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腰椎病变
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腰 椎 椎体较大 人体有五个腰椎,每一个腰椎由前方的椎体和后方的附件组成。
腰 椎 椎体较大 人体有五个腰椎,每一个腰椎由前方的椎体和后方的附件组成。 椎板内缘成弓形,椎弓与椎体后缘围成椎孔,上下椎孔相连,形成 椎管,内有脊髓和神经通过 两个椎体之间的联合部分就是椎间盘。
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常见腰椎病变 椎间盘突出<膨出>症 退化性关节炎(骨质增生) 腰椎管狭窄症 脊椎滑脱症
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常见症状 <1>背痛、腰痛:95%以上的病患有此症状。 <2>下肢放射痛:80%患者出现此症,常在腰痛减轻或消失后出现。 <3>下肢麻木、冷感及间歇性跛行 <4>马尾神经症状
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腰背部复健运动目的 解除压力:以改善身体的柔软度及帮助减少背部疼痛和伤害的危险。
强化肌肉:下背是由一些肌肉群所支持,包括背部本身肌肉、腹部肌肉、臀部及腘部附近的肌肉群。加强这些肌肉得以缓解下背部所承受的压力。
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腰(背)部的运动---减除压力 一、身体弯屈及伸展
双膝跪地,缓慢地使身体向前倾并使双手向前向外伸展,确定你的头不要接触到地面并持续30秒钟,然后重复上述动作7次。
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二、屈膝及胸 双腿及双足平贴于地,然后抬起右膝用手尽可能将膝盖拉至胸口,持续30秒后恢复原起始动作;并换左脚重复上述动作。使双脚各重复上述动作10次。
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三、站立之梨状肌运动 这个动作可在工作时做,因为此动作可以帮助缓解背痛,且不需要躺在地下。靠在墙以帮助平衡,开始动作为把你的膝盖提起在身体前,并缓慢摆动你的膝盖横过你的身体,并持续10秒,然后另一膝盖重复上述动作。
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四、足部伸展 坐姿,同时双腿伸直并使两脚靠拢,使双手尽可能舒服地范围下向前延伸,然后持续30秒钟且放松。重复上述动作十次。
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五、站立下弯 身体直立,然后使双臂交叉,置于胸部对侧。缓慢地弯腰,用上半身的重量去伸展时;同时放松你的背部及腿的背侧,持续此动作10秒钟,然后回复直立动作,并重复上述动作20次。
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腰(背)部的运动---强化背部肌肉群 一、屈膝 将你的背、双手及双脚平贴于地,膝盖弯曲,将你膝盖举起靠近胸部,直到停留在你的腹部上。
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二、腘肌伸展 将你的背、双手及双脚平贴于地,膝盖弯曲。使你的双腿伸直并抬离地面直到他们与你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的动作。
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三、脊椎旋转 将你的背、双手及双脚平贴于地,膝盖弯曲。将双腿拉向腹部,然后使背部平贴于地,并扭转你的下半身向右,然后向左。
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四、提骨盆 将你的背、双手及双脚平贴于地,膝盖弯曲。使你的背部伸直短暂地抬起、离开地面
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五、直立脊椎伸展 站立使背部笔直,将双手置于下背以支持,轻轻地将头向后仰。用双手协助缓慢地向后弯,不要弯到感觉不舒服的程度,在舒适的状况下重复几次。 完
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