桌球腳步練習(熱身操) 1.單步(近檯,踏出一步) 跟步(近到中檯,踏出二步) 11

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1 桌球腳步練習(熱身操) 1.單步(近檯,踏出一步)111111 2.跟步(近到中檯,踏出二步) 11
**以下投影片均以右手持拍為例 1.單步(近檯,踏出一步)111111 2.跟步(近到中檯,踏出二步) 11 3.滑步(中檯,踏出二步) 4.交叉步(近到中檯,踏出三步)1 5.環行步(雙打)

2 正手單步(打正手球台二點) 一.面對桌球球台約成40度角,拍子置於中央準備位置 二.腳步和揮拍之動作分解如下 1.扭腰並引拍向後
2.向來球揮拍並將右腳踏出 3.恢復1之姿勢(右腳縮回並且引拍向後) 4.向來球揮拍並將左腳踏出 5.此腳步可用於切球,擋球,撥球和快攻技巧 6.如此反覆2-4小節

3 反手單步(打反手球台二點) 5.此腳步可用於切球,擋球,撥球等快攻技巧 一.面對桌球球台約成40度角,拍子置於中央準備位置
二.腳步和揮拍之動作分解如下 1.扭腰並引拍向後 2.向來球揮拍並將左腳踏出 3.恢復1之姿勢(左腳縮回並且引拍向後) 4.向來球揮拍並將右腳踏出 5.此腳步可用於切球,擋球,撥球等快攻技巧 6.如此反覆2-4小節

4 正反手單步交復運用(正手 反手) 一.面對桌球球台約成40度角,拍子置於中央準備位置 二.腳步和揮拍之動作分解如下 1.扭腰並引拍向後
正反手單步交復運用(正手 反手) 一.面對桌球球台約成40度角,拍子置於中央準備位置 二.腳步和揮拍之動作分解如下 1.扭腰並引拍向後 2.向前方球揮拍並將右腳踏出 3.恢復1之姿勢(右腳縮回並且引拍向後) 4.向前方球揮拍並將左腳踏出(正手單步完) 5.接著做反手單步,做完再回到正手單步 6.如此重複做2小節

5 打 桌 球 理 想 的 基 本 姿 勢 「基本姿勢」是打球者在連續擊球後，應儘速恢復原狀態的姿勢。其良好與否，對球技發揮有著莫大影響。理想基本姿勢如下： 兩眼平視前方，下顎收縮。 上臂自然下垂，兩肘成九十度彎曲，使握球拍的姿勢保持穩定狀態。 兩手宜放身體重心點附近，讓身體與桌緣約成40度角，兩肘與身體約維持一個球的空間 上身前傾，背脊彎曲，使身體重心前移。(此動作有利於將球向前方擊出) 兩膝稍彎，應具柔軟性。 兩足間距離並無硬性規定，原則上，個子大者應較兩肩寬，反之者窄 腳後跟不可緊貼地面，身體移動時應用力於腳尖內側。(腳尖不可向內)

6 B ㄅ ㄆ Y X R1 A R L L1 FIG.1桌球正手單步移動示意圖

7 B ㄅ ㄆ Y X R1 A R L L1 FIG.2桌球反手單步移動示意圖

8 跟(跨)步(先右後左球台二點) 5.此腳步可用於來球離身體較遠時使用 正手腳步和揮拍之動作分解如下 1.扭腰並引拍向後
2.向來球揮拍並將右腳踏出同時左腳跟上 3.恢復1之姿勢(左右腳縮回並且引拍向後) 4.向來球揮拍並將左腳踏出同時右腳跟上 5.此腳步可用於來球離身體較遠時使用 6.反手步驟同上,唯左右腳順序和方向須互換 7.如此反覆2-4小節

9 滑步(先右後左球台二點) 正手腳步和揮拍之動作分解如下1111111111111 1.扭腰並引拍到腰部後方11
2.向來球揮拍至腰部並將左腳併到右腳 3.繼續向來球揮拍並將右腳跨出11 4.將左右腳同時踏回成基本姿勢 5.扭腰並引拍到腰部後方11 6.向來球揮拍至腰部並將右腳併到左腳11

10 滑步(先右後左球台二點) 7.繼續向來球揮拍並將左腳跨出11 8.將左右腳同時踏回成基本姿勢 9.熟練時將動作連續加速進行
10.移動幅度更大時是為跳步 11.此腳步可用側身攻擊來球或快攻 12.反手步驟同上,惟左右腳順序和方向須互換 13.如此反覆2-4小節

11 交叉步(正手撲球)1 正手腳步和揮拍之動作分解如下1111111111111 1.向來球同方向的右腳先橫踏一步
2.引拍到腰部後方，同時將異方向的左腳 向來球方向跨出一大步形成交叉1 3.向來球揮拍至腰部並迅速跟上右腳解除交叉 4.將左右腳同時以滑步或跳步踏回成基本姿勢

12 交叉步(撲球)2 5.正手欲向左側切入時的交叉步為①向左橫移一步②引拍到腰部後方，同時將右腳向來球方向(身體後方)跨出一大步形成交叉③向來球揮拍至腰部並迅速跟上左腳解除交叉④以滑步或跳步恢復成基本姿勢 6.此腳步可用於弧圈或快攻及側身攻擊後之撲救 7.反手步驟同上,惟左右腳順序和方向須互換 8. 如此反覆2-4小節