我要減肥!!! 健康瘦身 但係... 點減呢~.

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1 我要減肥!!! 健康瘦身 但係... 點減呢~

2 目錄 P.12 簡介 藥物減肥 P.3-5 P.13 錯誤觀念 P.7-8 活動減肥 P.9-11 完 節食減肥 P.14-16

3 我地今次介紹0既係健康瘦身, 宜加好多人都話 要減肥, 點減先健康, 唔會有反效果呢? 一起看看吧!

4 人體基本上是可脹可縮， 除了極少數極為嚴重的肥胖症外， 對大多數人而言， 胖瘦是可以控制的。 除了極為嚴重的肥胖症病人必須靠 外科手術截腸或抽脂治療 外，絕大多數胖人可藉 節食,運動 和減肥藥減肥成功，這三種減肥法 如懂得使用，都會有效，可單獨使 用， 也可並用，但節食是減肥的首 要條件，而且節食與運動必須成為 生活習慣的一 部份， 減肥藥則在必要時使用。

5 節食減肥不是餓肚子，而是低熱量均衡飲食，只要吃對東西， 還是可以吃到飽而不長胖， 希望身體靈活健康長壽的朋友，應 在低熱量飲食上下功夫。
現在介紹一下一些減肥方法! 我要EAT!!!!!!

6 我地打BASKETBALL 減減減...運動表消耗量 運動係消除脂肪o既基本步。 雖)然效果唔係o係短期內睇到，
： 運動係消除脂肪o既基本步。 雖)然效果唔係o係短期內睇到， 但係卻係最健康、最自然o既方法。 只要每日抽空做運動 ，o係不久將來贅肉自自然然就會消失。 以下係各種運動所消耗卡路里o既列表(SEE THE NEXT PAGE)

7 運動項目 每做30分鐘所消耗卡路里 游泳 518 泡澡 84 騎腳踏車 92 洗碗收拾餐具 68 爬樓梯 141 洗衣服 57 打掃 114 講電話 33 快步走 144 穿衣服 41 睡午睡 24 坐公車(站著) 33 坐公車(坐著) 53 籃球 133 壁球 267 乒乓球 89 排球 66 這是一些活動可減去的卡路里指數, 運動是減肥中最能減去卡路里的方法

8 運動好處 好呀好呀 動能消耗卡路里 運動能幫助你消耗脂肪，而非肌肉 運動能令食慾下降 運動能促進新陳代謝 運動能全面促進健康
運動能增進心理健康 好呀好呀

9 節食減肥 怎樣節食才健康？ 許多人開始控制飲食時，多數會禁食肉類、澱粉質類或奶類食品， 只進食蔬菜和水果，這樣在短期內雖然可以令體重減輕，
怎樣節食才健康？ 　　  　　許多人開始控制飲食時，多數會禁食肉類、澱粉質類或奶類食品， 只進食蔬菜和水果，這樣在短期內雖然可以令體重減輕， 但只靠蔬果根本不足以應付日常所需熱量，又會導致營養不足， 令身體虛弱和抵抗力較差， 容易患上其他疾病。坊間流行的減肥餐單成效因人而異， 最好請教營養師的意見， 或者要求營養師為自己度身訂造適合個人的餐單， 並維持均衡的飲食。一些較激進的節食法如短期斷食等則不宜嘗試。 雖然餐單節食算是比較理想的減肥方法， 但食物的味道以清淡為主(如白灼、少調味)， 份量亦要嚴格遵受，實行時比較麻煩， 而且需要堅持一段時間才能達到理想效果。 一旦停止或回復平日的飲食習慣，體重很易容又會回升。

10 飲食之道，最重要是均衡和 份量恰當。因為每樣食物所含 的營養各有不同，依從健康飲 食金字塔地進食各種各類的食物， 便可以吸收不同的營養，供應 身體的需要。

11 饑餓式節食減肥有害無益！ 千萬不要這樣 有些人一時減肥意志強烈，進行「飢餓式節食減肥」，
　　有些人一時減肥意志強烈，進行「飢餓式節食減肥」， 一天只吃進二百卡以下食物熱能，一個月內減掉八公斤體重， 這種快速減肥成功的例子雖然不少，但不值得鼓勵， 原因是一陣強力減肥後，意志容易鬆懈而無法把減肥變成生活 習慣的一部分，在減肥意志崩潰後，體重迅速回升。 　　重新長肥後還是可以減肥成功，但這些人的體重就變得 一個時期高一個時期低，越來越多的醫學證據顯示，體重時 高時低會縮短壽命，體質較差的人會經不起飢餓式節食而生 出病來，得不償失。

12 藥物減肥 為免損害身體，還是不服為妙。 近年流行用藥物來減肥，藥物的種類包 括減肥茶、排油丸和抑壓食欲的成 藥等。減肥茶的原理，主要是利尿和
輕瀉作用，在短時間內把體內大量的水 份排出體外，達到減輕體重的效果。 當身體嚴重缺水，皮膚變得暗啞無光， 身體內的細胞收縮， 活動能力大大減低，影響體力和健康。 為免損害身體，還是不服為妙。

13 減肥常見的錯誤觀念 怕怕 拼命運動 有 些 人 認 為 拚 命 的 運 消 耗 大 量 排 汗 所 造 成 的 暫 時
體 重 減 輕 的 結 果 , 事 實 上 , 這 樣 只 會 讓 血 液 濃 度 變 濃 而 已 , 容 易 造 成 血 管 凝 滯 阻 塞 、 營 養 無 法 輸 送 到 血 管 末 稍 。 如 此 一 來 , 就 會 出 現 陰 型 肥 胖 的 水 腫 現 象 , 也 有 可 能 會 併 發 出 其 他 的 疾 病 。

14 我地報告完啦 好苦呀~~~~~ 多謝參觀

15 組員 2A 14 黃嘉稀 2A 15 王契微 2A 16 任以瑜

16 ~~完~~