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協助學生作好壓力調適- 當情緒管理的主人 sssyue@mail.ttpc.doh.gov.tw sssyue3@gmail.com
轉30 薛 素 霞 102/11/20 1 1 1
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個人簡介 現任： 署立草屯療養院 兒童+老年日間病房護理長 南投縣護理師護士公會 理事 社團法人南投縣心理衛生協進會 常務理事
南投縣小蝴蝶故事人協會 理事長 南投縣精神衛生及自殺防治諮議委員會 委員 臨床實務經驗： 精神科居家治療護理師 921災後-南投區心理衛生服務中心內部管理者 兒童青少年諮商輔導 93-94年辦理跳跳虎營隊（冬、夏令營）
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“樂齡” “童”在一起 老少咸宜 男女通吃 老吾老以及人之老 幼吾幼以及人之幼
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當我們同在一起 學習 成長 感恩 行動 讓我們共同為學生的心理健康 努力
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講故事、聽故事-買智慧
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生活中任何會讓我們感到 擔心、難過、緊張的事件 ─這就是壓力的來源 6
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壓力的來源 來自身體：身體生病了或身體老化，功能退步了等... 來自家庭：家人發生變動（例如：生病、死亡、出生、
失業、結婚）、不良的家人相處關係（例如：爭吵、批 評、拒絕、過度保護）、經濟困難等... 來自工作：對工作不滿意、與主管及同事的相處關係不 好、失業等...。 來自環境：環境污染、噪音、擁擠等...。 來自社會：治安差、政治經濟不穩定、受到外國威脅等... 來自個性：愛競爭、急性子、完美主義、思想缺乏彈性、 孤僻等...。 來自生活方式：作息混亂、飲食不固定，睡眠不夠、抽煙 、喝酒、不運動等...。 7
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壓力帶來的反應 壓力所引起 身體上的反應 心理上的反應 失眠 疲倦 血壓上升 四肢無力 消化不良 沒有食慾 肚子不舒服等症狀
焦慮、令人感到憂慮 緊張的心情 無法放鬆、坐立不安、注意力無法集中 沒有辦法持續很久的做一件事情 情緒不穩定，喜怒哀樂變化大或想哭又哭不出來
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脫軌的演出…
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事後都會這麼說或這樣想… 我忍無可忍… 是他先開始的… 不然我能怎麼樣？ 一時衝動，我就是控制不了… 如果他不那樣子，我就不會…
我也不知道，事情就發生了！ 我的脾氣就是這樣…
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可怕的敵人 董氏基金會曾對大台北地區的民眾進行一項「怒氣」調查，結果顯示有一成半的人每天都會生氣一次。
六成民眾有生悶氣的習慣，生氣後大多以離開生氣源，自尋方法了斷的方式來撫平情緒。這些結果顯示「避免衝突」是民眾最常用的生氣控制方法，此種方法有可能會造成「過度控制」！一旦累積太多的氣於內心，被引爆後的攻擊行為將是不可收拾的。
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誰有較好的EQ？ 書讀多的人 VS. 書讀的少的人 文靜內向的人 VS. 活潑外向的人 生活富裕的人 VS. 生活貧窮的人
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如何管理情緒？
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了解自己的情緒 自我檢查 把他人當作自己的鏡子 不斷提醒自己 反覆的自我檢討 寫寫東西
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適當表達自己的情緒 多多認識各種的情緒 練習不同的情緒表達方式 修正不好的情緒表達方式
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以合宜的方式紓解情緒 目的在於給自己一個釐清想法的機會 培養良好抒發管道 勇於面對情緒，不宜壓抑或逃避 避免累積過多的的不良情緒
避免在狀況不佳時抒發情緒
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了解並且接納別人的情緒 有效的溝通方式 同理心 允許對方有權利產生情緒
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社交技巧的培養 首要『真誠』 多觀察、多傾聽 學習人際相處
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壓力調適 壓力調適不等於免除壓力 學習放鬆技巧：肌肉放鬆 健康的生活習慣：運動、娛樂休閒 自信心的提昇 找回控制感：堅定信念 學習衝動控制
