健康帶著走 健康帶著走 -------瑜珈提斯 瑜珈提斯.

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1 健康帶著走 健康帶著走 瑜珈提斯 瑜珈提斯

2 自我介紹 簡麗琴 (Rita) 03-4856693/0922936996 舞齡：93年~迄今 證照：體適能有氧瑜珈證照
亞洲肚皮舞師資證照(國際證照) MCPB埃及肚皮舞課程初、中、高級修畢 肚皮舞教練證照 中東舞蹈大師營研習證書 夏威夷呼拉舞大師研習營證書 寶來塢印度舞大師營研習證書 成教初階研習證書/成教進階研習證書 成教專業知能進階研習證書

3 經歷：國際旅展hula舞表演 美國學校hula舞、印度舞表演 圓山飯店hula舞表演 中壢首華飯店肚皮舞表演 桃園陽明公園管理中心動土肚皮舞表演 桃園縣榮服處重陽節肚皮舞表演 中悅藝廣肚皮舞、有氧瑜珈提斯、兒童流行舞蹈MV老師 八德大勇國小、楊梅楊心國小教師進修有氧瑜珈、肚皮舞老師 楊梅中秋晚會肚皮舞表演 福祿貝爾幼稚園幼兒舞蹈指導老師 龍潭科學園區光電公司有氧瑜珈提斯老師 龍潭科學園區科技公司有氧瑜珈提斯老師

4 獲獎： 99年9月---榮獲職業組【台灣肚皮舞公開賽】 《最佳編舞獎》
102年1月---榮獲中東舞蹈最佳教練獎 現任：楊梅舞珈皮舞蹈瑜珈工作坊專任教師 八德社區大學--瑜珈提斯教師 華映電子公司--瑜珈提斯教師 八德身障館--慢飛天使體適能運動教師 八德社區大學--綜合有氧舞蹈教師 【聚光】愛心服務社團指導老師 楊梅蘋果村社區--中東舞蹈教師

5 美好人生~從健康開始~ 健康帶著走----瑜珈提斯

6 甚麼是瑜珈提斯？

7 它是一種結合了傳統古老的養生功法及現代科學的醫療運動，融入了傳統瑜珈的體位法及皮拉提斯的肢體控制學，兼具二者優點之完美運動。

8 一、基於健康理由~非瑜珈提斯不可 1.提高肌耐力 2.強化核心力量 3.修復運動傷害 4.排除乳酸，運動後不痠痛 5.降低文明病疼痛

9 二、基於養生理由~非瑜珈提斯不可 1.讓身體更靈活，更省力 2.儲存身體能量，精神愈練愈好 3.預防骨質疏鬆，提高免疫力
4.紓解壓力，降低憂慮 5.男女老少，沒運動細胞也可以做得很好

10 三、基於變年輕的附加價值~非瑜珈提斯不可
變美、變帥、變年輕有活力

11 瑜珈提斯鍛鍊之基本知識 一、認識脊柱(共33塊椎骨)----如圖 頸椎---7節 胸椎---12節 腰椎---5節 薦椎---5節(融合)
尾椎---4節

12 瑜珈提斯鍛鍊之基本知識 二、認識核心肌群---如圖 1.前部核心肌群：腹部前面及側面的肌群 腹直肌(表層) 腹橫肌(深層) 腹外斜肌(表層)
腹內斜肌(深層) 骨盆底肌(深層) 髖屈肌群(深層)

13 瑜珈提斯鍛鍊之基本知識 2.後部核心肌群：背部及臀部肌群 豎脊肌(深層) 多列肌(深層) 腰方肌(深層) 臀小肌(深層) 臀中肌(深層)
臀大肌(表層)

14 簡言之：核 心 肌 群 位 置 核心肌群的重要與核心復健運動 邱俊傑 醫師
核心肌群的重要與核心復健運動 邱俊傑 醫師 核心肌群這個名詞已漸漸廣用於復健界及運動界，「核心肌群」是什麼呢？簡單的說就是一群負責保護脊椎穩定,支撐脊椎,減少椎間盤所受到壓力的肌肉群。依其功能和屬性，核心肌群可分為兩大群：第一群是深層核心肌群, 負責脊椎的穩定，減少脊椎的負荷及椎間盤的壓力。這些肌肉位於軀幹較深層的位置，主角是腹橫肌(transverse abdominis)與多裂肌(lumbar multifidi)，是負責維持脊椎穩定的第一線。第二群為表淺核心肌群,主要功能是控制脊椎的動作方向，平衡衝擊於脊椎的外力,。它是「穩定脊椎的第二道防線」。這兩群肌肉協條運作,可使脊椎處於穩定平衡的健康狀態。

15 分 享 教 學 相 片

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20 實際演練 一、 站姿之瑜珈提斯鍛鍊法 二、 坐姿之瑜珈提斯鍛鍊法

21 結 語 有健康的身體---- 才能彩繪美麗的 人生