垃圾食品與肥胖的關係 敏盛綜合醫院 陳美月 營養師.

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1 垃圾食品與肥胖的關係 敏盛綜合醫院 陳美月 營養師

2 肥胖可能會比較容易得到 高血脂 糖尿病 心臟血管 疾病 高血壓

3 我該怎麼做才可以遠離肥胖

4 選擇食物也需要 『停』『看』『聽』唷！

5 高熱量的食物；俗稱垃圾食品或空熱量食物。
只能提供熱量，而其他營養素含量很少，不適合選用，這類食物通常是高油、高糖、高熱量的食物；俗稱垃圾食品或空熱量食物。

6 哪些食物是高熱量垃圾食品呀??? 『別忘了要遠離那些高熱量及空熱量垃圾食品，它們可是讓我們肥胖的食物呢！   

7 垃圾食品 糖果、蜜餞、泡菜、汽水、可樂、 運動飲料、巧克力、冰淇淋、 酥皮點心、甜甜圈 、洋芋片、各式油炸製品、肉類加工品

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9 避免垃圾食品-可以減脂喔!

10 油在那裡?高油-油炸、油煎

11 看不到的油—在哪兒？ -五榖根莖類：炸薯條、甜甜圈、、蛋糕、沙 琪瑪 奶類：全脂奶、冰淇淋、乳酪、鮮奶油 魚肉蛋類：香腸、熱狗、肉乾
水果類：酪梨、橄欖、椰子肉 油脂類：蛋黃醬、奶精、花生醬、芝麻醬 其他：油炸食物、洋芋片、波卡…

12 油在這裡 –會胖喔!

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15 不吃垃圾食品

16 要吃均衡的健康飲食 16

17 多選健康天然的食物- 多為新鮮、原味、 應每天食用
主食類: 雜糧類、土司 、烤地瓜 、 餐包、麵條 蔬菜類: 新鮮蔬菜 水果類: 新鮮水果 奶 類: 脫脂奶、低脂奶 肉 類: 瘦肉、 海鮮、魚、蒸蛋 、白煮蛋 、 去皮滷雞腿、雞肉或鴨肉 豆製品: 豆腐、豆漿(少加糖) 飲 料: 白開水、無糖茶 、麥茶 其 他: 少糖的仙草、愛玉、白木耳 、蒟蒻

18 蔬菜水果好處多多 18

19 錯誤觀念！ 以為喝果汁就是吃水果 19

20 每天運動 ； 運動至少30分鐘

21 要努力堅持- 4少1多 4少:少肥肉、少油煎油炸 少醬料、少油湯 1多:多蔬果-
要努力堅持- 4少1多 4少:少肥肉、少油煎油炸 少醬料、少油湯 1多:多蔬果-

22 要努力堅持-會瘦啦!

23 吃完東西立即刷牙

24 行為改變

25 肥胖可能會比較容易得到 哪些疾病?

26 高血脂 糖尿病 心臟血管 疾病 高血壓

27 這 屬什麼食物???

28 高熱量的食物； 俗稱垃圾食物或空熱量食物。
不適合作為點心喔! *會胖

29 這 屬 六大類食物的哪一類?

30 水果類 好吃又健康

31 ~The End ~ ~The End ~ Thank you for your attention !
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32 謝謝大家　 32