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運動與疾病預防 李素箱 教授
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運動與糖尿病 規律運動能增加肝臟與脂肪等細胞對胰島素的敏感性(蘇俊賢， 2002；林世澤，1995)，原因：
一、規律運動會減少體內多餘的脂肪並減輕體重，而過多的脂 肪與體重會妨礙身體細胞對胰島素之敏感性。 二、增加胰島素細胞之接收部位，或者增強細胞被接收部位之 功能。 三、規律運動會增加胰島素在細胞表面或內部對肝醣的氧化速 度及交互作用(張妙瑛等，2007)。
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運動與糖尿病(續) 規律運動會增加肌肉和肝臟的血糖含量，改善因活動而造成血 糖過低現象。
肌肉肝醣在運動時會被消耗，當肌肉肝醣被耗盡至某種程度實 會導致血糖下降；因此，會刺激肝臟釋放葡萄糖進入血液中， 以維持血糖濃度(劉立宇，1995)。 如果能長期規律運動並配合飲食管理，便能發揮控制血糖效果 (戴良全，2003；陳嫣芬、李文玲，2001)。
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運動與糖尿病(續) 規律運動可增進心臟和血管的循環和代謝功能，並可穩定心理情緒及降低心臟冠狀動脈症狀。
另外，在血脂方面，規律運動會降低膽固醇、三酸甘油脂和低密度蛋白膽固醇，而增加高密度脂蛋白膽固醇。
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運動與血脂肪 低密度脂蛋白方面，研究證實： 從事耐力訓練者的低密度脂蛋白濃度要比同年齡不運動者低。 高密度脂蛋白方面，研究證實：
從事耐力訓練者的高密度脂蛋白濃度要比同年齡不運動者高。
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運動與血脂肪(續) 三酸甘油脂方面，研究證實： 常跑者的三酸甘油脂，濃度要比同年齡不運動者低。 無氧(乳酸)閾值方面，研究證實：
耐力訓練要達到某種最低閾值，才能顯著的改善血脂肪。
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運動與血脂肪(續) 運動、食物與血脂肪方面，研究證實：
食物的攝取會影響平常不運動者的高密度脂蛋白的濃度，但食物的改變對於常跑者的高密度脂蛋白並沒有影響。幾乎任何強度的持續性運動，都有降低血脂肪的效果。
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運動與血脂肪(續) 氣喘與運動能力，氣喘者可以藉適當的運動方式， 會同醫藥來避免其症狀其症狀發作；同時，也可
以因適當的運動或訓練來達到更強的體能水準。
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運動與癌症 目前運動也被認為是預防癌症的方法之一。多年來癌症一直是臺灣地區十大死因之榜首，經常從事身體活動或維持規律運動的習慣，可降低罹患結腸癌、肺癌、攝護腺癌及乳癌等多種癌症的危險（Kinningham, 1988）。
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運動與癌症(續) 臺灣地區女性乳癌的死亡率有年年上升的趨勢，以身體活動或運動來預防乳癌的可能機制包括：運動改變女性荷爾蒙濃度、運動減少體脂肪、運動增強免疫系統功能、運動增強抗氧化能力、運動者基因傾向、運動者健康的生活行為、運動降低鐵質、運動消耗多餘能量及運動加速受傷或不正常細胞凋亡等(黃森芳，2003)。
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運動與骨質疏鬆症 要避免骨質疏鬆症除有賴於平日多攝取鈣質外，多做運動亦可預防。若能在較年輕時及早參與運動，則骨頭內會儲存較多的骨質，發生骨質不夠的情況自然較少。若老年才參與活動，則可以減緩骨質的流失，甚至停止骨質流失(黃永任，1998)。
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運動與骨質疏鬆症(續) 身體活動的情形對骨骼的強度有很大的影響，骨骼的使用量愈大或承受的壓力愈大，愈能增加骨細胞的建造能力(張豐麟，2002；侯勝茂，1991；黃建蘭，1997；楊再興，1998；Legwold & Greg, 1997)。隨著年齡的增長 ，骨骼和骨中礦物質無可避免的都會流失，而規律的運動具有減緩其流失速率的效果，因此，運動對於預防骨質的流失，的確有很大的功效(張豐麟，2002；陳韋達，1996)。
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運動與骨質疏鬆症(續) 此外，運動可以作為不同年齡層骨質疏鬆症的預防和治療，除了幫助停經前婦女達到最高的巔峰骨量，也可以幫助維持增加的骨量。老年人從事漸進式運動除了幫助維持骨質密度外，亦可增加肌力和改善敏捷性及平衡感，可以有效的減少跌倒的危險性，降低骨質疏鬆性骨折的意外(李水碧，2003)。
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運動與骨關節疾病 適當運動除了可減少骨關節的僵硬與疼痛外，也可增進肌力，避免作用肌與拮抗肌的肌力不平衡現象，並在規律的運動後，增加關節部位的氧氣與營養素的補充，以促進關節部位組織的再生。同時患者的心理也會因為適當的運動而避免沮喪現象的產生，對生活品質的提升有相當大的助益(黃永任，1998)。
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運動與內分泌 運動對腎上腺、胰腺、性賀爾蒙及腦下垂腺等的變化，已普遍受到重視。至於長期運動對焦兒茶酚縜爾蒙的影響，在Karki的研究報告指出：經過訓練後血漿內腎上腺皮質賀爾蒙皆有增加的現象。運動後血漿內胰島素下降，有助於肌肉對血糖的攝取並有利於大腦使用。運動中血漿內胰島素下降，在生理上有助於肝臟產生的葡萄糖輸出量增加。昇糖激素在運動中對肝醣的產生有著鉅大任務。
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運動與內分泌(續) 運動中類皮質糖有調節肝臟內的肝醣及末梢葡萄糖的功能。一般相信運動後睪固酮會改變，有研究指出訓練有素的女性，其睪固酮含量比沒有訓練的女性來的高些。一般專家學者認為運動中動情激素與妊娠激素會有增加的情形。腦垂體分泌生長賀爾蒙，研究發現運動中血漿內生長賀爾蒙有上升的情形(黃榮松，1995)。
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