主講者:簡言竹 護士 臺南市政府衛生局 關心您

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1 主講者:簡言竹 護士 臺南市政府衛生局 關心您
想瘦、享瘦 – 青少年為何要減肥 主講者:簡言竹 護士 臺南市政府衛生局 關心您

2 什麼是｢肥胖｣？

3 肥胖 一種因體脂肪過度堆積而導致身體健康受影響的疾病

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5 為什麼我胖胖？

6 青少年肥胖原因 遺傳因素： 1) 少數肥胖病人是由 單一基因缺陷造成 2) 大多數的肥胖是由 多基因的影響所致 環境因素：
1) 飲食及生活習慣的影響 2) 身體活動量的減少 3) 過度的熱量攝取及飲食 組成的改變 4) 壓力 5) 藥物

7 與｢肥胖｣共舞的疾病

8 肥胖會產生什麼問題 ? 癌 症 目前在醫學研究上至少12種與肥胖相關的疾病。 腦中風 膽結石 痛風 睡眠呼吸終止症 心臟病 高血壓 高血脂
脂肪肝 膽結石 糖尿病 不孕 癌 症 退化性關節炎 痛風

9 國人十大死亡原因—100年 100年國人十大死因 前十大癌症順位 1. 惡性腫瘤 1.氣管、支氣管和肺癌 2. 心臟疾病 2.肝和肝內膽管癌
3. 腦血管疾病 3.結腸、直腸和肛門癌 4.糖尿病 4.女性乳房癌 5.肺炎 5. 口腔癌 6.事故傷害 6.胃癌 7.慢性下呼吸道疾病 7.前列腺(攝護腺)癌 8.慢性肝病及肝硬化 8.胰臟癌 9. 高血壓性疾病 9.食道癌 10.腎炎腎病症候群及腎病變 10.子宮頸癌 蟬聯30年 9

10 我太胖了嗎？

11 怎麼評估胖不胖？

12 測量減肥的方法 BMI(Body Mass Index )身體質量指數 身高與體重之間關係的一種指標: BMI= 體重/身高2(公尺 )
肥胖的定義（衛生署）: 18.5 – 24 kg / m² 正常 24 – kg / m² 過重  kg / m² 肥胖

13 舉例一:體重56公斤,身高160公分 56/(1.6*1.6) BMI=21.8 舉例二:體重76公斤,身高160公分 76/(1.6*1.6) BMI=29.6

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15 體脂率 體脂肪率:身體重量中脂肪所佔的百分比
生物電阻測量法：利用脂肪與水份導電率不同的原理，藉由人體電阻的測量 來推測脂肪在身體中所佔的百分率 人體組織中的體脂肪是不導電的，水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。

16 體脂率 體脂肪 : 肥胖男性＞２５％ 女性＞３０％ 女性 男性 18-30 歲: 17-24% 14-20%
女性 男性 18-30 歲: 17-24% % 30-69 歲: 20-27% % 女性 脂肪含量比男性多 體脂肪 : 肥胖男性＞２５％ 女性＞３０％

17 腰圍也列入判斷是否肥胖的標準，即使BMI值沒有超過標準， 若男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，也稱之為「肥胖」。

18 怎麼正確量腰圍?

19 我要減肥~~~!!!

20 肥胖的預防與治療 生活型態的改變 均衡飲食 適當運動 減輕體重 定期檢測 20

21 原則 目標 ：原始體重的10~15%或5~6公斤 速度 ：0.5~1公斤/週 不要好高鶩遠也切記欲速則不達

22 怎麼吃才會瘦？ -- 飲食治療

23 健康飲食 不只在減重，還應配合行為改變以養成好的飲食及生活習慣，才不會復胖 每人每天至少需1000~1200大卡熱量
要計算飲食熱量以避免攝取過多簡易高熱量食物

24 行為改善 減少進食的誘因 放慢進食的速度 能站就不要坐，能走路就不要坐車 接受目前所能減輕的體重

25 運動方面 須符合333原則 一週至少三次 一次至少30分鐘 運動強度必須達到心跳每分鐘130下

26 生活習慣修正 早睡早起: 11-3Am(肝膽) ,愈晚睡愈易胖 ,且解毒代謝功能差 多走路，不搭電梯，儘量走樓梯 餐桌上用餐
飯後立刻刷牙不吃宵夜、點心

27 多謝聆聽