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運動傷害 那安ㄋㄟ… 健康與護理老師 朱元珊
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南山放大鏡 胡瀞文老師 提供
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根據南山保健室的資料統計，學生運動傷害的原因主要是
為什麼會受傷 根據南山保健室的資料統計，學生運動傷害的原因主要是 自己白目 不遵守運動規則 未正確運動器材使用 暖身不足 喜歡挑戰人體極限（愛耍帥） 未穿著運動鞋 運動器材老舊 場地的安全漏洞 例如：地面不平、濕滑、有尖銳物 學校維修
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南山常見的運動傷害 扭傷（腳踝最常見） 吃蘿蔔乾 擦傷 撞傷（打籃球造成） 撕裂傷（眼鏡造成） 抓傷（指甲造成）
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腳踝腫 常見原因：穿皮鞋打球、跳躍落地站不穩
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到底為什麼會受傷呢 問了我們學校體育老師，他們說…..
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不遵守運動規則或正確方法 殺球時亂揮、亂砍，導致手腕受傷、肌肉拉傷 沒有注意到旁邊的人靠近 足壘球滑壘
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未正確使用運動器材 籃球當足球 網球拍當羽球拍，羽球拍當蒼蠅拍 跑步機（倒退走） 啞鈴（太重、方向、速度）
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眼裡只有球 籃球要出界了，衝去救球而扭傷、撞傷、跌倒 打桌球時，為了接球而受傷
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暖身不足 運動時抽筋 運動後肌肉酸痛 肌肉拉傷 別以為年輕就可以為所欲為
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喜歡挑戰人體極限（愛耍帥） 健身房裡的跑步機，喜歡速度設定超快 健身房裡的重量訓練，為了好面子，一次舉好 幾片
想模仿職籃明星的高難度動作（灌籃、拉框、 胯下運球）
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未穿著運動鞋 今天規定穿制服，搭上皮鞋還是要打球 皮鞋沒有彈性，所以打完球後，腳跟會痛，小 腿會硬
皮鞋都是低筒，沒有保護腳踝的功能，所以容 易扭傷腳踝
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受傷了也要打球 腳受傷了，還是要打球。快上課了才來拿冰敷 袋，冰敷了一節課後，下課又去打球！
想一想王建民，受傷到現在還小心翼翼的復健、 暖身 在你的腳快好時，你又去打球。所以腳傷一直 沒辦法痊癒。
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場地的安全漏洞 例如：地面不平、 濕滑、有尖銳物 通常學校都已經做 了防護措施照片 （籃球柱、柱腳）
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運動「PRICE」知多少？
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受傷的處理 PRICE
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PRICE P (Protection)：保護 R (Rest)：休息 I ( Ice)：冰敷 C (Compression)：壓迫
E (Elevation)：抬高
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P P(Protection)保護 先針對傷處做適當的固定或保 護措施，並且不讓患者本身移 動及不讓其他人員靠近，排除 所有的危險因素，以避免患者 再受傷害。
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P (Protection)保護 比賽或是運動必須暫停，避免再度受傷 不要讓受傷的人自己移動 減少那些湊熱鬧、光出一張嘴不幫忙的圍觀者
把受傷的人移到安全的地方 （擔架、輪椅、傷 患搬運）
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R R(Rest)休息 急性受傷後應完全的休息。所 以應將患者從場上移開，不能 讓其繼續參與運動，除非經由 醫師檢查並得到許可。
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I I(Ice)冰敷 傷害發生後的24小時內，對患 部施以冰敷，以控制因出血及 體液流失所造成的腫脹、減少 疼痛至最低點、放鬆肌肉、消 炎。 冰敷不是藥，沒有藥效
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I(Ice)冰敷
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貼心話—冰敷要注意 冰敷時間不可過久！一般而言 以10～15分鐘左右較為適當， 否則就反而有凍傷之虞。 敷10分鐘，休息10分鐘。
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C C (Compression)壓迫 對患部使用彈性繃帶施以壓迫， 以控制患部的腫脹。
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貼心話—壓迫要注意 施以包紮壓迫也不可過於緊繃， 通常以不造成淤塞充血現象為 宜，以免因血液不循環而導致 組織壞死！
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應注意末梢的血液循環
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不當的冰敷方法
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E E(Elevation)抬高 將患部抬到高於心臟的高度， 避免因重力形成的腫脹。
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E(Elevation)抬高
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PRICE原則 保護(Protection): 保護患部，避免再傷害 休息(Rest): 患部停止活動，避免傷勢惡化
加壓(Compression):包紮傷處，抑制腫脹 抬高(Elevation): 幫助血液回流心臟
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包住你我的大腳丫
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需要包紮及固定的原因 繃帶或三角巾等加壓可用來固定敷料 支托傷肢，減少出血、腫脹及不適。
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固定繃帶 2.繞肢體一圈後將斜角摺下 繞肢體一圈後將斜角摺下 繞肢體一圈後將斜角摺下 再繞2-3圈 再繞2-3圈 3.再繞2-3圈
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螺旋包紮法 遠心端往近心端，逆動脈流向 每圈壓力要均勻，隨時注意末稍循環。
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踝部扭傷包紮法 ★ 後交叉 前交叉 由裡往外拉 ★
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當然，坊間也有許多的護具……
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大力士速成班
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單人徒手運送法 急救者站哪裡?站在傷者的患側 傷患若為足踝受傷，可將傷肢至於急救者內側足背上，兩人同時以外側腳先走 (兩人三腳遊戲啊~~~)
要握住手和扶住腰啊!
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單人徒手運送法 方法一：急救者雙手握緊傷患前臂。 方法二：急救者雙手穿過患者雙腿，患者雙手交叉，急救者雙手各握緊傷患手腕。 遠距離運送佳
下樓較不適用
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單人徒手運送法 誰都會抱吧?!! 硬要講的話…… 適用於體重較輕的傷患
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雙人徒手運送法 內側手由後背交叉扶持患者腰部
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雙人徒手運送法 手要抱哪裡好啊? 穿過患者腋下，在傷患胸前交叉握住其手腕
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結語 事前充分熱身運動。 運動時應傾聽自己身體的聲音， 預防勝於治療。 做最好的治療，讓自己可以盡快 回到運動場，繼續享受運動！
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打完收工!!!
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