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健走運動處方簽 學號: 姓名:黃詩倪 指導老師:張瑞興老師
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健走所帶來的好處 【健走可以預防疾病】 健走可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
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【健走改善腰、肩、頭部疼痛】 頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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【健走助您遠離乳癌威脅】 【健走預防心臟病】 【健走助您走離老年痴呆】 【健走能降血壓】 【健走預防動脈硬化】 【健走預防治療糖尿病】 【健走避免脂肪肝】 【健走走出好骨質】 【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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初級健走者每週建議運動處方簽 不限時間／輕鬆伸展運動 20-50分鐘／低海拔爬山快速健走 時間 持續時間（分）／運動項目 星期一
30-40分鐘／平地快速健走（達到75%最大心跳數） 星期二 不限時間／呼吸運動、伸展運動 星期三 20-40分鐘／平地、坡地健走（達到70%最大心跳數） 星期四 按摩休息 星期五 20分鐘／平地健走（達到55-60%最大心跳數） 10分鐘／坡地健走（達到85%最大心跳數） 15分鐘／平地坡地快速健走（達到70-75%最大心跳數） 星期六 不限時間／輕鬆伸展運動 星期日 20-50分鐘／低海拔爬山快速健走
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進階健走者每週建議運動處方簽 時間 持續時間（分）／運動項目 星期一 30-50分鐘／平地快速健走（達到70%最大心跳數） 星期二
30-50分鐘／坡地健走（達到75%最大心跳數） 星期三 30-40分鐘／坡地快速健走（達到75%最大心跳數） 星期四 按摩休息、伸展運動 星期五 20分鐘／平地健走（達到55-60%最大心跳數） 10分鐘／坡地健走（達到85%最大心跳數） 15分鐘／平地坡地快速健走（達到70-75%最大心跳數） 星期六 不限時間／輕鬆伸展運動 星期日 30-60分鐘／中低海拔爬山快速健走
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