否感到眼睛不太舒服，要注意喔！ 6分以下：
請注意！你的眼睛受到嚴重威脅喔！

9 護眼行動六招式 護眼行動第一招－讀書環境要注意

10 護眼行動第一招－讀書環境要注意 兩腳著地，手肘與桌面平行 光線最好來自左後方

11 護眼行動第一招－讀書環境要注意 護眼行動第一招－讀書環境要注意 保持眼睛與書本之間 30-40公分的閱讀距離 選擇字體較大的故事書

12 護眼行動第一招－讀書環境要注意 護眼行動第一招－讀書環境要注意 護眼行動第一招－讀書環境要注意 眼睛與螢幕平行距離 維持70至90公分
眼睛高度=螢幕內框上緣高度

13 護眼行動六招式 護眼行動第二招－閱讀習慣要養成

14 護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 不在行駛中的車上看書

15 護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 2.不要趴在桌上閱讀或寫字

16 護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 3.不要躺在床上看書避免眼睛疲勞

17 護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 4.降低電視的負面影響 4-1.看電視距離三公尺以上，畫面對角線6-8倍

18 4.降低電視負面影響 4-2.電視畫面的高度，宜維持比兩眼平視時略低15度的位置
護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 4.降低電視負面影響 4.降低電視負面影響 4-2.電視畫面的高度，宜維持比兩眼平視時略低15度的位置

19 4.降低電視負面影響 4-3.邊看書邊看電視會傷害視力
護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 4.降低電視負面影響 4-3.邊看書邊看電視會傷害視力

20 護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 4.降低電視負面影響 4-3.躺著看電視最易傷眼睛

21 護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 4.降低電視負面影響 4-4.看電視時間每看30分鐘後 應休息10分鐘

22 護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 5.讀書或寫字應每30分鐘 必須休息10分鐘

23 護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 6、不要使用顏色淺的鉛筆 及格子小的筆記本

24 7、選購閱讀書籍應選擇 字體較大、印刷鮮明的
護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 7、選購閱讀書籍應選擇 字體較大、印刷鮮明的

25 護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 8.不要在光線太強或太暗的地方看書

26 9.頭髮下垂遮蓋眼睛， 眼睛 容易疲勞，要定期修剪髮型
護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 9.頭髮下垂遮蓋眼睛， 眼睛 容易疲勞，要定期修剪髮型

27 10.看不清楚黑板上的字，先告訴 老師調整座位，再找眼科醫師檢查
護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 10.看不清楚黑板上的字，先告訴 老師調整座位，再找眼科醫師檢查

28 護眼行動第三招 執 筆、坐 姿 要 正 確

29 護眼行動第三招-執筆、坐姿要正確 看書姿勢要坐正， 不可彎腰駝背或趴在桌上。

30 護眼行動第三招-執筆、坐姿要正確 寫字握筆要正確，頭不可歪一邊。 離筆尖3公分

31 護眼行動第四招 眼 睛 休 息 不 忘 記

32 護眼行動第四招-眼睛休息不忘記 走向大自然，接觸青山綠水

33 護眼行動第四招-眼睛休息不忘記 多做戶外運動

34 護眼行動第四招-眼睛休息不忘記 眼睛休息不忘記
常眺望遠方 可放鬆眼部肌肉 防止近視

35 護眼行動第四招-眼睛休息不忘記 養成良好睡眠習慣 不熬夜 睡眠充足 睡覺時最好關燈

36 護眼行動第四招-眼睛休息不忘記 眼睛休息不忘記
避免長時間生活於狹小的空間內 隨時保持身心愉快

37 護眼行動第五招 均 衡 飲 食 要 做 到

38 視力保健營養素-1 維生素A：幫助光敏感色素形成，缺乏會導致夜盲症、乾眼症及角膜軟化症
維生素C、E：抗氧化的功能，可排除人體內不正常堆積的氧化物、自由基，避免組織破壞，對眼睛水晶體、視網膜，有保護功能。

39 視力保健營養素-2 β胡蘿蔔素：在體內轉化成維生素A。 類胡蘿蔔素(如葉黃素、玉米黃質) ：具抗氧化，保護水晶體和視網膜黃斑部
DHA：促進腦部，中樞神經系統，以及眼睛視網膜的發育 鋅離子：與視網膜黃斑部的健康有關

