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《体育与健康课程》理论课 王村中心学校 吕维平
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运动中的自我保护 运动伤病有哪些种类？ 常见致伤原因有哪些？ 运动中出现腹痛如何处理？ 遇到休克患者如何处理？ 遇到出血怎么办？
当肌肉痉挛时如何处理？
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按受伤的组织名称分： 皮肤损伤 肌肉和肌腱损伤 关节损伤 骨损伤 神经损伤和内脏器官损伤等。
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按损伤后皮肤或粘膜的完整性分： 开放性损伤 —— 伤口与外界相通，易感染 闭合性损伤 —— 无伤口
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按损伤轻重分类： 轻伤 —— 受伤后不影响体育锻炼 中等损伤 —— 受伤局部及周围不能正常活动，需停止减少患部的活动
重伤 —— 需卧床休息、治疗
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按损伤病程分： 急性损伤 —— 受致伤因素作用后立即出现异 常症状 亚急性损伤 —— 6小时后出现症状
慢性损伤—— 急性细微损伤积累成的劳损， 或急性损伤迁延不愈而转化成 的陈旧性损伤。
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1、缺乏有关运动伤病的知识。 2、身体素质较差：肌肉力量不足，柔韧性不好，协调性差等均易导致损伤的发生。 3、技术动作错误：因易违反身体结构、机能特点、运动时的生物力学原理或运动学效率，可导致损伤发生。 4、锻炼计划安排不当：准备活动不足或过猛，机体负荷量过大，局部疲劳的积累等，均易引起损伤。 5、缺乏保护：保护用具、他人保护及自我保护方面做得不好，在对抗及有高难度动作的项目运动中会出现损伤。
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运动中腹痛 常见原因和机理：因呼吸节奏与深度调理不好，引起呼吸肌痉挛或功能紊乱。因心血管机能活动与剧烈运动的不协调，或运动中胸腔压力升高影响静脉回流而引起肝脾瘀血。因运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈运动，引起胃肠道痉挛或功能紊乱。
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运动中腹痛 症状和特点：多数腹痛在运动中出现，除腹痛外一般无伴随症状。疼痛的程度与运动量的大小常成正比。膈肌痉挛引起的上腹某侧的锐痛与呼吸深度还有一定关系。
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运动中腹痛 处理与预防：可首先考虑适当降低运动强度，调整呼吸与运动节奏；必要时用手按压疼痛部位；疼痛剧烈时应停止运动。若效果仍不明显，可服用颠茄、阿托品等解除痉挛的药物。对因腹内或腹外疾病引起的腹痛，主要根据原发疾病进行治疗。经常出现运动中腹痛者，应注意加强全面身体素质训练，遵循科学训练的原则，循序渐进，并在运动前做好准备活动。剧烈运动前不要吃的过饱；不要吃平时不习惯的食物；不要在饥饿状态下参加剧烈运动。冬季运动注意保温。训练和比赛中注意调整好呼吸节奏。
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休克 概念：强烈的有害因子作用于机体，使组织微循环有效灌流量急剧减少和细胞受损，而导致各重要生命器官机能、代谢严重障碍和结构损伤的急性、全身性的病理过程。 类型：创伤性休克、失血性休克、神经性休克、感染性休克、心源性休克、过敏性休克。 早期表现：面色苍白、出冷汗、四肢冰冷、脉搏快、血压逐步降低、脉压小、尿量减少、神志清醒、烦躁不安。 急救：安静、平卧、保暖，保持呼吸道通畅，注意呼吸与心跳，催醒、止血、止痛等。
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遇到出血怎么办？ 出血的分类：按受伤的血管分，有动脉出血、静脉出血、毛细血管出血。按出血的部位分有外出血、内出血。
止血方法：缝合。止血带。抬高伤肢法。加压包扎法。加垫屈肢止血法。间接指压法。
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肌肉痉挛？ 处理？ 概念：肌肉痉挛是指肌肉发生不自主的强直性收缩。运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。
原因和机理： 寒冷刺激，如冷空气、冷水等。 未做准备活动或准备活动不充分。 大量出汗，电解质丢失过多。 肌肉的连续收缩而放松不够。 身体疲劳，肌肉中的乳酸堆积，刺激肌肉痉挛。 表现：痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，所累及的关节功能障碍。 处理？
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肌肉痉挛时的处理： 不太严重的肌肉痉挛，可以相反的力量均匀、缓慢牵引，如腓肠肌、屈拇肌和屈趾肌等。
可配合按摩、揉捏、针刺等方法，如针刺委中、承山、涌泉等穴位。 注意保温。 游泳中发生肌肉痉挛时，不要惊慌，应浮出水面，以相反的力量均匀、缓慢牵引发生肌肉痉挛的肢体，缓解后，上岸休息、保暖、按摩，一般不宜再继续游泳。
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