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安全打開壓力鍋─ 淺談壓力情緒管理 諮商心理師 何克倫
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報告大綱 情緒是什麼 壓力情緒是什麼 因應壓力情緒的方式
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情緒是什麼? 情緒vs.想法 (Ekman, 2008) 情緒有外顯訊號/ 想法少有顯著的外顯訊號
表情會透露內在情緒/表情與想法內容 無明顯關聯 Duchenne smile
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情緒是什麼? 情緒vs.意識(consciousness) (Ekman, 2008) 事件自動化評估(appraisal)情緒
少於1/4秒 意識的成分常是少的 知道自己有情緒, 但是少有功能監控情緒 如此演化: 使我們能快速反應, 但不見得是正確反應
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體驗活動:抓手遊戲 小蜜蜂 嗡嗡嗡
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情緒與腦 壓力感受主要來自邊緣系統
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情緒與腦 邊緣系統 較難控制
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情緒與腦 一朝被蛇咬，十年怕草繩 蔡秀玲,p.21
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壓力情緒是什麼？ 跑給劍齒虎追
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壓力情緒是什麼? 生理現象 戰或逃(fight or flight) 焦點訊息 – 演化趕不上世界變化: 許多情緒的自動化表達方式,有破壞性
(Walter Cannon, 1920s): 自主神經系統 焦點訊息 – 演化趕不上世界變化: 許多情緒的自動化表達方式,有破壞性
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壓力情緒是什麼? 由神經生理看壓力情緒 Hypothalamus(下視丘) Pituitary(腦垂體) Adrenal(腎上腺) 糖皮質素
(glucocorticoids) 自主神經系統 Hypothalamus(下視丘) Pituitary(腦垂體) Adrenal(腎上腺)
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壓力情緒的影響力 適度壓力讓表現更好
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壓力情緒的影響力 過多壓力：記憶力減損
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壓力情緒的影響力 過多壓力：放棄/逃離現場
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壓力情緒的影響力 過多壓力：產生焦慮/憂鬱的症狀
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開壓力鍋的方式之一：情緒ABC 情緒ABC理論(Albert Ellis)
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開壓力鍋的方式之一：情緒ABC 情緒ABC理論(Albert Ellis) 1.強哥說要準時來接我的,但是怎麼還沒來.
2.我很生氣,因為這樣就不能準時進電影院 了. 3.剛才在練籃球,強哥一定是跟球隊的學妹 在一起了
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開壓力鍋的方式之一：情緒ABC ABC小結 -真正影響我們情緒的，並不是事件本身， 而是我們對於事件的想法和態度。
-真正影響我們情緒的，並不是事件本身， 而是我們對於事件的想法和態度。 -我們可以藉由改變我們的想法，來改善情 緒。
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開壓力鍋的方式之二：靜坐 身體平衡 專注呼吸 專注心跳 讓手心漸漸溫暖起來
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