40 我應該吃什麼？ (1) 黃紅色和深綠色蔬果 維生素A、C、E、β胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質
胡蘿蔔，南瓜，蕃薯，菠菜，綠花椰菜，枸杞，蕃茄，木瓜等 維生素A、C、E、β胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質

41 我應該吃什麼？ (2) 植物油 牛奶 維生素A 各種植物的種子如核桃、松果 維生素E

42 我應該吃什麼？ (3) 深海魚類-如鮪魚、鮭魚 DHA、維生素A、高密度脂蛋白 牡蠣，全榖類如糙米飯鋅

43 護眼行動第六招 定 期 檢 查 要 知 道 ◎每年定期1-2次，眼部常規檢查。 ◎當接到通知，視力未達合格標準，需至合格眼科醫師處複檢。
◎正確配戴眼鏡，要讓眼科醫師檢查後再配眼鏡。

44 眼睛疲勞的運動 1-眨眼法 頭向後仰並不停的眨眼,使血液暢通. 先用力閉上眼睛，再把眼睛睜開，睜、閉眼動作重複做5次

45 眼睛疲勞的運動 2-眼珠運動法 1.眼球向右看保持5秒 2.再回到正中位置 3.眼球向左看保持5秒 4.再回到正中位置
1.眼球向上看保持5秒 3.眼球向下看保持5秒

46 瞬間擊退眼睛疲勞的運動 3-冷熱敷交替法 乾淨毛巾浸溫熱的水後，擰乾敷在眼睛數秒 之後再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛 上，每日一次即可。  

47 眼睛疲勞的運動 4-遮遮掩掩按摩眼球 閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。 大約過3秒鐘左右，再將雙手拿開。
然後脖子各向左右慢慢轉動,接著閉上雙眼,輕輕按摩頸部

48 眼睛疲勞的運動 5-看遠看近法 望遠凝視主要為眼睛睫狀肌鬆弛，可以避免近視發生及度數迅速增加。
看至少距離六公尺的定點，如遠方的樹、水塔、屋頂3分鐘，再看手掌1~2分鐘，然後再看遠方。

49 問題時間~~ 台灣近視大部分是屬於什麼類型的近視 正確答案： 台灣近視大部分是軸性近視

50 問題時間~~ 請舉出哪些行為與近視有關？ 正確答案： 營養補充、 每天看近物時間、看近物有休息、 每週e化時間7小時或以上、 每週看電視時間
每週玩電玩時間

51 問題時間~~ 看電視時間每看30分鐘後 應休息？分鐘 正確答案： 10分鐘

52 問題時間~~ 閱讀書籍時，眼睛與書本之間距離要保持？公分 正確答案： 30-40公分

53 問題時間~~ 請舉出哪些食物可吃出明亮 好眼睛？ 正確答案： 黃紅色和深綠色蔬果、全榖類 牛奶、植物的種子、 深海魚類、牡蠣

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55 視力保健 臉部－承泣－太陽穴，搓揉雙手後放在眼睛 絲竹空 攥竹穴 2 2 1 睛明穴 1 3 3 5 5 4 4 承泣穴 6 6 四白穴

56 如何避免感染急性結膜炎俗稱紅眼睛 注意個人衛生 要常洗手、避免揉眼睛 不要共用毛巾 流行期時避免到公共游泳池游泳

57 送到醫院前適當的初步急救，可以讓傷害程度降低
眼部意外傷害的處理 1、化學藥品灼傷 送到醫院前適當的初步急救，可以讓傷害程度降低 立即用大量的清水、冷開水、生理食鹽水，由眼睛內角（鼻側）沖洗眼睛 沖洗眼睛至少10-20分鐘，並盡可能張開眼睛和轉動眼球 沖洗完畢後，用乾淨的布覆蓋，再緊急送醫

58 眼部意外傷害的處理 2、有異物入侵 絕不可用手揉眼睛，應閉眼讓異物隨眼淚自然流出。 可用冷開水、生理食鹽水將異物沖出。
如果異物無法去除，應用乾淨的布覆眼睛到醫院讓醫師處理。

59 眼部意外傷害的處理 3、外傷性傷害 眼睛外傷時勿碰壓或揉眼並採仰臥 紗布輕蓋眼部 如有異物插入時請勿自行拔出 禁食