東光國小 主講:張純綺護理師 示範:李靜宜護理師

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1 東光國小 主講:張純綺護理師 示範:李靜宜護理師
視力保健宣導 東光國小 主講:張純綺護理師 示範:李靜宜護理師

2 近視發生越早，惡化更快 年級 每年增加度數 國小1~3年級 100~125度 國小4~國中3年級 75~100度 高中 50~75度 大學 25~50度

3 怎麼保養靈魂之窗 1. 良好的生活習慣。 2.適當的閱讀習慣。 3.降低電視、電腦3C等產 品的負面影響。 4.定期接受檢查。

4 1. 培養良好的生活習慣 ●睡眠充足，規律作息 ●多做戶外活動，眺望遠處，放鬆眼肌 ●營養均衡，攝取豐富的維生素

5 2. 適當的閱讀習慣 × ●光源適當，照度350米燭光以上，左後方照射 ●坐姿要正確 ●眼睛與書本保持30~40公分的距離
●舖上米黃色紙或綠色墊板防止桌面反光

6 3. 降低電視、電腦3C等產品的 負面影響 6~8倍的距離觀看。 分費神傷眼，使用30分鐘 要休息10分鐘。 ●應保持與電視畫面對角線

7 4.定期接受檢查。 ●每學期檢查一次。 ●如果視力模糊(瞇眼)，應找眼科醫師檢查。 ●配戴眼鏡要依照眼科醫師的指示。

8 ***穴道按摩護眼操*** 第 1 動

9 ●第 1 動

10 ●第 2 動

11 ●第 3 動

12 ●第 4 動

13 ●第 5 動

14 ●第 5 動

15 ●第 6 動

16 ●第 7 動

17 ●第 8 動

18 ***護眼放鬆運動*** 雙肩聳肩4次 1~2~3~4~ 雙肩向前繞圈4次 1~2~3~4~ 向後繞圈4次1~2~3~4~

19 下巴上抬 1~2~3~4~ 頭部向下1~2~3~4~

20 2.眼球運動 上 下 左 右 右上 左下 左上 右下 眼球繞圈-- 順時鐘 逆時鐘 張開眼睛 用力眨眼 (反覆一遍)

21 3.遠近回覆操 先看遠方定點，再近看距眼前約10公分的食指螺紋 看遠 看近(共4次)

22 4.望遠凝視

23 ***護眼運動口訣*** 雙肩向前繞圈 1~2~3~4~ 向後繞圈1~2~3~4~ 下巴上抬 1~2~3~4~ 頭部向下 1~2~3~4~
1.肩頸放鬆運動: 雙肩聳肩1~2~3~4~ 雙肩向前繞圈 1~2~3~4~ 向後繞圈1~2~3~4~ 下巴上抬 1~2~3~4~ 頭部向下 1~2~3~4~ 2.眼球運動: 八個方位 先盡力伸展 再做眼球繞圈及用力眨眼 上 下 左 右 右上 左下 左上 右下 眼球繞圈-- 順時鐘轉一圈 逆時鐘轉一圈 張開眼睛 用力眨眼 (反覆一遍) 3.遠近回覆操:先看遠方定點，再近看距眼前約10公分的食指螺紋 看遠 看近(共4次) 4.望遠凝視:選定6公尺以上目標遠望， 持續到音樂結束…

24 Eye眼 愛動 健康在這一刻