良好的支持體系：朋友、家人、同事
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說的比唱的好聽
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真正實現的可能性 能力：心力、體力、腦力三種力量。 態度：情緒管理重要嗎？有必要搞的那 麼清楚嗎？ 信念：情緒是自己控制的、情緒管理對
我有幫助。 需求：有沒有情緒困擾？ 習慣：
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真正的關鍵是自己
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您可以怎麼做 從生活故事、事件等透過聽故事、閱讀…探討情緒管理及生命教育 故事-買智慧 繪本 社會事件
台灣身心障礙畫話協會---家鈺M4H08820.MP4 安排參訪 +關懷活動-創世植物人照顧、老年失智症日間病房…等
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母親生日賀卡 Dear Mom： 快樂的事太少 絕望的事太多 只有你能帶我走向未來的旅程 你能讓我看見黑夜過去 天開始明亮的可能
孩子第一次國中基測後： Dear Mom： 快樂的事太少 絕望的事太多 只有你能帶我走向未來的旅程 你能讓我看見黑夜過去 天開始明亮的可能
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新 詩 欣 賞 1.幸福的滋味 2.國峻不回來吃飯
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幸福的滋味 英語補完 得知晚餐吃牛肉麵的消息 心中的符號由逗點變驚嘆 無瑕疵的湯頭如天空晴朗 香到讓人不想保持形象 辣豆瓣一片片如花朵綻放
（ 刊登於中國時報E6文彩青少年版面） 英語補完 得知晚餐吃牛肉麵的消息 心中的符號由逗點變驚嘆 無瑕疵的湯頭如天空晴朗 香到讓人不想保持形象 辣豆瓣一片片如花朵綻放 牛肉與麵條的搭配 像音符在五線譜裡歌唱 喔！一生的幸福在這一碗 全世界美味就在這一餐
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【國峻不回來吃飯 】 ~~黃春明~~ 國峻， 我知道你不回來吃晚飯， 我就先吃了， 媽媽總是說等一下， 等久了，她就不吃了， 那包米吃了好久了，還是那麼多， 還多了一些象鼻蟲。
媽媽知道你不回來吃飯，她就不想燒飯了， 她和大同電鍋也都忘了，到底多少米要加多少水？ 我到今天才知道，媽媽生下來就是為你燒飯的，
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現在你不回來吃飯，媽媽什麼事都沒了， 媽媽什麼事都不想做，連吃飯也不想。
國峻，一年了，你都沒有回來吃飯。 我在家炒過幾次米粉請你的好友， 來了一些你的好友，但是袁哲生跟你一樣，他也不回 家吃飯了。 我們知道你不回來吃飯； 就沒有等你， 也故意不談你， 可是你的位子永遠在那裡。
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最後一封信 再見
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傷心書 傷心人是誰？ 誰人都一樣。 它會一路走過來找上你。 文/邁克‧羅森 圖/昆汀‧布萊克 翻譯/林良 維京國際出版社
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哆基朴的天空
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感謝天 感謝地 感謝天 感謝地 感謝阿娘甲老父 感謝你 感謝伊 感謝恁所賜的一切 感謝每一個人 每一個日子 乎我平平安安 歡歡喜喜
感謝天 感謝地 感謝天 感謝地 感謝阿娘甲老父 感謝你 感謝伊 感謝恁所賜的一切 感謝每一個人 每一個日子 乎我平平安安 歡歡喜喜 感謝萬物 無論大甲小 感謝天地的一切
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一家人 我的快樂 來自你的笑聲 而你如果流淚 我會比你更心疼 我的夢想 需要你陪我完成 而你給我的愛 讓我勇氣倍增
我的快樂 來自你的笑聲 而你如果流淚 我會比你更心疼 我的夢想 需要你陪我完成 而你給我的愛 讓我勇氣倍增 因為我們是一家人 相依相信 彼此都感恩 因為我們是一家人 分擔分享 彼此的人生
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結語-1 珍惜生命！ 彩繪人生 亮麗生活
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結語-2 人生五樂 心健康 自得其樂 知足常樂 樂在工作 苦中作樂 為善最樂 人生三愛 愛自己 愛別人 自在接受別人的愛
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謝謝大家 參考網站：國民健康局 董氏基金會
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