预防颈椎病我们 有办法 泉河街道社区卫生服务中心 周秀兰 Tel：69631472.

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1 预防颈椎病我们 有办法 泉河街道社区卫生服务中心 周秀兰 Tel：

2 我们需要解决的问题 1、什么是颈椎病？ 2、为什么会得颈椎病？ 3、得了颈椎病我会有什么表现？ 4、怎么才能防治颈椎病？

3 你了解颈椎病吗？ 颈椎病:就是因颈椎间盘退 变及继发性改变刺激或压迫邻近 组织，并引起各种症状和体征， 称之为颈椎骨关节病或颈椎病。

4 那么有哪些人容易得颈椎病呢？ 过去是以中老年的常见 病，而现在有年轻化的趋势，是 中青年常见疾病；而职业也在发 生着变化，过去教师和会计容易
得，现在是办公室工作人员的多发病。

5 我们是怎么 得颈椎病的？

6 导致颈椎病的原因 主因： 诱因： 受力 受寒 电脑冲浪、书海、电视、长时间固定姿势…… 冲凉水、电风扇、冰水枕头、空调 ……

7 颈椎病的分型 1、颈椎关节不稳定——疼痛（颈型） 2、压迫血管——眩晕（椎动脉型） 3、压迫神经——麻木（神经根 4、脊髓型 5、交感神经性

8 想想我们自己有那些毛病？ 比如颈肩痛，头昏头痛，上肢麻木、 酸胀…………….

9 保护颈椎的好办法 一、保持良好的生活习惯 站：昂首、挺胸、拔背、收 腹（立如松 ） 坐：两眼平视、腰背挺直、两肩放松（坐如钟）
站：昂首、挺胸、拔背、收 腹（立如松 ） 坐：两眼平视、腰背挺直、两肩放松（坐如钟） 避风寒：避免用凉水冲洗，避免直吹冷风，避免直接睡带凉席的枕头。

10 保护颈椎的好办法 二、使用适当的工具 1、枕头不宜过高、过低，以适合颈椎的正常生理弯曲为宜。推荐保健枕头……

11 保护颈椎的好方法 2、粗盐袋可加热后热敷颈肩部，可促进血液循环缓解肌肉疲劳。

12 保护颈椎的好方法 3、颈椎牵引器可放松颈部肌肉，对颈椎小关节紊乱及轻度椎间盘膨出有较好的疗效。便于携带，是家庭用的最好选择。

13 比如用头写自己的名（还可以用身体其他部位写）……不但锻炼了颈椎，同时还可以对全身其他关节进行了锻炼。
保护颈椎的好方法 三、进行适当的活动 1、活动颈部： （动作慢，幅度大） 比如用头写自己的名（还可以用身体其他部位写）……不但锻炼了颈椎，同时还可以对全身其他关节进行了锻炼。

14 保护颈椎的好方法 2、适当的体育锻炼：以身体稍感疲劳，微微出汗为宜。即有氧运动 如太极拳、慢跑、竞走等等。

15 保护颈椎的好方法 四、正规医院找个专业的 大夫 1、治疗不当的危害颇多。 肌肉损伤 症状加重 高位截瘫

16 保护颈椎的好方法 2、介绍治疗颈椎病中西医方法： 西医：理疗、药物、封闭、手术。 中医：推拿、针灸、拔罐、汤 药、中药热敷、中药离子导入。

17 最好的大夫是我们自己！

18 要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、受寒外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里介绍几式颈椎保健操，以供大家在平时锻炼。

19 颈椎运动疗法的作用 　　 1. 通过颈部各方向的放松性运动，促进血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。 增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力.

20 一 前 屈 后 伸 前屈后伸： 站立，双手叉腰，上身不动，头颈部位于拔伸状态，头缓慢后仰，到最大幅度保持约5秒，恢复中立位，低头缓慢前屈，到最大幅度保持约5秒，然后复原，重复10～20次。

21 二 左 右 旋 转 左右旋转 自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做四次。整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

22 三 左 右 摆 动 左右摆动 头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

23 四 旋 颈 望 踵 旋颈望踵 站立，双足分开与肩同宽，双手下垂，头颈用力左旋，双眼望对侧脚后跟，下颌接近肩峰，用力拔伸颈部，保持约5秒，还原后右侧重复同样动作，各做10～20次。

24 五 回 头 望 月 回头望月 站立，双足分开与肩同宽，双手下垂，头颈用力左旋，双眼向后上45℃眺望，用力拔伸颈部，保持约5秒，还原后右侧重复同样动作，各做10一20次。

25 六 雏 鸟 起 飞 雏鸟起飞 站立，双足分开与肩同宽，双手在身后相握用力向后拉伸，双肩上耸，头有力后仰，保持5秒，然后放松恢复中立位。重复10～20次。

26 七 摇 转 双 肩 摇转双肩 站立位，双手自然下垂，双肩同时由后向前做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后做最大幅度缓慢摇转10次每次锻炼持续10分钟，每天坚持2次。

27 总 结 内 容 一个疾病：颈椎病 两个凶手：受力、受寒。 三个症状：颈部疼痛、头眩晕、手脚麻木。
四个工具：好的坐姿和站姿;勤锻炼好习惯;使用适当工具;找专业大夫。 一组保健操。

28 结 束 语 祝： 各位朋友头不晕，手不麻， 肩不疼，男士越活越潇洒， 女士越活越漂亮！

29 谢谢！