第十章 肌肉力量 视频 欣赏 第一节 肌肉力量的生理学基础 第二节 肌肉力量的训练 第三节 肌肉力量的检测与评价.

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1 第十章 肌肉力量 视频 欣赏 第一节 肌肉力量的生理学基础 第二节 肌肉力量的训练 第三节 肌肉力量的检测与评价

2 身体素质： 概念：人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力 。 影响身体素质的发展水平的因素： 肌肉本身的结构和功能特点 肌肉工作时的能量供应 内脏器官的机能以及神经调节能力 ∴身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。

3 绝对肌力： 相对肌力（比肌力）： 肌肉爆发力： 肌肉耐力： 指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
奥运视频 绝对肌力： 相对肌力（比肌力）： 肌肉爆发力： 肌肉耐力： 指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。 肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。 指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。 指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静力性运动)来表示。

4 一、决定肌肉力量的生物学因素 1．肌肉的横断面积 ①肌力与肌肉横断面积 成正比。 ②实验： 力量训练100天 上臂肌横面积↑23%
肌力↑92% 屈肌力量与肌横断面积的关系（依猪饲和福永，1968）

5 运动训练→激素和神经调节 →蛋白质的合成 ↑ （主要是肌凝蛋白↑）
③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因： a.肌纤维增粗： 主要因素 运动训练→激素和神经调节 →蛋白质的合成 ↑ （主要是肌凝蛋白↑） 实验条件 肌肌凝蛋白含量（%） 未经训练 “速度性”训练 “力量性”训练 4.70 6.00 6.88 图 b.运动训练 c.肌纤维增殖：待研究因素 →肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、内含物（肌红蛋白、CP、肌糖原） ↑

6 2．肌纤维类型和运动单位 肌纤维类型与肌力关系：快肌纤维%越高肌力越大

7 运动单位： 神经支配比： 指一个α-运动神经元及其所支配的骨骼肌纤维。 快肌运动单位 慢肌运动单位 α-运动神经元
快肌运动单位 慢肌运动单位 运动单位： α-运动神经元 一个运动神经元所支配的肌纤维数量。 神经支配比大，神经元支配的骨骼肌纤维数量多，不同的运动单位所产生的肌张力亦不同。 神经支配比：

8 3．肌肉收缩时动员的肌纤维数量 水平低者：60%肌纤维参与活动 水平高者：90%肌纤维参与活动 研究证明：20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单位参与活动。

9 4．肌纤维收缩时的初长度 下一页

10 4．肌纤维收缩时的初长度 图 肌节最适初长（ m）时，粗细肌丝重叠佳，肌缩速度、幅度和张力最大 大于最适初长时，粗、细肌丝重叠↓，肌缩速度、幅度和张力↓ 小于最适初长时，粗、细肌丝重叠↓，肌缩速度、幅度和张力虽然↑，但不如最适初长时

11 5．神经系统的机能状态 ①协调各肌群活动 ②提高中枢兴奋程度
③增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最大肌力。 >80%MVC活动时，同步兴奋↑ 改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关系，特别是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的力量。 动员尽可能多的运动单位参加工作 发放高频冲动增加强直收缩程度 研究证明：20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单位参与活动。>80%MVC靠中枢增加冲动频率。

12 6．年龄与性别 20-30岁时达最大 青春发育期前：男肌力>女肌力(不显著) 青春发育期后：男肌力>女肌力（显著）
原因：①雄性激素 ②男子经常参加一些能发展力量和爆发力的体育活动 成年男子和女子的绝对与相对力量的比较

13 7．体重 体重大→绝对力量较大 体重较轻→较大的相对力量 体重的增加→绝对力量直线增加 相对力量下降 肌糖原和肌红蛋白含量和毛细血管分布密度也会影响肌肉力量。

14 小结： 一、决定肌肉力量的生物学因素 1．肌纤维的横断面积 2．肌纤维类型和运动单位 3．肌肉收缩时动员的肌纤维数量
4．肌纤维收缩时的初长度 5．神经系统的机能状态 6．年龄与性别 7．体重