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為自己的健康打分數 健康體能的評量 物理治療師 楊柏毅 物理治療技術主任 歐育志
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內容大綱 簡介健康體能 健康體能的評量方法
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健康體能的四項要素 心肺耐力 身體組成(身體脂肪比) 肌力與肌耐力 柔軟度
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心肺耐力的評量方法—登階測驗 測驗器材 碼錶或計時器 每分鐘96次之節拍器或錄音帶 高35公分之質地堅實木箱、桌椅或台階
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心肺耐力的評量方法—登階測驗 測驗方法 隨節拍器速度，連續上下登階三分鐘，作完請受測者在椅子上坐下來休息
完成測驗後1分~1分30秒、2分~2分30秒、3分~3分30秒，三個30秒的腕部橈動脈脈搏數
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心肺耐力的評量方法—登階測驗 將測量三次之脈搏數代入下列公式中：
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身體組成的評量方法 身體質量指數
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身體組成的評量方法 腰臀圍比=腰圍(公分) ÷ 臀圍(臀圍) 以皮尺測量腰圍及臀圍，測量腰圍時以經肚臍的外圍為準，臀圍以最大處為準
測量時保持自然呼吸，勿故意吸氣或吐氣，測量二、三次取最大值 測量時布尺須保持水平 男性小於0.92，女性小於0.88為理想數值
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肌力與肌耐力的評量方法— 一分鐘仰臥起坐 受測者雙手胸前交叉，雙手掌輕放肩上，雙膝彎曲約成九十度，足底平貼地面
肌力與肌耐力的評量方法— 一分鐘仰臥起坐 受測者雙手胸前交叉，雙手掌輕放肩上，雙膝彎曲約成九十度，足底平貼地面 坐起時以雙肘接觸膝為準，仰臥時則以背部肩胛骨接觸地面為準，記錄六十秒內最大次數
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柔軟度的評量方法— 坐姿體前彎
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柔軟度的評量方法— 坐姿體前彎 檢測前可先做適度的伸展運動
受測者坐著兩腿分開，膝關節伸直，腳尖朝上，足跟底部與布尺之25公分記號平齊 ，布尺位於雙腿之間 受測者兩中指互疊，自然緩慢儘可能向前伸展（不得急速來回抖動），使中指觸及布尺後，暫停二秒以記錄 嘗試一次，測驗二次，取二次式測驗中較佳成績(公分)
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健康體能的評量方法 將測驗結果依性別與年齡代入常模中
台閩地區健康體能常模
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The End 參考資料： 行政院體委會www.ncpfs.gov.tw 國民健康局www.bhp.doh.gov.tw
台灣省物理治療師公會
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